Думаете над приобретением бодибара? Расскажем все самое важное об этом спортивном аксессуаре: что это такое, преимущества, как выбрать и многое другое.
Что такое бодибар
Бодибар (или гимнастическая палка с утяжелением) — это спортивный инвентарь, который предназначен для фитнеса, аэробики и других тренировок. Изготавливаются они из стальных трубок длиной 90-120 см с резиновыми или пластиковыми набалдашниками на конце.
Вес бодибара варьирует от 1 кг до 10-12 и больше. В зависимости от веса меняется и цветовая маркировка набалдашника. У каждого производителя маркировка своя. Благодаря простоте и универсальности бодибары широко применяются как в фитнес-клубах, так и при тренировках в домашних условиях.
Польза бодибара
Бодибары имеют множество преимуществ для здоровья и красоты вашего тела. Среди них можно выделить:
- похудение (за тренировку можно сжечь до 500 ккал*);
- тонус мышц;
- коррекцию формы тела;
- развитие координации, ловкости и выносливости;
- исправление осанки;
- формирование мышечного корсета;
- нагрузку на все тело.
*Представлены ориентировочные цифры. Количество сожженных калорий у каждого спортсмена индивидуально. Оно зависит от многих факторов: вашего возраста, веса, уровня физической подготовки, темпа тренировки и много другого.
Преимущества бодибара
Чем бодибары выигрывают на фоне другого спортивного инвентаря? Среди преимуществ можно отметить:
- компактность (средняя длина бодибара 90-120 см);
- снаряд не нуждается в дополнительном инвентаре для утяжеления;
- равномерное распределение веса;
- удобство в хранении и транспортировке;
- широкий выбор упражнений;
- эффективность (нагрузка на все тело).
Недостатки бодибара
Однако, у любого спортивного тренажера есть недостатки. Среди минусов бодибара можно отметить отсутствие регулировки нагрузки. Каждая гимнастическая палка имеет фиксированный вес, который невозможно увеличить.
Со временем мышцы спортсмена привыкнут к нагрузке и перестанут расти. Поэтому бодибар не подойдет для набора мышечной массы. Если вы захотите увеличить вес, то придется приобрести новый инвентарь.
Второй недостаток — размер. Бодибар компактный для хранения и транспортировки. Однако, не все модели могут поместиться в спортивной сумке. Туда помещаются только разборные бодибары. Но такие модели стоят дороже. Для некоторых спортсменов это может стать значительным минусом.
Противопоказания к тренировкам с бодибаром
Перед приобретением бодибара обязательно обратите внимание на противопоказания к тренировкам с данным спортивным инвентарем. Мы строго не рекомендуем упражнения с бодибаром спортсменам с:
- повышенным артериальным давлением;
- варикозом;
- заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Перед тренировкой как с бодибаром, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.
Что лучше: бодибар или гантели / штанга
По своим функциям бодибар похож на гантели или штангу. Однако, он гораздо удобнее во время силовых тренировок и занятий фитнесом. Почему?
Тренировки с бодибаром очень вариативные. К инвентарю применимы упражнения как для гантелей, так и для штанги. Ограничение — лишь ваша фантазия. Поэтому можно прорабатывать мышцы всего тела, а не точечные группы.
Кроме того, по всей длине у бодибар вес одинаковый. Соответственно, нагрузка распределяется равномерно. Это снижает риск травм и помогает развивать мышцы тела пропорционально.
Как выбрать бодибар
При выборе бодибара советуем обратить внимание на несколько характеристик: вес, длину и материал. Рассмотрим каждый аспект подробнее.
Вес и цвет
С правильно подобранным весом бодибар будет не только эффективным, но и безопасным. Поэтому следует грамотно подойти к выбору веса инвентаря. Он зависит от уровня физической подготовки спортсмена:
- от 1 до 3 кг — для новичков и тех, кто занимается нерегулярно;
- от 3 до 6 кг — продвинутые спортсмены и те, кто занимаются регулярно / давно;
- 6 кг и больше — опытные спортсмены, которые справляются с большой нагрузкой в стойках и при выполнении упражнений.
В зависимости от веса меняется цветовая маркировка набалдашника. Существует заблуждение, что есть фиксированная маркировка. Однако, у каждого производителя она своя. Уточняйте цветовую маркировку у менеджеров спортивного магазина во время покупки бодибара.
Длина
Не забывайте о правильном подборе длины бодибара. Чем выше ваш рост, тем длиннее должна быть гимнастическая палка. Стандартный размер бодибара — 90-120 см. Для детей и спортсменов низкого роста советуем брать инвентарь 70-80 см.
Индивидуальный подбор длины нужен не только для комфорта, но и для безопасности. Например, высокому человеку придется сильно изгибаться, чтобы выполнить упражнения с коротким бодибаром. Это повышает риск травм и искривления позвоночника.
Материал
От материала покрытия и набалдашников бодибара зависит качество хвата и износостойкость инвентаря.
Покрытие влияет на хват и комфорт во время тренировки. Оно должно быть износостойким, мягким и прочным. Также покрытие должно иметь хорошее антискользящее свойство для надежного сцепления рук с рабочей поверхностью.
Оптимальным вариантом для покрытия гимнастической палки считается каучук. Он имеет все вышеперечисленные характеристики. Отдайте предпочтение моделям бодибара с покрытием толщиной минимум 3 мм.
Какие выбрать набалдашники? Советуем обратить внимание на резиновые, а не пластиковые. Вторые могут повредить напольное покрытие и лопнуть во время падения. А резиновые набалдашники прослужат долго и не оставят следов на полу.
Основные упражнения с бодибаром для спины, рук, ягодиц
Начинать тренировку нужно в любом случае с разминки, которую можно проводить и без бодибара. Затем переходите к приседаниям со снарядом на плечах. Чтобы усилить нагрузку, можно на каждом приседе поднимать бодибар вверх на вытянутых руках.
После этого приступайте к наклонам с гимнастической палкой: вперед-назад, влево-вправо. Спина обязательно должна быть ровной. Еще с бодибаром хорошо делать выпады вперед, держа руки и снаряд параллельными полу.
Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти бодибар для тренировок. А если вы хотите протестировать инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!