Внутренняя поверхность бедра – это одна из тех зон, которая требует особого внимания в упражнениях. И она капризна не только у женщин, но и у мужчин. Слабые мышцы в этой области могут привести к неприятным последствиям, таким как целлюлит. Чтобы держать внутреннюю часть бедер в форме, предлагаем вам комплекс из пяти простых упражнений, которые помогут вам в этом.
Эта область может быть непростой, но физические упражнения могут придать ей тонус.
Приседания плие
Техника выполнения
- Исходное положение: разведите стопы чуть шире плеч, носки направлены в стороны.
- На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая колени. Спина должна оставаться прямой.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Колени при приседании должны быть вровень со стопами, направлены в стороны.
- Важно обратить внимание на положение таза и коленей, чтобы выполнить упражнение правильно.
Махи ногами
Техника выполнения
- Исходное положение: лежа на боку, опираясь на предплечья, ноги сложены вместе.
- Поднимите верхнюю ногу вверх, стараясь держать стопу параллельно полу.
- Опустите ногу и тут же вытяните ее вперед.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое на другом боку.
Приседания сумо
Техника выполнения
- Исходное положение: стопы чуть шире плеч, носки развернуты в стороны.
- На вдохе медленно опуститесь вниз, наклоняя корпус вперед и слегка сгибая колени.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Обратите внимание на правильное положение таза и равномерную спину во время выполнения упражнения.
Ножницы
Техника выполнения
- Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты перпендикулярно полу, руки лежат на полу ладонями вниз.
- Начните активно разводить ноги в разные стороны, перекрещивая их.
- Можно выполнять движения вниз и вверх, а также влево и вправо, чередуя их по своему усмотрению.
- Не опускайте ноги на пол, пока не закончите упражнение.
Приведение с фитнес-резинкой
Техника выполнения
- Закрепите фитнес-резинку за нижней опорой, например, за ножку дивана. Наденьте резинку на щиколотки и отойдите от опоры.
- Исходное положение: стоя, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч.
- На вдохе сделайте мах рабочей ногой в сторону опорной ноги. При этом нога, на которую надета резинка, должна перекрывать опорную ногу.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Следуя этим упражнениям и рекомендациям от диетолога, вы сможете поддерживать в отличной форме внутреннюю поверхность бедра. Не забывайте о регулярности выполнения упражнений, и результаты не заставят себя долго ждать.
