Думаете, медитация только для йогов и людей, стремящихся постичь смысл жизни? Как бы не так! Медитация помогает расслабиться, снять напряжение после тренировки и найти внутренний покой. Чем еще полезна медитация и как правильно ее делать, читайте в статье.
Что такое медитация?
Медитацию можно определить как практику осознания, основанную на упражнении ума и погружении в себя для достижения измененного состояния сознания. Слово «медитация» происходит от латинского слова «meditatio», что означает погружение в мысли, размышления или созерцание.
Медитация описывает множество различных практик, и поэтому не имеет определенного набора техник. Наоборот, для погружения в себя требуется полное расслабление и отвлечение от любых мыслей. Это состояние называется «расслабленная сосредоточенность». Корни медитации как практики уходят в глубокую древность. Она также является одним из столпов йоги, где используется для устранения различных проблем со здоровьем, касающихся как физической, так и психической сферы.
Преимущества медитации
Медитация — это способ успокоиться и отрешиться от проблем, которые нас окружают. Ее целью должно быть прежде всего расслабление, релаксация, снятие стресса, а, следовательно, ощущение счастья, покоя и наполненности.
Плюсы для организма:
- снижает высокое кровяное давление;
- снижает уровень лактата в крови, уменьшая приступы тревоги;
- уменьшает боли при мигрени, язве, проблемах с суставами и мышцами;
- увеличивает выработку серотонина, улучшает настроение;
- поддерживает иммунную систему.
Плюсы для разума:
- снижает тревогу;
- повышает эмоциональную устойчивость;
- дает покой и ясность ума;
- помогает лучше справляться со стрессом.
Медитация — рекомендуемая и хорошая практика для каждого человека, желающего очистить свой разум от повседневных проблем. Она особенно рекомендуется тем людям, которые борются с бессонницей, тревожностью или другими расстройствами, потому что успокаивает и помогает заснуть глубоким и крепким сном.
Как правильно медитировать
Медитация ― достаточно простая практика, главная цель которой ― полностью расслабить тело и разум. Но чтобы достичь этого, нужно следовать общими принципам практики:
- Поза тела. Можно медитировать сидя на подушке или стуле. Важно, чтобы позвоночник был полностью прямым — от поясницы до шеи. Для этого его лучше опереть на стену или другую ровную поверхность.
- Время. Лучшее время для психических практик — утро. Если практиковать их с утра, то это поможет очистить разум перед грядущем днем, зарядиться положительными эмоциями и энергией.
- Место. Найдите место, где вас ничего не отвлекает. В идеале место должно быть тихим, чистым и приятным — это положительно повлияет на настрой и поможет быстрее расслабиться.
- Продолжительность. Лучше начать с 1 минуты и увеличивать время на 1 или 2 минуты в неделю, пока общее время медитации не достигнет 20 минут и более.
Важно также правильно подготовить себя к медитации. Вот простые рекомендации, как это сделать:
- тело не должно чрезмерно уставать, поэтому лучше не медитировать после напряженных упражнений/физических нагрузок;
- не стоит переедать или употреблять алкоголь до практики, нужно подождать 2-3 часа после еды;
- на время сеанса нужно выключить телефон, закрыть социальные сети и обеспечить полную тишину в комнате;
- на время занятий нужно надевать удобную, свободную одежду.
Цель медитации ― погрузиться в себя, добиться полной отрешенности от окружающего мира. Сделать это можно двумя способами:
- Сосредоточьтесь на объекте. Нужно выбрать любой простой объект, например, карандаш, и сосредоточиться на его рассматривании, не пытаясь проговаривать про себя характеристики. Суть метода заключается в том, чтобы смотреть на объект в целом, не погружаясь в его детали.
- Сосредоточьтесь на сенсорных ощущениях. В этой технике нужно сфокусироваться на чувственном опыте. Если объектом концентрации является дыхание, то нужно обращать внимание на ощущения, сопровождающие каждый вдох и выдох. При этом важно не отвлекаться другими мыслями, а сосредоточиться только на ощущениях, не пытаясь их осмыслить.
Медитация — очень широкое понятие, включающее множество техник, а главное — целей. Медитируйте каждый день, начиная от нескольких минут в день до часа и более, чтобы добиться максимального погружения в себя, расслабиться и зарядиться положительными эмоциями.
