Кикбоксинг ― это универсальное боевое искусство, которое позволяет освоить ударную технику руками и ногами, подтянуть физическую форму и стать более уверенным в себе. Сочетая быстрый темп и динамичные движения, занятие кикбоксингом сжигает больше калорий, чем бег трусцой или плавание, улучшая при этом координацию, выносливость, ловкость и закаляя характер. В этой статье мы рассмотрим, какая польза от кикбоксинга — физическая и ментальная.
Польза для физического здоровья
Единоборства ― это всегда комплекс физических упражнений, которые затрагивают практически все мышцы, развивают широкий спектр навыков и оказывают общее положительное воздействие на организм.
Способствует выработке эндорфинов
Кикбоксинг включает в себя аэробные и анаэробные упражнения, которые положительно влияют общее самочувствие. Уже через несколько минут после начала тренировки накопленный стресс и напряжение в теле уменьшаются, что достигается за счет увеличения уровня эндорфина, гормона счастья, что снижает стресс, тревожность, улучшает настроение.
Улучшает координацию движений
При наличии проблем с осанкой и координацией кикбоксинг помогает укрепить мышцы позвоночного столба, улучшить навыки координации, развить ловкость. Быстрые удары руками и ногами помогают сконцентрировать энергию на каждом движении и добиться его идеального выполнения.
Сжигает лишние калории
Кикбоксинг — это мощная кардиотренировка, которая отлично подходит для похудения и быстрого набора формы. За одну тренировку в зале можно сжечь более 800 калорий и ускорить обмен веществ в организме.
Крепкий сон после тренировки
Физическая активность улучшает качество сна, благодаря чему организм лучше восстанавливается, повышается мозговая активность, снижается риск возникновения инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний.
Польза для ментального здоровья
Кикбоксинг ― это не только физическое развитие, но и развитие духовное, которое является частью философии боевых искусств.
Снимает напряжение
Постоянный стресс из-за работы, отношений, проблем в семье и других вещей оказывает системное негативное воздействие на организм и психику человека. Если никак не бороться с психическим напряжением, то оно в итоге может привести к нервному срыву или развитию депрессии. Занятия боевыми искусствами предполагают активную физическую нагрузку, которая включает удары руками и ногами по мешку, спарринги, выполнение различных упражнений. Все это помогает снизить уровень стресса и дать выход негативным эмоциям, которые нельзя выплеснуть вне спортивного зала.
Улучшает настроение
Занятия в зале не только помогают снять стресс и напряжение, но и улучшают настроение за счет выработки эндорфинов. В результате вы становитесь более спокойным, счастливым, менее раздражительным.
Повышает мотивацию
Тренировки по кикбоксингу предполагают владение различными ударными и защитными техниками, освоение которых будет повышать мотивацию учиться и развиваться дальше. Это будет способствовать и обучению в других сферах, например, в учебе или профессиональной карьере. Тренировки по кикбоксингу предполагают владение различными ударными и защитными техниками, освоение которых будет повышать мотивацию учиться и развиваться дальше. Это будет способствовать и обучению в других сферах, например, в учебе или профессиональной карьере.
Улучшает память
Изучение различных ударных комбинаций и техник требует высокой концентрации внимания и памяти. Постепенно эти качества будут развиваться и совершенствоваться, станет проще концентрировать внимание на других вещах, запоминать больше информации.
Что нужно для тренировок по кикбоксингу
Главное, что нужно для занятий кикбоксингом, ― желание. Без него они не будут приносить пользу и удовольствие. Но кроме желания также нужна экипировка:
- бинты
- капа
- боксерские перчатки
- шлем
- щитки
Эта экипировка нужна для спаррингов и работы на мешке, но для общей физической подготовки можно использовать утяжелители на ноги, руки и тело, скакалку, гантели, штанги, пружины, эспандеры и набивные мячи.
Особое внимание при занятиях кикбоксингом стоит уделить выбору перчаток. Хорошие перчатки должны быть подогнаны под размер руки (размер указан в унциях «oz»), изготовлены из прочного материала и снабжены набивкой, поглощающей удары. Также важна защита большого пальца и вентиляция, повышающая комфорт во время тренировки. Для минимизации травм во время спаррингов или работы на мешке кисти и запястья под перчатки бинтуются или тейпируются. Щитки на голени для отработки ударов и защитный шлем на голову также должны плотно фиксироваться, чтобы не слетать во время тренировки и не доставлять дискомфорт.
