Выбирая тренажер для домашних кардиотренировок, многие начинают задаваться вопросом: «Какой кардиотренажер самый эффективный?».
Мы составили Топ-5 кардиотренажеров для дома от наименее эффективного к самому эффективному.
1. Домашний степпер
Домашний степпер, в отличие от профессионального в фитнес-клубе, менее эффективен. Особенно при похудении Все потому, что происходит относительно небольшая затрата энергии, а основной акцент тренировки идет на проработку икроножных мышц.
За час интенсивной тренировки на домашнем степпере возможно сжечь в среднем до 300 ккал.
2. Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер считается довольно неэффективным, когда дело доходит до сжигания калорий. Низкие уровни нагрузки имеют небольшое влияние на изменение веса. За 45 минут интенсивной тренировки на эллипсе возможно сжечь примерно 389 ккал.
Эффективность эллипса — развитие баланса и координации с безопасностью для суставов. Оптимально подойдет для реабилитации после травмы или операции.
3. Велотренажер
Есть множество типов велотренажеров: спин-байки, вертикальные, air-байки, горизонтальные и так далее. Каждый тип имеет свои характеристики и степень эффективности.
Разбежка сожженных калорий на велотренажерах — от 250 до 800 ккал. Количество потерянной энергии зависит от вашего веса, нагрузки, степени интенсивности во время тренировки и много другого. На вертикальном велотренажере — самом популярном виде данного кардиотренажера — в среднем за час тренировки сжигается 350 ккал.
В основном велотренажеры прорабатывают нижнюю часть тела, уступая по эффективности беговой дорожке и гребному тренажеру.
4. Беговая дорожка
Беговая дорожка — фаворит многих спортсменов по эффективности. В отличие от других кардиотренажеров, она дает больше возможностей для тренировки: можно изменять стиль бега, скорость, угол наклона и так далее. Данный кардиотренажер способен сжечь калории, повысить выносливость, улучшить дыхание и кровеносную систему, поддержать мышцы в тонусе.
Ходьба и бег являются упражнениями с отягощением. Они сжигают больше калорий, чем упражнения без отягощения (например, как на стационарном велосипеде). При простой ходьбе на беговой дорожке спортсмен способен сжигать 200-300 ккал в час. Легкий бег расходует примерно 400-500 ккал/час. Если заниматься с полной отдачей, то вы можете сжечь даже 600-800 ккал.
5. Гребной тренажер
Гребной тренажер по праву считается эффективным кардиотренажером для похудения, поскольку направлен на интенсивную тренировку всего тела. Вам потребуется не более 10-20 минут гребли, чтобы сжечь достаточное количество калорий.
При медленном темпе на гребном тренажере у вас есть возможность сжечь от 220 до 330 ккал. Умеренный темп поможет достичь вам показателей в 320-470 ккал. Интенсивные нагрузки при гребле помогут сжечь от 540 до 800 ккал.
Широкий диапазон движений гребного тренажера также позволяет повысить выносливость с минимальной нагрузкой на суставы. Уровень мышечной активации — 85% — при гребле выше, чем при использовании любых других тренажеров.
Выбор эффективного кардиотренажера — всегда нелегкая задача. Однако, если определиться с целями тренировки, вам будет намного легче подобрать для себя идеальный тип тренажера и модель. Удачный тренировок!
