Домашние тренировки — это не только отжимания на коврике. Есть компактные и удобные приспособления, позволяющие даже дома получить серьезную нагрузку. Например, эспандер для спины: он недорого стоит, занимает мало места, его можно взять с собой в поездку, отпуск и даже на работу (он особенно полезен при сидячей работе за компьютером). Это идеальное решение для тренировок как дома, так и вне его.
У эспандера для спины есть масса плюсов, перечислим наиболее важные из них:
- можно выбрать тренажер, удобный и подходящий именно вам;
- с его помощью можно сделать целый комплекс упражнений;
- легко увеличивать или уменьшать нагрузку, убирая или добавляя дополнительные пружины;
- многофункциональный — можно использовать эспандер не только для спины, но и для других групп мышц — груди, пресса и ног;
- прочный и надежный — практически не ломается, поскольку конструкция очень простая;
- с одним тренажером можно тщательно проработать все мышцы по отдельности;
- он компактный, можно всюду носить с собой и брать в отпуск и командировки;
- доступен для любого бюджета;
- тренажер для всей семьи, может использоваться и для взрослого, и для детского фитнеса.
Советы по выбору эспандера для спины:
- выбирайте эспандер известного производителя — это гарантирует хорошее качество пружин, резины и соединений;
- обратите внимание на то, что модель должна подходить вам по степени нагрузки: она варьируется от 5 до 100 кг. Как правило, эти значения указаны на самом тренажере или в инструкции;
- на эспандерах для груди и спины чаще всего указана также степень жесткости в цифрах — от 1 до 3, где 1 — самый мягкий эспандер, а 3 — наиболее жесткий. Чем лучше вы подготовлены физически, тем выше должна быть степень жесткости.
- тренажеры, как правило, различаются по цвету в зависимости от нагрузки: розовый и желтый обычно предназначены для новичков, зеленый эспандер для спины — для подготовленных фитнес-леди, красный — для хорошо подготовленных спортсменов, а синий — для профессиональных атлетов.
Упражнения для спины с эспандером
Встаньте лицом к поверхности стены, зафиксируйте возле нее эспандер, возьмитесь за ручки. Отходя назад, плавно опустите руки вниз, к бедрам.
Закрепите тренажер в нижней части стены. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Подняв руки, возьмитесь за рукоятки эспандера и тяните руки вверх до упора, пока локти не выпрямятся полностью.
Зафиксируйте снаряд наверху стены и, сев лицом к стене, возьмитесь за ручки. Потом плавно наклонитесь назад и потяните эспандер на себя, пока лопатки не достанут до пола.
