Перед покупкой тренажера всегда стоит ознакомиться с параметрами его выбора. Расскажем, как выбрать гребной тренажер для дома.
Эффективность гребного тренажера при похудении
Если спросить, какой из кардиотренажеров лучше всего помогает при похудении, многие специалисты сразу же назовут гребной тренажер. Разберем, за что его считают таким эффективным.
Гребной тренажер обеспечивает интенсивную тренировку всего тела и широкий диапазон движений в безопасных условиях для ваших суставов. Во время тренировки у вас будет прорабатываться бицепс, трицепс, дельт, мышцы спины, ног, пресса, груди и ягодиц.
Вы скажите: “Тогда чем гребной лучше эллипса? Второй же тоже обеспечивает тренировку всего тела и безопасен для суставов и связок”. Действительно, орбитрек задействует большое количество мышц в вашем теле, но он делает это в щадящем режиме. По интенсивности он уступает гребному тренажеру.
Всего за 10-20 минут на гребном тренажере вы сможете сжечь от 220 до 800 ккал. Количество потерянных калорий будет зависеть от темпа тренировки и ваших индивидуальных параметров (возраст, вес, уровень физической подготовки и так далее).
Кроме сжигания калорий гребной тренажер помогает укрепить дыхательную и сердечно-сосудистые системы, повысить силу и выносливость, а также снизить уровень стресса.
Параметры выбора гребного тренажера
Чтобы выбрать подходящий для вас гребной тренажер, нужно разобраться в его характеристиках и отличиях моделей друг от друга. Это поможет вам определиться, какой гребной тренажер будет максимально соответствовать вашим целям и возможностям.
Тип
Существует несколько типов гребных тренажеров. Они зависят от системы нагрузки. Они делятся на: гидравлические, магнитные, электромагнитные, воздушные и водные.
Механический гребной тренажерГидравлический гребной тренажер — бюджетный вариант. Нагрузка у него создается с помощью гидравлических поршней и не меняется от интенсивности движений. Регулировать сопротивление нужно вручную.
Такие модели гребных тренажеров довольно шумные, а движения с ними недостаточно плавные. Это повышает травмоопасность тренажера. Зато гидравлические гребные тренажеры компактнее, чем другие.
Магнитный гребной тренажерУ магнитных гребных тренажеров сопротивление изменяется с помощью магнитов. За счет этого тренажеры тише и плавнее. Они имеют большой диапазон нагрузки. Стоимость у магнитных гребных тренажеров выше, чем у гидравлических. Также они больше по габаритам.
Электромагнитный гребной тренажерЭлектромагнитные гребные тренажеры используют вихретоковую тормозную систему. Она бесшумная и износостойкая. Поскольку не задействовано трение деталей для изменения нагрузки. С таким гребным тренажером вы можете легко регулировать сопротивление нажатием одной кнопки прямо во время тренировки.
Воздушные гребные тренажерыВ воздушных гребных тренажерах сопротивление создается с помощью вентилятора. Поэтому нагрузка во время тренировки зависит от воздушных потоков. Чем интенсивнее ваши движения, тем больше сопротивление. Из минусов — в таких моделях воздушное сопротивление создает много шума во время тренировки.
Водный гребной тренажерВодный гребной тренажер создает нагрузку с помощью лопастей и резервуара с водой. Такое сопротивление обеспечивает максимально естественные движения, так как имитирует греблю на настоящей лодке.
У водных гребных тренажеров деревянная рама и большой вес. Они шумные, но работают тише воздушных тренажеров. А еще такие модели самые дорогие среди всех видов гребных тренажеров.
Вид тяги
Гребные тренажеры могут отличаться по виду тяги. Существует два вида тяги: скандинавская и центральная.
У гребных тренажеров со скандинавской тягой две рукоятки. Это имитирует греблю в настоящей лодке с двумя веслами. Данный вид тяги более сложный, так как нужно равномерно распределять нагрузку на обе руки. Для этого нужна максимальная концентрация и сосредоточенность. В противном случае мышцы в вашем теле будут прорабатываться несимметрично.
Второй вид тяги — центральный. Он более безопасный и плавный. Поскольку руки держаться за одну рукоятку, нагрузка распределяется равномерно. Такая тяга подойдет спортсменам с любым уровнем физической подготовки. Когда как скандинавскую тягу рекомендуют более профессиональным спортсменам.
Рама
Размер рамы определяет габариты гребного тренажера. Поэтому советуем перед покупкой измерить дома площадь, на которой вы планируете заниматься. От этого зависит, какие модели вы будете рассматривать.
Например, воздушные и водные гребные тренажеры занимают больше места, так как имеют длинную раму. А гидравлические модели, наоборот, более компактные. Также многие гребные тренажеры имеют складную раму. Это уменьшает площадь для их хранения.
Сиденье
Гребные тренажеры бывают с подвижным сиденьем и фиксированным. Модели с подвижным сиденьем более эффективные. Поскольку они позволяют дополнительно прорабатывать мышцы ног и и бедер. Гребные тренажеры с фиксированным сиденьем бюджетные, но в них практически отсутствует нагрузка на нижнюю часть тела.
Рельс
Большинство гребных тренажеров с горизонтальным рельсом (стандартное положение). В некоторых моделях рельс стоит под наклоном вверх. Это снижает естественность движений, но помогает лучше проработать мышцы бедер и ног. Так как тренировать мышцы в вертикальном положении сложнее.
При покупке обратите внимание на длину рельса. Если у вас высокий рост, то советуем брать рельсу подлиннее. Так вы сможете свободно и комфортно прорабатывать нижнюю часть тела.
Подставка для ног
Подставки для ног в гребных тренажерах делятся на регулируемые и фиксированные. Модели с регулировкой для ног более комфортные. Так как есть возможность подобрать подходящий для вас угол наклона. Есть тренажеры с поворотными ножками. Они нужны для того, чтобы ноги были в оптимальном положении при каждом движении.
Фиксированные подножки регулировать нельзя. Да, в ходе исследований производители выбирают оптимальный угол наклона для подножек. Но он не универсальный.Из-за этого есть риск, что фиксированный наклон вам не подойдет.
Консоль
Как и любые кардиотренажеры, гребные тренажеры отличаются друг от друга консолью. Самые примитивные консоли отображают время, расстояние, скорость и калории во время тренировки.
В моделях подороже консоль более продвинутая. Она кроме перечисленных выше показателей показывает информацию про импульс и мощность. Также с такой консолью вы можете синхронизироваться с фитнес-приложениями на телефоне или планшете.
Рейтинг гребных тренажеров для дома 2021
Гребной тренажер Xebex AR-2
Гребной тренажер Xebex AR-2 — сочетание качества и комфорта. Модель сделана из нержавеющей стали, которая обеспечивает долговечность и износостойкость. Регулирующиеся педали, консоль для HIIT, эргономичные рукоятки, складная рама — все это превращает тренировки с Xebex AR-2 в уникальный спортивный опыт.
Преимущества:- прочная нержавеющая сталь;
- современная консоль с подключением к Bluetooth;
- комфорт.
Гребной тренажер Sportop R900
Sportop R900 — воздушный гребной тренажер для эффективных тренировок. Неограниченное сопротивление убирает лимиты с тренировок: чем интенсивнее ваши движения, тем больше нагрузки вы получаете. При этом тренировки максимально безопасные. Антискользящее покрытие на педалях и рукоятке позволяет надежно зафиксировать руки и ноги. А плавный ход тренажера сводит травмоопасность к минимуму.
Преимущества:- безопасность;
- бесконечное сопротивление;
- эргономичность.
Гребной тренажер Inspire CR2.1
Inspire CR2.1 — гребной тренажер для тех, кто хочет выжать максимум из кардиотренировок. Мультихватовые рукоятки и выбор программ позволят вам разнообразить тренировки. А регулировка сиденья и фиксирующие ремни-держатели на педалях сделают упражнения максимально безопасными и комфортными. Движения с Inspire CR2.1 точно имитирует настоящую греблю на лодке.
Преимущества:- естественные движения;
- плавный ход;
- эффективность.
Все эти советы помогут вам выбрать гребной тренажер, который оптимально подойдет вашим целям и возможностям. Однако мы советуем перед покупкой обязательно протестировать выбранную вами модель тренажера в нашем салоне. Так вы точно почувствуете, какой именно гребной тренажер вам подходит.
