Что нельзя делать после тренировки

После хорошей тренировки нас переполняет эйфория и ощущение гордости за проделанную работу. Тело мечты не за горами, стоит только немного поднажать, — думаем мы. Но всего несколько ошибок, допущенных после тренировки, могут перечеркнуть все наши усилия.

О чем речь? Рассказываем, что нельзя делать после интенсивной тренировки в зале.

Забываете пить достаточное количество воды

У многих людей хроническое обезвоживание. Мы пьем кофе, чай, сок, но забываем о простой чистой воде. Когда вы тренируетесь, убедитесь, что пьете не менее 30 мл воды на 1 кг веса вашего тела, а во время самой тренировки еще плюс 500–1000 мл каждый час. Особенно важно пить много воды, если вы сильно потеете. Чтобы ускорить восстановление после занятий, выпейте минимум 500 мл воды.

Долго не едите после тренировки

Особенно часто эту ошибку допускают люди, желающие быстрее похудеть. Кажется, что все логично — сожгли калории и ничего не едим, чтобы не набрать снова. Но это большая ошибка. Если вы интенсивно тренировались, используя кардио- или силовые тренажеры, энергетические запасы истощены и организму нужно топливо, чтобы восстановиться и нарастить мышечную массу.

Оптимально, если через 20-30 минут после занятий вы устроите небольшой перекус, состоящий из белков и сложных углеводов.

Забываете о растяжке

Важные составляющие любой тренировки — разминка и заминка. После интенсивных нагрузок растяжка поможет мышцам быстрее восстановиться. Также растяжка улучшает гибкость и помогает выровнять осанку. Если хорошенько потянуться, то крепатура на следующее утро не будет так явно выражена.

Чрезмерно увлекаетесь кардио

Многие тренеры советуют завершать силовые тренировки кардио. Здесь подойдет беговая дорожка, но нагрузка не должна быть продолжительнее 20-30 минут, если до этого была тренировка с отягощениями. Если переусердствовать, можно получить мышечную гипертрофию.

Употребляете слишком много жиров

После тренировки важен сбалансированный прием пищи, состоящий из белка и углеводов. С жирами все не так однозначно — они замедляют пищеварение, поэтому употреблять много жиров после тренировки не стоит.

Возьмите на заметку и проверьте себя — иногда мы допускаем ошибки по привычке, даже не замечая этого. Прислушайтесь к своему организму и советам опытных тренеров, и вы добьетесь невероятных результатов!