Нужен ли атлетический пояс для занятий в зале?
Атлеты разделились на два лагеря: кто-то уверен, что заниматься с поясом безопасно, а кто-то убежден, что продолжительное использование пояса в будущем приводит к травмам. Приведем аргументы «за» и «против».
Зачем нужен тренировочный пояс?
Атлетический пояс используется для защиты нижних отделов позвоночника от травм. Этот простой аксессуар позволяет зафиксировать позвоночник, создав дополнительный каркас. Эта поддержка необходима, когда нагрузка на позвоночник близка к критическому уровню.
Как работает пояс?
Плотно затянутый атлетический пояс повышает внутрибрюшное давление. Таким образом позвоночник и межпозвоночные диски получают дополнительную фиксацию и защиту.
Значит ли это, что без пояса нельзя поднимать тяжелые веса? Нет!
У каждого есть природный мышечный пояс из мышц пресса и спины. Когда человек поднимает большой вес, мышцы напрягаются и давление внутри живота растет. Тот же эффект, что и при использовании пояса. Только биомеханика отличается: с поясом атлет при усилии выпячивает живот, без пояса — мышцы пресса напрягаются и прижимаются к спине.
Польза атлетического пояса
Польза атлетического пояса подтверждена исследованиями. Так, по данным Miyamoto: «использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъемов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счет внутрибрюшного давления».
Проще говоря пояс обеспечивает стабилизацию поясничного отдела и создает безопасные условия для работы с тяжелыми снарядами. Силовые показатели с поясом так же зачастую выше. То, что пояс снижает нагрузку на позвоночник также подтвердил эксперимент Kingma.
Итак, пояс позволяет:
- стабилизировать и защитить от травм нижний отдел позвоночника;
- увеличить силовые показатели.
Вред атлетического пояса
Вредными атлетические пояса можно назвать только при нарушении правил использования. Какие последствия?
- При длительном использовании слабеет естественный мышечный каркас, поскольку мышцы не задействованы в тренировке. Это увеличивает риск травм.
- Привычка тренироваться только в поясе может нарушить естественную работу мышц. Чтобы выполнять упражнения без пояса, придется переучиваться.
- Нижняя часть спины будет получать недостаточно нагрузки. Тренироваться без пояса будет сложно, поскольку мышцы спины окажутся не адаптированы к нагрузкам.
Как правильно использовать атлетический пояс
Во всем важна мера — это правило актуально и для атлетических поясов. Эксперты советуют использовать пояс только, когда вы работаете с максимальным для себя весом. Пояс пригодится при становой тяге, присяде со штангой и жиме штанги над головой и др. После подхода снимайте и ослабляйте пояс. Конечно, здесь не может быть унифицированного подхода. Важно учитывать вид спорта, патологии и травмы. Для кого-то пояс просто незаменимый аксессуар на протяжении всей тренировки. Ощущения во время выполнения упражнений тоже подскажут когда пояс нужен, а когда, не рискуя получить травму, можно обойтись без него.Виды поясов
Пояс для пауэрлифтинга
Пауэрлифтеры используют широкие пояса. К примеру, Onhillsport. Они фиксируют не только мышцы спины, но и живот. Защитный каркас больше и есть возможность создать более высокое внутрибрюшное давление. Больше давление — больше стабильность поясничного отдела и больше покоренного веса.
Такие пояса обычно многослойные для большей прочности и жесткие. Чаще всего выполнены из натуральной кожи.
Пояса на липучке
Пояса из нейлона на липучке, такие как Grizzly, предназначены для выполнения силовых упражнений с относительно небольшими весами. Точно не подойдут по надежности для пауэрлифтинга. Они выдерживают нагрузку равную той, которую осилит липучка. И давление такой пояс создает не такое ощутимое, как классический кожаный пояс.
Пояса для бодибилдинга.
Это пояса для тяжелой атлетики, подобные GoFit. Широкие на спине и более узкие спереди, они создают меньшее давление, чем те, что для пауэрлифтинга, но превосходят пояса на липучке, поскольку фиксируются плотнее.
Как выбрать атлетический пояс
- Определиться с назначением. Жмете большие веса — выбирайте пояс для пауэрлифтинга равной ширины по всей длине. Тренируетесь на любительском уровне — будет достаточно давления, которое создает пояс на липучке.
- Материал пояса должен быть прочным. Лучше не экономить и купить аксессуар из натуральной кожи. Такой послужит долго и будет устойчивым к повреждениям.
- Обязательно оцените качество фиксирующих деталей. Они должны быть надежными. Лучшим вариантом считается, когда застежка занимает приблизительно половину ширины пояса. При такой конструкции пояс будет фиксироваться плотно и пояс не будет перекашиваться и сползать во время движении.
Здесь можно купить атлетическй пояс для разного вида нагрузок.
И все-таки, быть или не быть атлетическому поясу в вашем спортивном арсенале важно определить самостоятельно, учитывая степень нагрузки на позвоночник, состояние здоровья и тип занятий. Рекомендуем перед покупкой протестировать пояс, этот аксессуар обычно есть в каждом спортзале в свободном доступе. Оцените свои ощущения при занятиях с поясом. Нравится? Выбирайте пояс для себя. Использовать аксессуар, подобранный индивидуально, комфортнее и более гигиенично.
