Если утром вы просыпаетесь разбитым и с плохим настроением, возможно, вы спите неправильно. В этом вопросе мелочи имеют значение. Важно все — поза, матрас, подушка. Рассказываем, как спать, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, не жаловаться на тяжелую голову и боли в спине.
Какая поза самая лучшая для сна
В какой позе лучше спать — на спине, на боку или на животе? Давайте разбираться.
- Сон на спине. Полезен для вашего позвоночника и для кожи. Когда вы спите на спине, не образуются заломы, которые провоцирующие появление морщинок, мышцы спины расслаблены, а ортопедический матрас может честно выполнять свою работу. Идеальная поза для сна — на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. В такой позе расслаблен весь позвоночник и шея.
- Сон на боку. Если не можете спать на спине или у вас короткая шея и есть риск апноэ, тогда выбирайте сон на левом боку. Некоторым удобнее засыпать в позе зародыша или, выпрямившись на одной стороне. В таком положении вы, скорее всего, не будете храпеть, также после пробуждения не будет болей в шее и спине. Если спать на левом боку, улучшается кровообращение, что положительно влияет на работу сердца. Но у этой позы есть свои недостатки. Во-первых, сон на боку затрудняет дыхание, могут сдавливаться внутренние органы (печень, желудок, легкие). Во-вторых, если всю ночь провести в таком положении, утром могут болеть плечи и руки. Сон на правом боку может вызвать изжогу — не лучший вариант.
- Сон на животе. Врачи не советуют спать на животе, так как позвоночник в таком положении остается без опоры, утром у вас может болеть шея из-за постоянных поворотов шеи из одной стороны в другую. Также страдает кожа лица — образуются отеки и ранние морщинки. Единственный плюс такой позы для сна — отсутствие храпа и апноэ.
Итак, подытожим. Спать лучше всего на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Если удобнее засыпать на боку, ложитесь на левый бок. А вот спать на животе не рекомендуется. Кроме правильной позы важно, чтобы на кровати было достаточно места, чтобы комфортно перевернуться.
Каким должен быть матрас
Как выбрать ортопедический матрас с учетом своих индивидуальных особенностей? Ориентируйтесь на эти рекомендации:
- Матрасы средней жесткости подойдут детям и подросткам. Сон на таком матрасе способствует формированию здоровой осанки. Также жесткие матрасы хорошо подходят людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
- Мягкий матрас лучше подойдет для пожилых людей, вес которых не превышает 90 кг.
- Спать на жестком матрасе полезно, если у вас нарушение осанки, постоянные боли в шейном и поясничном отделе позвоночника.
- Для людей, чей вес более 90 кг, нужен пружинный блок с повышенной прочностью.
Если обобщить, то матрас средней жесткости подойдет большинству. А вот при наличии особых потребностей, стоит проконсультироваться с врачом и подобрать более жесткий или мягкий матрас.
Какой должна быть подушка
Выбирать подушку советуем, исходя из того, в какой позе вы предпочитаете спать.
Вот несколько советов:
- Если спите на спине, выбирайте подушки классической формы. Также подойдет валик под шею — он полезен при остеохондрозе и хорошо корректирует осанку, но спать постоянно на валике может не каждый.
- Если спите на боку, вам нужна подушка волнообразной формы, у которой внутри есть два валика. Благодаря такой форме вы сможете удобно расположить и шею и голову.
- Если, несмотря на предостережения врачей, вы все же спине на животе, выбирайте низкую подушку — чем ниже, тем лучше.
От правильно выбранной подушки, качественного ортопедического матраса и анатомически естественной позы во время отдыха зависит качество и продолжительность вашего сна. Если, несмотря на выполнение всех рекомендаций, вы не высыпаетесь, лучше проконсультироваться с врачом. Также не забывайте тренировать мышцы спины и шеи. Делать это можно в домашних условиях, а купить все необходимое для тренировок — на нашем сайте.
