Как убрать пивной живот

02 октября 2022

Пивной живот — это распространенная проблема среди мужчин. Но мало кто признается, что просто запустил себя. Мужчины оправдывают пивной живот возрастом, генетикой или просто называют эту проблему «комок нервов». Давайте разберем, по какой причине появляется пивной живот и как от него избавиться.

Откуда берется пивной живот?

Пиво — высокоэнергетический напиток. Калорийность его зависит от сорта, например, светлый сорт в 500 мл содержит примерно 245 ккал, а темный ― 245 ккал на 300 мл. К пиву обычно присоединяются различные закуски — чипсы, сухарики, вяленое мясо или рыба, которые являются калорийной бомбой. Так создается профицит энергии, который способствует увеличению жировой ткани.

Пивной живот ― это абдоминальное ожирение, которое проявляется избыточным отложением жира в области талии и внутренних органов. Вопреки определению, не только пристрастие к пиву способствует абдоминальному ожирению у мужчин. Оно может быть вызвано и другими факторами:

  • стрессом;
  • неправильным питанием;
  • отсутствием физической активности.

Употребление пива часто усугубляет эти факторы и способствует активному развитию абдоминального ожирения. Когда вы пьете алкоголь, организм в первую очередь занимается его метаболизмом, а не перевариванием съеденной еды, поэтому содержащиеся в ней калории откладываются «про запас» в области живота. Жировая ткань начинает накапливаться вокруг талии. В самом худшем случае это может привести к жировому перерождению внутренних органов и спровоцировать риск развития желчнокаменной болезни, диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней печени. У мужчин эти жировые отложения чаще всего концентрируются внутри тела, вокруг наиболее важных органов. И в этом причина опасности абдоминального ожирения.

Избавляемся от пивного живота правильным питанием

Избавиться от пивного живота можно только путем сжигания лишних калорий. Сжигание жира происходит, когда вы поддерживаете отрицательный баланс калорий. Это означает, что нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм с едой и напитками (включая очень калорийное пиво). Поэтому соблюдение принципов здорового сбалансированного питания определенно облегчит вам задачу и ускорит избавление от пивного брюха.

Главное правило, которому нужно следовать, — отказ от алкоголя. Если распрощаться с алкоголем насовсем не получается, то постарайтесь меньше пить и выбирать менее калорийные напитки, например, сухое красное вино. Хороший способ сократить потребление алкоголя — пить больше воды. Важно уменьшить порции еды и правильно составить питание. Ешьте овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыбу, яйца, мясо птицы, говядину и молочные продукты. Откажитесь от вредной пищи, энергетических и газированных напитков, сладостей и соленых закусок.

Избавляемся от пивного живота физическими нагрузками

Жировые отложения не сжигаются локально, например, только на животе. Поэтому нет упражнений, которые позволят избавиться от ненужных складок только в области талии. Упражнения для брюшного пресса помогают укрепить и тонизировать мышцы, но не являются рецептом для избавления от абдоминального ожирения. Здесь нужен целый комплекс упражнений на все тело, чтобы привести организм в порядок. Для начала подойдут кардиоупражнения: бег, плавание, езда на велосипеде и занятия на эллиптических тренажерах. Помните, что тренировки должны длиться 30-45 минут и проходить не реже трех раз в неделю. По мере улучшения физического состояния стоит дополнить тренировку другими упражнениями, например, скручиваниями или планками. Полезны будут и силовые упражнения, которые укрепляют тело и позволяют быстрее сбросить лишний вес. Не забывайте о растяжке, которая должна быть частью каждой тренировки.

Сочетая здоровое питание с регулярной активностью, можно с тяжелыми боями, но победить пивной живот. Главное правильно питаться, регулярно заниматься спортом и полностью отказаться от употребления пива, а лучше алкоголя вообще.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

JxUQ5mXtzL6J+K2e2UiEL/yrHrQTMUSKcjy5+L9/kaR8xdwYn3XgR0zXuAbONPlQHpVTiJR2sMfSJ2E/i5FbiNQ17GSsx9YcsdO2toSSOsDqXbE0s54UJ9T7nq/wMre5lR6LGzgjQUukCsdcKmEdauef80kxijdfj+mOCXOBKZr5LtKZZbr0yvrZcEr7VgX0Jh/YGAwq7EdywgnqWTb1XY1jMBRJtKGdb6DgUvkKD6CwZIZOWySF/9mmQ7FZT7uhWUw/hCRRu+WQV0SOZ9WXPBsJTz4xJOstK9AiUQRScMREsZBedJUNH1U+YiVZZVcG8JZFzGexA0UgZTLTnfKF3A==