Что такое тренировки по пилатесу?
Пилатес получил свое название от своего основателя Джозефа Пилатеса. Направление появилось в 1920-х годах как способ для людей, особенно танцоров, улучшить свою технику танца или восстановиться после травм.
Как и йога, пилатес фокусируется на дыхании и повышении осознания тела. Его движения также охватывают разум, тело и дух, чтобы способствовать здоровью всего тела. Многие из этих движений направлены на основные мышцы. Таким образом, пилатес известен тем, что может улучшить силу кора.
В отличие от силовых тренировок, пилатес не предназначен для наращивания мышечной массы. Вместо этого он помогает создать более стройные мышцы.
Пилатес на коврике против реформаторского пилатеса
Есть два основных элемента оборудования для пилатеса. Это коврик для пилатеса и реформер для пилатеса.
Коврик для пилатеса толще обычного коврика для упражнений. Это обеспечивает бОльшую амортизацию при выполнении движений на полу.
Упражнения на коврике для пилатеса обычно рекомендуются людям, которые плохо знакомы с этим направлением спорта. Это позволяет им выучить движения и освоить форму, прежде чем перейти к реформатору. Вы также с большей вероятностью будете использовать коврик, если посещаете занятия в фитнес-центре, а не в специализированной студии пилатеса.
Если вы посещаете уроки пилатеса в студии, у вас, как правило, есть доступ к реформатору пилатеса. Это снаряжение часто сравнивают с каркасом кровати. Кроме того, его раздвижная платформа оснащена различными пружинами, веревками и блоками, которые обеспечивают сопротивление при выполнении желаемого движения пилатеса.
.webp)
Преимущества тренировки пилатес
Тренировки пилатесом совместно с вашими основными тренировками могут дать много преимуществ. Вот некоторые из них:
- Пилатес известен тем, что помогает улучшить тонус мышц кора. Он также задействует мышцы нижней части спины, бедер и ягодиц. Сильный кор дает много преимуществ спортсменам, которые занимаются гольфом, плаванием и бейсболом. Он также помогает в повседневных движениях, принести домой пакеты с продуктами или сохранять равновесие при ходьбе по неровной местности.
- Формирование здоровой осанки. Сильный кор — правильная осанки. Это особенно важно, если вы целый день работаете за компьютером или проводите много времени в смартфоне. Если у вам хорошая осанка, то во время работы за компьютером вы не почувствуете болей в шее, плечах и спине.
- Общий тонус мышц. Несмотря на то что пилатес уделяет большое внимание мышцам кора, он также укрепляет все остальные группы мышц. В зависимости от упражнений, которые вы делаете, вы можете проработать все тело за один сеанс пилатеса.
- Укрепляет костную систему. Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что у взрослых женщин, которые выполняли комбинированную программу упражнений «пилатес-йога», наблюдалось повышение плотности костей. Это важно, потому что эта демографическая группа имеет бОльший риск заболеваний костей, таких как остеоартрит. Повышенная плотность костей может снизить риск переломов, а также улучшить силу и равновесие.
- Большая гибкость. Пилатес помогает обеспечить гибкость, необходимую для повседневных движений, поднять что-то с пола, достать мяч, закатившийся под диван. Гибкость также немаловажна для спортсменов, занятых борьбой и гимнастикой.
- Безопасен для суставов. Пилатес малотравматичен. Он оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные формы упражнений. Это делает его полезным для людей с больными суставами.
- Уменьшение болей в спине. Занятия пилатесом могут помочь уменьшить хроническую боль в пояснице.
Сочетание пилатеса и кардио
Пилатес и кардиотренировки — отличный вариант сбалансированной тренировки. Кардиоупражнения заставят ваше сердце биться быстрее, а пилатес укрепит ваши мышцы.
В зависимости от вашего расписания, в один день вы можете заняться кардиотренировкой, а на следующий — пилатесом. Такой вариант подойдет, если вы делаете кардио с более высокой интенсивностью, например, высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT.
Вы также можете сделать их в один и тот же день. Сначала сделайте кардио, чтобы разогреть мышцы, затем займитесь пилатесом, чтобы улучшить их силу и тонус. Некоторые занятия пилатесом включают кардио прямо в тренировку. Так что это тоже может быть вариантом.
Пилатес и силовые тренировки
Если пилатес помогает увеличить мышечную силу, нужны ли вам силовые тренировки? Ответ положительный. Помните, что пилатес больше направлен на улучшение мышечного тонуса, чем на увеличение размера мышц. Поскольку у каждого типа тренировок разные цели, полезно включить оба.
Как и в случае с кардио, вы можете заниматься пилатесом и силовыми тренировками в разные дни. Или вы можете сделать их в один день. В последнем случае сначала займитесь поднятием тяжестей, а затем переходите к пилатесу. Это поможет вам сосредоточиться на увеличении мышечной массы, а также на гибкости и всех других преимуществах, которые дает пилатес.
.webp)
Стоит ли добавлять в тренировки пилатес, если вы уже занимаетесь йогой?
Поскольку пилатес во многом похож на йогу, у вас может возникнуть соблазн даже не пробовать его. Но здесь есть нюанс.
Как упоминалось ранее, некоторые исследования показали, что комбинация пилатеса и йоги помогает улучшить плотность костей. Другие исследования связывают двойную программу пилатес-йоги с уменьшением болей в шее.
Кроме того, пилатес может принести больше пользы в определенных областях фитнеса. По сравнению с йогой пилатес лучше влияет на функциональные движения. Также пилатес эффективнее для улучшения общего физического здоровья. Йога все же ближе к духовной практике, пилатес больше воздействует на тело.
Кому пилатес противопоказан?
У пилатеса небольшй список противопоказаний. Но есть случаи и состояния, в которых необходима предварительная консультация с врачом:
- беременность;
- варикозное расширение вен;
- тромбоз;
- инфекционные заболевания и лихорадка;
- послеоперационное состояние;
- избыточный вес.
Можно ли заниматься дома
Упражнения пилатеса несложные и, кажется, что их можно освоить в домашних условиях. Но их эффективность зависит от правильной техники: положения тела и дыхания. Если заниматься неправильно, то никакого эффекта не будет. Поэтому важно начать заниматься у профессионального тренера, который сможет вас контролировать и объяснять правильное положение тела, принципы дыхания и те ощущения, которые должны появиться в теле.
