Гребной тренажер. Все о пользе и правилах тренировки

24 июля 2023

Тренировка на гребном тренажере – эффективный способ сжигания калорий.

Кардиотренировки на велосипеде и беговых дорожках иногда могут надоедать или быть неприемлемыми для занятий. В таких случаях гребной тренажер становится отличной альтернативой. Он имитирует работу атлета в лодке, обеспечивая нагрузку на несколько групп мышц. Давайте рассмотрим плюсы и минусы такой тренировки, а также ознакомимся с правильной техникой выполнения упражнений.

Плюсы тренировки на гребном тренажере:

  • Активирует множество мышечных групп.
  • Улучшает кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы.
  • Ускоряет обмен веществ и укрепляет мышечный корсет.
  • Прорабатывает мышцы спины, плечевого пояса и пресса без сильного воздействия на колени и голеностопы, что снижает риск получения травм.
  • Развивает выносливость и делает повседневные задачи более легкими.
  • Помогает сжигать до 800 калорий за час интенсивной работы, что делает его отличным выбором для похудения.
  • Подходит всем независимо от пола, телосложения и уровня физической подготовки.
  • Широко используется в реабилитации после травм, благодаря щадящему воздействию на суставы, и подходит для людей с избыточным весом и проблемами с суставами.

Минусы тренировки на гребном тренажере:

  • Не является исключительно аэробной нагрузкой.
  • Нагрузка на ноги снижается, что может быть недостатком для тех, кто хочет сконцентрироваться на проработке нижней части тела.
  • Габариты гребного тренажера могут быть проблемой для использования дома.
  • Стоимость гребного тренажера может быть довольно высокой.
  • Есть противопоказания для занятий на гребном тренажере, такие как артериальная гипертензия, острые формы радикулита, остеохондроз и сколиоз, а также некоторые заболевания внутренних органов и женская менструация.

Во время занятий на гребном тренажере важно сосредотачиваться на каждом движении, следить за правильной техникой и избегать резких и неровных движений, чтобы не получить травму и достичь желаемых результатов.

Виды тренировок на гребном тренажере:

Существует два основных вида работы на гребном тренажере: короткий и длинный гребок. В каждом случае задействуются различные группы мышц и обеспечивается разная амплитуда движения.

Короткий гребок. Именно его технику описали выше, в этом случае амплитуда движения в конечной точке невелика, корпус лишь немного отклоняется назад, сохраняя спину прямой в конечной точке. Тут основной акцент идёт на руки и грудную клетку.

Длинный гребок. В этом варианте в конечной точке нужно отклониться назад на полную амплитуду, но спину не прогибать. Здесь будут максимально задействованы мышцы спины.

Техника выполнения

  • Сядьте в тренажёр, стопы упираются в основание, ноги согнуты.
  • Руки вытяните и крепко возьмите рукоять.
  • Спина прямая, корпус слегка подаётся вперёд, плечи направлены внутрь.
  • После из исходного положения сделайте толчок ногами, одновременно подтягивая рукоять к корпусу.
  • Выпрямите ноги и притяните рукоять максимально близко к себе.
  • Подключайте к работе спину и пресс.
  • Следите, чтобы спина не округлялась, а вот плечи направлены вперёд в исходном положении и распрямляются конечной точке.
  • В крайней точке корпус слегка отклонён назад.
  • Вернитесь в исходное положение, согнув ноги в коленях и направив корпус вперёд.

Рекомендации для тренировок на гребном тренажере:

  • Рекомендуемое время тренировок составляет 10-60 минут.
  • Рекомендуется повторять занятия три-четыре раза в неделю для достижения наилучших результатов.
  • Возьмите с собой бутылочку воды, полотенце и хорошее настроение, и приступайте к тренировкам, которые сделают ваше тело более стройным и здоровым.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

ORTU3hc4SVkCTQS2DZXkoglv82MCPFcpegxtYlXxZvVLGmIxXdRPucdwCJADHUBxS9hmxfL6QnXuijrdYoAfZ2okI1uXgqla9QNKNAnH8hS2UouEN4g7XB4R+LyKMXu88BqGlnwI2iHDfeie1Bur0jVZMeYTao9LA7/250Ll5/KfgJ68UW5+2ZM5xwrX5ZvflzILbFdKfBrwttB/6es37pq+ZY1NDEW25d6jQjRNifGbf17A3E5YXe1wHdTSXpuHtAT6y0LQ/YYXAA6eEz4CGPsD6/3vhaa3KAg3wuIQ0NUjY/aGyeA3yaBpJfpiOlpNN8W+qRWs7Q3LxWteLN5xeg==