Экспресс-тренировка для пресса

Для кого:
Мужчина, Женщина
Уровень спортсмена:
Начинающий
Продолжительность:
5-15 минут
Требуемое снаряжение:
Без снаряжения
Цель тренировки:
Здоровье
Тренируемая группа мышц:
Пресс и корпус

Подготовили для вас экспресс-тренировку, ориентированную на проработку всех мышц пресса. На выполнение тренировки уйдет не более 10 минут, упражнения можно выполнять в любое время без дополнительного оборудования. Поэтому разогревайтесь и вперед — делаем 7 упражнений по кругу, отдыхаем и повторяем 3 раза. Обещаем — будет горячо!

Время: 10 минут.

Инвентарь: Собственный вес.

Х-планка

Источник: sweat.com

Техника выполнения:

  • расположитесь на коврике в положении планки — ладонями и стопами упирайтесь в пол, спину держите прямой;
  • теперь поочередно тяните левое колено навстречу правой руке, правое — к левой;
  • выполняйте в течение 30 секунд.

Подъем коленей стоя

Источник: sweat.com

Техника выполнения:
  • поставьте ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и обращены ладонями в пол;
  • теперь поочередно поднимайте колени так, чтобы коснуться ими ладоней;
  • выполняйте в быстром темпе 30 секунд;

Подъем ног лежа

Источник: sweat.com

Техника выполнения:
  • лягте на коврик, спину прижмите к полу, руки вдоль корпуса, ноги вместе;
  • теперь поднимайте ноги и таз вверх, задержитесь на секунду и опускайтесь назад;
  • не дотрагиваясь до пола, поднимайте ноги снова;
  • выполняйте в течение 30 секунд.

Планка-домкрат

Источник: sweat.com

Техника выполнения:
  • примите положение планки на ладонях и носках;
  • теперь, отталкиваясь носками, разводите ноги в стороны и быстро возвращайте в исходное положение;
  • спину держите ровно, все тело на одной линии;
  • выполняйте 30 секунд.

Попеременное касание пяток в положении лежа

Источник: sweat.com

Техника выполнения:
  • лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы ровные, руки вдоль туловища;
  • приподнимите корпус и поочередно наклоняйтесь влево и вправо, стараясь рукой достать до пятки;
  • выполняйте 30 секунд.

Берпи

Источник: sweat.com

Техника выполнения:
  • станьте прямо, ноги на ширине плеч;
  • сделайте глубокий присед, перенесите вес тела на руки и выполните прыжок в упор лежа;
  • отожмитесь от пола и вернитесь в присед через прыжок;
  • выполните прыжок вверх с хлопком над головой.

Х-планка

Закончите первый цикл как и начали — упражнением Х-планка.

Отдохните и выполняйте следующий цикл.

Несмотря на то, что тренировка короткая, мышцы хорошо нагружаются. Выполняйте эти упражнения регулярно и вскоре вы заметите, как подтянулся ваш живот и начал вырисовываться пресс.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.