Бодибар: особенности выбора и занятий с ним

02 сентября 2021

Думаете над приобретением бодибара? Расскажем все самое важное об этом спортивном аксессуаре: что это такое, преимущества, как выбрать и многое другое.

Что такое бодибар

Бодибар (или гимнастическая палка с утяжелением) — это спортивный инвентарь, который предназначен для фитнеса, аэробики и других тренировок. Изготавливаются они из стальных трубок длиной 90-120 см с резиновыми или пластиковыми набалдашниками на конце.

Вес бодибара варьирует от 1 кг до 10-12 и больше. В зависимости от веса меняется и цветовая маркировка набалдашника. У каждого производителя маркировка своя. Благодаря простоте и универсальности бодибары широко применяются как в фитнес-клубах, так и при тренировках в домашних условиях.

Польза бодибара

Бодибары имеют множество преимуществ для здоровья и красоты вашего тела. Среди них можно выделить:

  • похудение (за тренировку можно сжечь до 500 ккал*);
  • тонус мышц;
  • коррекцию формы тела;
  • развитие координации, ловкости и выносливости;
  • исправление осанки;
  • формирование мышечного корсета;
  • нагрузку на все тело.

*Представлены ориентировочные цифры. Количество сожженных калорий у каждого спортсмена индивидуально. Оно зависит от многих факторов: вашего возраста, веса, уровня физической подготовки, темпа тренировки и много другого.

Преимущества бодибара

Чем бодибары выигрывают на фоне другого спортивного инвентаря? Среди преимуществ можно отметить:

  • компактность (средняя длина бодибара 90-120 см);
  • снаряд не нуждается в дополнительном инвентаре для утяжеления;
  • равномерное распределение веса;
  • удобство в хранении и транспортировке;
  • широкий выбор упражнений;
  • эффективность (нагрузка на все тело).

Недостатки бодибара

Однако, у любого спортивного тренажера есть недостатки. Среди минусов бодибара можно отметить отсутствие регулировки нагрузки. Каждая гимнастическая палка имеет фиксированный вес, который невозможно увеличить.

Со временем мышцы спортсмена привыкнут к нагрузке и перестанут расти. Поэтому бодибар не подойдет для набора мышечной массы. Если вы захотите увеличить вес, то придется приобрести новый инвентарь.

Второй недостаток — размер. Бодибар компактный для хранения и транспортировки. Однако, не все модели могут поместиться в спортивной сумке. Туда помещаются только разборные бодибары. Но такие модели стоят дороже. Для некоторых спортсменов это может стать значительным минусом.

Противопоказания к тренировкам с бодибаром

Перед приобретением бодибара обязательно обратите внимание на противопоказания к тренировкам с данным спортивным инвентарем. Мы строго не рекомендуем упражнения с бодибаром спортсменам с:

  • повышенным артериальным давлением;
  • варикозом;
  • заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Перед тренировкой как с бодибаром, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.

Что лучше: бодибар или гантели / штанга

По своим функциям бодибар похож на гантели или штангу. Однако, он гораздо удобнее во время силовых тренировок и занятий фитнесом. Почему?

Тренировки с бодибаром очень вариативные. К инвентарю применимы упражнения как для гантелей, так и для штанги. Ограничение — лишь ваша фантазия. Поэтому можно прорабатывать мышцы всего тела, а не точечные группы.

Кроме того, по всей длине у бодибар вес одинаковый. Соответственно, нагрузка распределяется равномерно. Это снижает риск травм и помогает развивать мышцы тела пропорционально.

Как выбрать бодибар

При выборе бодибара советуем обратить внимание на несколько характеристик: вес, длину и материал. Рассмотрим каждый аспект подробнее.

Вес и цвет

С правильно подобранным весом бодибар будет не только эффективным, но и безопасным. Поэтому следует грамотно подойти к выбору веса инвентаря. Он зависит от уровня физической подготовки спортсмена:

  • от 1 до 3 кг — для новичков и тех, кто занимается нерегулярно;
  • от 3 до 6 кг — продвинутые спортсмены и те, кто занимаются регулярно / давно;
  • 6 кг и больше — опытные спортсмены, которые справляются с большой нагрузкой в стойках и при выполнении упражнений.

В зависимости от веса меняется цветовая маркировка набалдашника. Существует заблуждение, что есть фиксированная маркировка. Однако, у каждого производителя она своя. Уточняйте цветовую маркировку у менеджеров спортивного магазина во время покупки бодибара.

Длина

Не забывайте о правильном подборе длины бодибара. Чем выше ваш рост, тем длиннее должна быть гимнастическая палка. Стандартный размер бодибара — 90-120 см. Для детей и спортсменов низкого роста советуем брать инвентарь 70-80 см.

Индивидуальный подбор длины нужен не только для комфорта, но и для безопасности. Например, высокому человеку придется сильно изгибаться, чтобы выполнить упражнения с коротким бодибаром. Это повышает риск травм и искривления позвоночника.

Материал

От материала покрытия и набалдашников бодибара зависит качество хвата и износостойкость инвентаря.

Покрытие влияет на хват и комфорт во время тренировки. Оно должно быть износостойким, мягким и прочным. Также покрытие должно иметь хорошее антискользящее свойство для надежного сцепления рук с рабочей поверхностью.

Оптимальным вариантом для покрытия гимнастической палки считается каучук. Он имеет все вышеперечисленные характеристики. Отдайте предпочтение моделям бодибара с покрытием толщиной минимум 3 мм.

Какие выбрать набалдашники? Советуем обратить внимание на резиновые, а не пластиковые. Вторые могут повредить напольное покрытие и лопнуть во время падения. А резиновые набалдашники прослужат долго и не оставят следов на полу.

Основные упражнения с бодибаром для спины, рук, ягодиц

Начинать тренировку нужно в любом случае с разминки, которую можно проводить и без бодибара. Затем переходите к приседаниям со снарядом на плечах. Чтобы усилить нагрузку, можно на каждом приседе поднимать бодибар вверх на вытянутых руках.

После этого приступайте к наклонам с гимнастической палкой: вперед-назад, влево-вправо. Спина обязательно должна быть ровной. Еще с бодибаром хорошо делать выпады вперед, держа руки и снаряд параллельными полу.

Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти бодибар для тренировок. А если вы хотите протестировать инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.