Беговые дорожки для пожилых

Дорожки для пожилых людей —  это не отдельный вид тренажеров, а модели подобранные по важным для возрастных пользователей критериям. Давайте разберемся, есть ли место спорту после 60, и каким характеристикам должен отвечать тренажер. 

Нужно ли тренироваться в 65 +?

Возраст не преграда для занятий спортом. Более того, по информации ВОЗ малоподвижный образ жизни в пожилом возрасте повышает смертность в том числе от онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также провоцирует рост заболеваемости.

Физическая активность в пожилом возрасте должна составлять 150-300 минут в неделю.  Важный критерий для занятий спортом людей “в возрасте” - не навредить. Поэтому нагрузки должны быть щадящими, а тренировки безопасным. На это стоит опираться при выборе беговой дорожки.

Беговые дорожки или прогулки в парке?

Прогулки на свежем воздухе несомненно полезны. Но в нашем климате не так много ясных дней, когда гулять хочется. А риск простыть в холодную сырую погоду у пожилых людей высокий.

До парка нужно дойти. Не у каждого он в пешеходной доступности;

Разбитые дороги и тротуары, высокие бордюры и крутые лестницы могут стать причиной травм.

Преимущества дорожек:

• для занятий не нужно выходить из дома;
• тренироваться  можно в любое время;
• наличие поручней (они обязательно должны быть) дает дополнительную опору и делает тренировки безопасными;
• возможность выбирать комфортный темп;
• возможность контролировать нагрузку и пульс.

Польза занятий на беговой дорожке:

• поддерживают двигательную активность;
• позволяют разрабатывать суставы;
• снизить и удержать вес;
• укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• снизить риск образования тромбов;
• повысить устойчивость к стрессу;
• физическая активность помогает справиться с расстройствами сна.

Характеристики беговой дорожки для пожилых

Что нужно учесть при покупке дорожки. 

1. Простота управления. Все регулировки электрические. Крупные кнопки и читаемый шрифт на консоли. 
2. Хорошая система амортизации. С возрастом кости и суставы становятся хрупкими. Ударная нагрузка может стать причиной травмы.
3. Безопасность. Важно наличие клипсы. Которая остановит дорожку. если пользователь упал. 
4. Достаточный размер бегового полотна. Не все компактные модели подойдут пожилым людям. На них риск оступиться выше. Мы рекомендуем выбирать длину не меньше 130 см. Но отталкиваться следует от роста и веса пользователя. 
5. Надежность. Дорожка должна быть качественной и требовать минимального обслуживания. 
6. Консоль должна выводить основные  данные тренировки и пульс. Возрастным людям важно контролировать нагрузку, избегать переутомления и высокого сердечного ритма.  
7. Тренажер для пожилых людей не должен иметь сверхфунционал. Цена таких моделей высокая, но далеко не все опции пригодятся. 
8. Не стоит искать модель с мощным двигателем, высокой скоростью и большим диапазоном регулировок угла наклона. Занятия для пожилых людей не требует высокой интенсивности. Размеренный и быстрый шаг на скорости 6 км/ч то, что нужно. Уклон допустим минимальный. Это вопрос безопасности.  

 
Какие модели дорожек не подойдут пожилым людям

Не стоит выбирать механические модели. они требуют больше мускульной силы для движения и не подойдут людям без подготовки. Кроме того, из-за неравномерного хода полотна, риск травм выше. Не самый удачный выбор - инерционная дорожка. Интенсивность тренировок на них выше, как и общая нагрузка на организм. Такой тренажер просто не соответствует задачам тренировок для людей после 60.  

Противопоказания

Чтобы спорт приносил пользу, а не вред предварительно нужна консультация врача. 
Мы приведем общий список, в каких случаях нельзя интенсивно тренироваться на беговой дорожке: 

• при артрозах, артритах, остеохондрозе;
• при  нарушениях опорно-двигательного аппарат; 
• ожирении;   
• гипертонии;
• при сердечно-сосудистых заболеваниях и болезнях дыхательной системы. 

 
В разделе представлены самые удачные, по мнению экспертов, беговые дорожки для возрастных спортсменов. Будем рады, если наш гайд поможет вам определиться с выбором.