Следите за питанием, активно тренируетесь и уже в полшага от фигуры мечты, но весы снова против вас и демонстративно показывают +2 кг? Не спешите расстраиваться — возможно, все дело в том, что вы неправильно взвешиваетесь. Как правильно — рассказываем в этой статье.
В какое время нужно взвешиваться
Если вы хотите получить не рандомную цифру, а достоверный результат, взвешиваться нужно в правильное время, так как в течение дня по физиологическим причинам наш вес может меняться.
Лучше всего взвешиваться утром сразу после сна. В это время наше тело весит меньше всего, так как за ночь организм потратил немало калорий на работу внутренних органов и переваривание пищи.
На весы становитесь на голодный желудок. Желательно до этого сходить в туалет, так как, если мочевой пузырь и кишечник переполнены, погрешность может достигать полкило.
Если вдруг вы решили взвеситься в другое время дня и увидели на весах +1 или 2 кг, не переживайте — это не жир, а вода. Кстати, если на ночь выпить много чая и поесть соленого, то с утра цифра на весах может не порадовать.
Как проверить напольные весы на точность
Если весы постоянно показывают разную цифру, то прибавляя, то убавляя по 1-2 кг, возможно, проблема в них. Убедитесь, что весы стоят на идеально ровной поверхности — только так взвешивания будут точными. Это должна быть плитка, паркет или ламинат. Линолеум или ковер не подойдет.
Возможно, вы удивитесь, но на точность весов может влиять даже температура воздуха в помещении, а еще работа электрических приборов, расположенных в радиусе одного метра.
Поэтому, если решили взвеситься, подождите, пока стиральная машина закончит работу.
Когда результаты взвешивания могут быть некорректны
Когда лучше не взвешиваться, так как результат все равно будет некорректным:
- Сразу после тяжелой тренировки. Весы могут показать большой минус, так как организм обезвожен. Но могут показать и плюс, если в мышцах есть легкое воспаление и из-за этого в организме задерживается вода.
- Сразу после сытного обеда. Лучше подождать 2-3 часа и тогда взвешиваться.
- После употребления копченой или соленой пищи. В организме задерживается вода — результат будет некорректным.
- За несколько дней до начала менструации у женщин. В этот период тело накапливает воду. Легкая отечность обусловлена гормональными изменениями, но это не лучшее время для того, чтобы проверить свой вес.
- При наличии хронических заболеваний, таких как сахарный диабет или нарушение работы щитовидной железы. Человек может страдать от отечности, поэтому результат взвешивания будет не вполне корректным.
- При запоре. Если нормального стула не было больше трех дней, «прибавка в весе» может быть связана с содержимым кишечника.
Что еще нужно знать
Вот несколько интересных фактов для тех, кто следит за своим весом:
- Нормальные колебания веса — 1-1,5 кг. Если значения достигают 2-3 кг, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, нужно скорректировать питание или пройти дополнительное обследование.
- Если вы хотите похудеть, не гонитесь за быстрым результатом. ВОЗ рекомендует худеть не более чем на 6 кг в месяц, а это чуть больше 1 кг в неделю.
- Вес может уходить за счет потери жира или мышечной массы. Чтобы определить, что именно вы теряете, используйте «умные весы». Они определят состав вашего тела и высчитают процентное соотношение жира и мышц в теле.
Чтобы отслеживать реальную динамику похудения, не обязательно взвешиваться каждый день. Достаточно контролировать вес 1-2 раза в неделю, учитывая все рекомендации из этой статьи.
