После тяжелого рабочего дня так хочется остаться дома и отдохнуть, а не отправляться в зал или на пробежку. Когда не хватает мотивации, мы ищем предлог, чтобы пропустить тренировку, оправдывая себя тем, что очень устали или нет времени.
Говорить о пользе регулярных физических нагрузок не будем — это и так очевидно. А лучше поговорим о том, как мотивировать себя на тренировки, чтобы полюбить спорт и сделать его частью повседневной заботы о себе.
Ставить реальные и конкретные цели
Часто, начиная тренироваться, мы склонны ставить перед собой недостижимые цели. Например, похудеть к лету на 10 кг за 2 недели, заодно привести мышцы в тонус и избавиться от целлюлита, накачать ягодицы и так далее. Все это хорошие цели, но двигаться к ним нужно постепенно. Чтобы не разочароваться, следует понимать, сколько времени и какие усилия нужны для достижения каждой конкретной цели.
Не стоит тренироваться на износ — начните с малого, например, 15-минутной пробежки, затем увеличивайте время тренировки. Также не стоит качать пресс в шесть подходов с первого раза — мгновенного результата все равно не будет, а чрезмерная нагрузка может отбить охоту к тренировкам надолго.
Выбрать тренировку, которая нравится
Чтобы спортивные занятия стали вашей любимой рутиной и приносили удовольствие, важно выбрать тот вид спорта, который вас вдохновляет, а не утомляет или раздражает. К примеру, если вы спокойный человек, делаете все медленно и размеренно, можно попробовать йогу или пилатес. Если чувствуете, что в вашей жизни не хватает движения, попробуйте бег или занятия на беговой дорожке.
Сразу понять, какой вид спорта вам подходит, может быть сложно. Экспериментируйте — сходите на флай-йогу, попробуйте силовые тренажеры, кардио, возможно, бокс или танцы. Когда определитесь с видом спорта, составьте для себя четкий график тренировок — это поможет придерживаться распорядка и достигать своих целей.
Поощрять себя
Этот пункт не про то, чтобы после активной тренировки побаловать себя огромным куском торта. Поищите другие варианты мотивации и поощрения. Например, почему бы не купить себе крутую спортивную одежду и снаряжение для фитнеса? Когда у вас есть пара классных комплектов для занятий спортом, настроение поднимается, а удобный спортинвентарь делает тренировки более эффективными.
Кстати, про эффективность. Научитесь поощрять себя похвалой. Сразу после тренировки отмечайте, как вы себя чувствуете благодаря спорту. Например, появилась легкость, вы меньше нервничаете, лучше спите, подтянулась фигура.
Найти партнера для занятий
Многим нравится заниматься спортом за компанию с другом — это мотивирует, появляется чувство ответственности, и отлынивать от занятий уже не так легко. Попробуйте найти себе компаньона среди своих знакомых или друзей, бросьте клич в социальных сетях, что хотите тренироваться и ищете единомышленников.
Подумайте, какой вы человек по натуре? Любите ли соревноваться с другими? Если да, то добавьте в свои тренировки немного соревновательного духа и делитесь с другими успехами. Многие находят поддержку на специализированных форумах или принимают участие в марафонах, где участники каждый день отписываются о своих успехах и активно поддерживают друг друга.
Создать ритуал
Подумайте, как сделать тренировки максимально комфортными. Например, подготовьте одежду и все необходимое с вечера, сложите в спортивную сумку. Тогда утром у вас будет меньше соблазна отказаться от тренировки.
Многим нравится создавать плейлисты для тренировок — заниматься под энергичную музыку намного веселее, а еще эффективнее. Музыкальный ритм 120-140 ударов в минуту побуждает двигаться более активно. Если вы практикуете йогу, для создания атмосферы можно использовать удобные коврики для йоги или пилатеса, свечи, подходящую расслабляющую музыку и некоторые ароматы, которые помогают настроиться на соответствующий лад.
Для многих из нас регулярные тренировки — настоящий вызов. Но как здорово, когда нам удается преодолеть лень, усталость или плохое настроение и отправиться в зал или на пробежку. В результате мы всегда чувствуем себя лучше, а мотивация регулярно тренироваться только увеличивается.
