Подготовили для вас экспресс-тренировку, ориентированную на проработку всех мышц пресса. На выполнение тренировки уйдет не более 10 минут, упражнения можно выполнять в любое время без дополнительного оборудования. Поэтому разогревайтесь и вперед — делаем 7 упражнений по кругу, отдыхаем и повторяем 3 раза. Обещаем — будет горячо!
Время: 10 минут.
Инвентарь: Собственный вес.
Х-планка
Источник: sweat.com
Техника выполнения:- расположитесь на коврике в положении планки — ладонями и стопами упирайтесь в пол, спину держите прямой;
- теперь поочередно тяните левое колено навстречу правой руке, правое — к левой;
- выполняйте в течение 30 секунд.
Подъем коленей стоя
Источник: sweat.com
Техника выполнения:- поставьте ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и обращены ладонями в пол;
- теперь поочередно поднимайте колени так, чтобы коснуться ими ладоней;
- выполняйте в быстром темпе 30 секунд;
Подъем ног лежа
Источник: sweat.com
Техника выполнения:- лягте на коврик, спину прижмите к полу, руки вдоль корпуса, ноги вместе;
- теперь поднимайте ноги и таз вверх, задержитесь на секунду и опускайтесь назад;
- не дотрагиваясь до пола, поднимайте ноги снова;
- выполняйте в течение 30 секунд.
Планка-домкрат
Источник: sweat.com
Техника выполнения:- примите положение планки на ладонях и носках;
- теперь, отталкиваясь носками, разводите ноги в стороны и быстро возвращайте в исходное положение;
- спину держите ровно, все тело на одной линии;
- выполняйте 30 секунд.
Попеременное касание пяток в положении лежа
Источник: sweat.com
Техника выполнения:- лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы ровные, руки вдоль туловища;
- приподнимите корпус и поочередно наклоняйтесь влево и вправо, стараясь рукой достать до пятки;
- выполняйте 30 секунд.
Берпи
Источник: sweat.com
Техника выполнения:- станьте прямо, ноги на ширине плеч;
- сделайте глубокий присед, перенесите вес тела на руки и выполните прыжок в упор лежа;
- отожмитесь от пола и вернитесь в присед через прыжок;
- выполните прыжок вверх с хлопком над головой.
Х-планка
Закончите первый цикл как и начали — упражнением Х-планка.
Отдохните и выполняйте следующий цикл.
Несмотря на то, что тренировка короткая, мышцы хорошо нагружаются. Выполняйте эти упражнения регулярно и вскоре вы заметите, как подтянулся ваш живот и начал вырисовываться пресс.
