Фитнес с малышом: 7 простых упражнений с ребенком дома

Для кого:
Женщина
Уровень спортсмена:
Начинающий
Продолжительность:
20-30 минут
Цель тренировки:
Здоровье
Тренируемая группа мышц:
Ягодицы и ноги, Пресс и корпус, Руки и плечи, Грудь

После рождения малыша молодой маме сложно найти время на себя и вырваться из домашней рутины. Если дойти до зала никак не получается, не расстраивайтесь — организовать полноценную тренировку можно и дома. В статье собрали простые и эффективные упражнения для женщин, которые помогут позаботиться о здоровье и вернуть дородовую форму. Бонус — все упражнения можно выполнять вместе с ребенком.

Время: 30 минут.

Присед

Техника выполнения:

  • возьмите малыша на руки или посадите в слинг. Ноги поставьте на ширине плеч, пятки хорошо прижаты к полу, носки смотрят в стороны;
  • теперь начинайте приседать. Важно: движение идет строго от таза. Вначале вы уводите таз назад, а уже затем сгибаете колени. Следите, чтобы спина оставалась ровной, а колени не выходили на уровень носков;
  • сделайте глубокий присед. Повторите 8-10 раз;

Планка

Техника выполнения:
  • исходное положение: встаньте на локти, упираясь носками в пол, следите, чтобы кисти были параллельны друг другу. Следите, чтобы ноги, таз, поясница, голова, шея и спина сформировали единую линию;
  • малыша положите на пол на коврик. Если уровень подготовки позволяет и малыш уже постарше, его можно положить себе на спину;
  • удерживайте такое положение до 1 минуты.

Начинайте с нескольких секунд, если чувствуете, что сложно, и наращивайте время постепенно.

Скручивания на пресс

Техника выполнения:
  • лягте на пол, оторвите ноги от пола и согните под углом 90 градусов. Ребенка положите на колени;
  • теперь делайте скручивания по одному из вариантов:
  • поднимите плечи и напрягите пресс, делайте разгибания/сгибания колен в воздухе;

    согните ноги в коленях, оторвите плечи от пола и напрягите пресс, после опуститесь в исходное положение.

  • повторите 10-15 раз.

Жим руками от груди

Техника выполнения:
  • лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол;
  • малыша положите себе на грудь и придерживайте руками;
  • теперь поднимайте руки вверх, как бы выталкивая ребенка, и опускайте в исходное положение;
  • повторите 8-10 раз.

Выпады

Техника выполнения:
  • малыша держите на руках или в слинге;
  • примите исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу, ровные;
  • теперь сделайте шаг вперед и согните одну ногу, носком другой упираясь в пол. Следите, чтобы колено не выходило за носок;
  • вернитесь в исходное положение, выпрямив колено. Сделайте упражнение на другую ногу;
  • повторите 8-10 раз.

Выпады в сторону

Техника выполнения:
  • возьмите ребенка на руки или посадите в слинг;
  • примите исходное положение — ноги на ширине плеч;
  • когда делаете выпад в правую сторону, держите малыша в правой руке и наоборот;
  • делайте плавный выпад в сторону, спину держите ровно, следите, чтобы колено не выходило за носок, стопы плотно прижаты к полу;
  • вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение для другой ноги.

Мост

Техника выполнения:
  • лягте на пол, ноги согните под углом 90 градусов, стопы поставьте на пол и приподнимите таз. Следите, чтобы поясница была ровной без прогиба. Напрягите пресс;
  • малыша можно посадить на бедра, но ни в коем случае не на живот;
  • теперь опускайте таз, ягодицами не касайтесь пола и вытолкните таз обратно;
  • Повторите 15-20 раз.

Плюсы совместных упражнений с ребенком

Когда времени катастрофически не хватает, возможность тренироваться дома, да еще и с малышом — отличная возможность позаботиться о себе, не оставляя ребенка без присмотра. Но оказывается, что такие тренировки полезны не только для маминой фигуры.

Психологи отмечают, что для малыша до 1 года мама — это целый мир. В таких тренировках и малыш, и мама чувствуют уникальную связь. Также вырабатываются гормоны счастья, которые так нужны женщине в послеродовой период. Если такие тренировки станут приятной рутиной, то вам будет легко приучить ребенка к спорту — он будет воспринимать занятия как игру, а не как вынужденную повинность.

Надеемся, наша статья вдохновила вас на перемены. Всегда можно начать с малого — разучите технику выполнения упражнений и делайте комфортное для вас количество повторений. Со временем вы начнете получать удовольствие от тренировок, так как заметите, что это идет на пользу вам и вашему малышу.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.