Думаете, как улучшить свое здоровье, подтянуть фигуру и получить хороший заряд эндорфинов? Силовые тренировки — то, что вам нужно. Современные исследования и опыт многих спортсменов доказывают, что силовые тренировки необходимы не только тем, кто хочет набрать мышечную массу, но и всем, кто мечтает похудеть или просто привести тело в тонус.
Читайте статью, и вы сами поймете, почему силовые тренировки стали фундаментом большинства тренировочных комплексов и программ.
1. Эффективно сжигают калории
А значит, помогают быстрее похудеть и закрепить результат! Во время кардио мы сжигаем калории только непосредственно в процессе тренировки, а после силовой калории активно сжигаются еще последующие 24 часа, а согласно некоторым исследованиям даже 72 часа — вы отдыхаете, а похудение продолжается. Секрет в том, что для построения мышц организму нужны питательные вещества. Еще один бонус от силовых тренировок для похудения — ускорение метаболизма.
2. Уменьшают количество висцерального жира
Это жир, который откладывается в области талии и повышает риск развития хронических заболеваний, в том числе болезней сердца, диабета второго типа и даже некоторых видов рака. Силовые тренировки помогают не только построить красивое тело, но и предупредить развитие некоторых болезней.
3. Улучшают здоровье сердца
Регулярные силовые тренировки помогают снизить кровяное давление, улучшить кровообращение, снизить уровень холестерина в крови, укрепить кровеносные сосуды и сердце.
4. Помогают контролировать уровень сахар в крови
Силовые тренировки снижают риск развития диабета и помогают справляться с этим заболеванием за счет повышения чувствительности к инсулину и снижения уровня сахара в крови. Благодаря тренировкам, вы перерабатываете глюкозу, забирая ее из крови и отправляя в клетки мышц. Взаимосвязь прямая — увеличивая мышечную массу, вы лучше контролируете уровень сахара в крови.
5.Укрепляют костную ткань
Силовые, в том числе с умеренным отягощением создают оптимальную нагрузку на кости, благодаря чему запускается процесс восстановления костной ткани. Крепкие кости — это снижение риска падений, переломов, развития остеопороза, что особенно актуально с возрастом. Кстати, если вам 65+, не бойтесь силовых тренировок — выполняя их правильно и под руководством тренера, можно добиться прекрасных результатов для укрепления здоровья.
Что можно использовать для силовых тренировок
Хотите заняться силовыми тренировками, но не знаете, с чего начать? Рассказываем, на какие тренажеры стоит обратить внимание:
- Многофункциональные станции. Компактные тренажеры, которые подойдут и для домашнего использования. Благодаря одной мультистанции, можно обустроить мини-спортзал на нескольких квадратных метрах. Занимаясь на таких тренажерах, можно проработать разные группы мышц, повысить выносливость, похудеть, набрать мышечную массу и сформировать скульптуру тела.
- Скамьи для жима с гантелями и штангами. Регулярно занимаясь на скамье для жима с гантелями и/или штангами подходящего вам веса можно проработать мышцы спины, грудной клетки, пресса, а также икроножные, ягодичные и бедренные мышцы. Занятия на таком тренажере можно сделать разнообразными и нескучными.
- Турники и брусья. Самые простые и доступные тренажеры, подходят для выполнения эффективных упражнений для развития гибкости, выносливости, проработки разных групп мышц — груди, пресса, ног, шеи, плечевого пояса, рук. Заниматься можно со своим весом или с утяжелителями.
Силовые тренировки помогают улучшить здоровье, сформировать фигуру мечты, а еще уменьшить тревожность, улучшить когнитивные функции мозга и повысить самооценку за счет высвобождения эндорфинов.
