Большую часть рабочего времени проводите за компьютером и не выпускаете телефон из рук, а к вечеру жалуетесь на головную боль и мышечный спазм? Тогда с вероятностью 99% у вас синдром компьютерной шеи.
Рассказываем, что такое компьютерная шея и как облегчить неприятные симптомы.
Что такое компьютерная шея
Синдром компьютерной шеи (технической шеи) — не болезнь, это состояние, связанное с повторяющимся напряжением шейного отдела позвоночника из-за работы за компьютером, использования мобильных устройств или привычки много читать. Чем дольше мы смотрим вниз, тем сильнее напрягаются мышцы задней части шеи, удерживающие нашу голову, и межпозвоночные диски. Если это повторяется на ежедневной основе, мышцы начинают болеть и провоцируют головную боль.
Симптомы компьютерной шеи и возможные последствия
Люди с синдромом технической шеи жалуются на частые головные боли, мышечные спазмы, боли между лопатками, а также ригидность или зажатость затылочных мышц.
Иногда после длительной работы за компьютером в согнутом положении может быть сложно смотреть вверх. Некоторые жалуются на онемение, чувство покалывания и слабость в мышцах — эти ощущения распространяются и на руки из-за сильного защемления нерва на шее.
Когда мы постоянно напрягаем шейные мышцы, чтобы удерживать голову в одном положении, они оказывают давление на диски, что провоцирует их преждевременный износ. Если такие неприятные симптомы как онемение в руках не проходят, то в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.
Как облегчить симптомы компьютерной шеи?
Если вы продолжительное время проводите за компьютером, научитесь правильно сидеть. Вот несколько советов:
- Сидите в кресле, наклоненном назад на 30 градусов. Убедитесь, что у кресла хорошая поясничная опора — это поможет предотвратить развитие сутулости. В таком положении, когда вы сидите, откинувшись на спинку кресла, мышцы шеи подвержены меньшей нагрузке, чем в вертикальном положении.
- на бедро;
- В течение рабочего дня устраивайте перерывы, чтобы встать, подвигаться и сделать несколько простых упражнений. Можно просто встать и пройтись по комнате — это заставит кровь циркулировать и снимет напряжение с шеи.
- Попробуйте новомодный тренд и работайте стоя. Сразу это может быть непривычно и для этого нужен подходящий стол, но если на вашем рабочем месте предусмотрена такая опция, пользуйтесь, чтобы сменить положение тела.
Источник: healthmatters
Как предотвратить появление синдрома
Если вас беспокоит боль в шее, займитесь профилактикой уже сейчас — не ждите, пока ситуация усугубится. Достаточно выполнять несколько аэробных упражнений — и через пару недель вы заметите, насколько лучше стали себя чувствовать.
Выбирайте на свое усмотрение — занятия на эллиптических тренажерах, бег трусцой, быстрая ходьба. Главное, чтобы во время тренировки вы не ощущали боли в шее. Достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 20-30 минут, чтобы увидеть результат.
