5 упражнений для внутренней поверхности бедра

Внутренняя поверхность бедра – это одна из тех зон, которая требует особого внимания в упражнениях. И она капризна не только у женщин, но и у мужчин. Слабые мышцы в этой области могут привести к неприятным последствиям, таким как целлюлит. Чтобы держать внутреннюю часть бедер в форме, предлагаем вам комплекс из пяти простых упражнений, которые помогут вам в этом. Чтобы усложнить тренировки, тем сымам повысив их эффективность, используйте утяжелители или фитнес-ленты.

Приседания плие

Техника выполнения

  1. Исходное положение: разведите стопы чуть шире плеч, носки направлены в стороны.
  2. На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая колени. Спина должна оставаться прямой.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Колени при приседании должны быть вровень со стопами, направлены в стороны.
  5. Важно обратить внимание на положение таза и коленей, чтобы выполнить упражнение правильно.

Махи ногами

Техника выполнения

  1. Исходное положение: лежа на боку, опираясь на предплечья, ноги сложены вместе.
  2. Поднимите верхнюю ногу вверх, стараясь держать стопу параллельно полу.
  3. Опустите ногу и тут же вытяните ее вперед.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите то же самое на другом боку.

Приседания сумо

Техника выполнения

  1. Исходное положение: стопы чуть шире плеч, носки развернуты в стороны.
  2. На вдохе медленно опуститесь вниз, наклоняя корпус вперед и слегка сгибая колени.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Обратите внимание на правильное положение таза и равномерную спину во время выполнения упражнения.

Ножницы

Техника выполнения

  1. Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты перпендикулярно полу, руки лежат на полу ладонями вниз.
  2. Начните активно разводить ноги в разные стороны, перекрещивая их.
  3. Можно выполнять движения вниз и вверх, а также влево и вправо, чередуя их по своему усмотрению.
  4. Не опускайте ноги на пол, пока не закончите упражнение.

Приведение с фитнес-резинкой

Техника выполнения

  1. Закрепите фитнес-резинку за нижней опорой, например, за ножку дивана. Наденьте резинку на щиколотки и отойдите от опоры.
  2. Исходное положение: стоя, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч.
  3. На вдохе сделайте мах рабочей ногой в сторону опорной ноги. При этом нога, на которую надета резинка, должна перекрывать опорную ногу.
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Следуя этим упражнениям и рекомендациям от диетолога, вы сможете поддерживать в отличной форме внутреннюю поверхность бедра. Не забывайте о регулярности выполнения упражнений, и результаты не заставят себя долго ждать.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

BtPH9ZkQspgnukvKlRS4Vc2wccFRpWO6uVly6MNWQCvwjVHSLp3upzoXsKwT5ljzj8RN3by+EX1dlHj5tLIV/u8Jc2I8SSNjlv2knSeTJvSmn13aXF8f89COOHm1qABIbTO6xODqJTk0QygvCJcWiJHyQxKpX427j7PZmjmAC+NyXH4NXJaCDq7xG1zD1rHuPYPSydqLReEUi8y4BklRTAAJmvltB6CZDzltUAXkfkRIl4hVY+15DBvNNMcBJLUFCJaQ2kxq+xjMr0pF5bdhQYP/HFBFNIX5OrVxjdn8onW8/kaeeC5nu59uRklgN/bflNbIoldAusJxjXFIkgPePw==