Тренировка на гребном тренажере – эффективный способ сжигания калорий.
Кардиотренировки на велосипеде и беговых дорожках иногда могут надоедать или быть неприемлемыми для занятий. В таких случаях гребной тренажер становится отличной альтернативой. Он имитирует работу атлета в лодке, обеспечивая нагрузку на несколько групп мышц. Давайте рассмотрим плюсы и минусы такой тренировки, а также ознакомимся с правильной техникой выполнения упражнений.
Плюсы тренировки на гребном тренажере:
- Активирует множество мышечных групп.
- Улучшает кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы.
- Ускоряет обмен веществ и укрепляет мышечный корсет.
- Прорабатывает мышцы спины, плечевого пояса и пресса без сильного воздействия на колени и голеностопы, что снижает риск получения травм.
- Развивает выносливость и делает повседневные задачи более легкими.
- Помогает сжигать до 800 калорий за час интенсивной работы, что делает его отличным выбором для похудения.
- Подходит всем независимо от пола, телосложения и уровня физической подготовки.
- Широко используется в реабилитации после травм, благодаря щадящему воздействию на суставы, и подходит для людей с избыточным весом и проблемами с суставами.
Минусы тренировки на гребном тренажере:
- Не является исключительно аэробной нагрузкой.
- Нагрузка на ноги снижается, что может быть недостатком для тех, кто хочет сконцентрироваться на проработке нижней части тела.
- Габариты гребного тренажера могут быть проблемой для использования дома.
- Стоимость гребного тренажера может быть довольно высокой.
- Есть противопоказания для занятий на гребном тренажере, такие как артериальная гипертензия, острые формы радикулита, остеохондроз и сколиоз, а также некоторые заболевания внутренних органов и женская менструация.
Во время занятий на гребном тренажере важно сосредотачиваться на каждом движении, следить за правильной техникой и избегать резких и неровных движений, чтобы не получить травму и достичь желаемых результатов.
Виды тренировок на гребном тренажере:
Существует два основных вида работы на гребном тренажере: короткий и длинный гребок. В каждом случае задействуются различные группы мышц и обеспечивается разная амплитуда движения.
Короткий гребок. Именно его технику описали выше, в этом случае амплитуда движения в конечной точке невелика, корпус лишь немного отклоняется назад, сохраняя спину прямой в конечной точке. Тут основной акцент идёт на руки и грудную клетку.
Длинный гребок. В этом варианте в конечной точке нужно отклониться назад на полную амплитуду, но спину не прогибать. Здесь будут максимально задействованы мышцы спины.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр, стопы упираются в основание, ноги согнуты.
- Руки вытяните и крепко возьмите рукоять.
- Спина прямая, корпус слегка подаётся вперёд, плечи направлены внутрь.
- После из исходного положения сделайте толчок ногами, одновременно подтягивая рукоять к корпусу.
- Выпрямите ноги и притяните рукоять максимально близко к себе.
- Подключайте к работе спину и пресс.
- Следите, чтобы спина не округлялась, а вот плечи направлены вперёд в исходном положении и распрямляются конечной точке.
- В крайней точке корпус слегка отклонён назад.
- Вернитесь в исходное положение, согнув ноги в коленях и направив корпус вперёд.
Рекомендации для тренировок на гребном тренажере:
- Рекомендуемое время тренировок составляет 10-60 минут.
- Рекомендуется повторять занятия три-четыре раза в неделю для достижения наилучших результатов.
- Возьмите с собой бутылочку воды, полотенце и хорошее настроение, и приступайте к тренировкам, которые сделают ваше тело более стройным и здоровым.