Кистевой эспандер — эффективный мини-тренажер для рук. Расскажем, какие у него плюсы, минусы, разновидности и многое другое.
Что такое кистевой эспандер
Кистевой эспандер — спортивный аксессуар для укрепления сгибательных мышц кистей и пальцев рук. Мышцы тренирует сопротивление, которое появляется во время сжатия эспандера. Компактный инвентарь позволяет развивать спортивные показатели и улучшать здоровье.
Польза кистевого эспандера
Кистевой эспандер имеет множество плюсов для здоровья и силы рук. Среди них:
- профилактика туннельного синдрома и других болезней суставов;
- проработка глубоких сгибателей пальцев, локтевых и лучевых сгибателей запястья, длинных ладонных мышц, полуплечевых мышц;
- снятие стресса;
- улучшение кровообращения;
- укрепление хвата;
- расслабление мышц;
- укрепление иммунитета;
- улучшение состояния кожи и ногтей на руках.
Кому нужны тренировки с кистевым эспандером
Кистевой эспандер — инвентарь, который подойдет для спортсменов с разными целями: от развития силовых показателей до расслабления во время рабочего дня. Перечислим, кому нужен кистевой эспандер в первую очередь.
В бодибилдинге, пауэрлифтинге и кроссфите: для укрепления мышц рук и увеличения силы хвата.
В единоборствах: для увеличения силы удара и защиты кистей и пальцев рук от травм.
В скалолазании, американском футболе, фехтовании, армрестлинге: для увеличения силы рук, улучшения хвата, защиты кистей и пальцев от травм.
В работе с руками и напряженными пальцами: для расслабления мышц и предотвращения туннельного синдрома.
После операций/травм: ускорить восстановление и укрепить организма.
Преимущества кистевого эспандера
Кистевой эспандер завоевал популярность не только благодаря пользе для здоровья. Инвентарь выделяется своими преимуществами в использовании. Главный плюс — компактность. Небольшой вес и размер позволяют брать инвентарь с собой куда угодно: на работу, в зал, на дачу и т.д.
Кистевой эспандер легкий в использовании. Сопротивление регулируется усилиями спортсмена и жесткостью инвентаря. Поэтому упражнения с кистевым эспандером подойдут атлетам с любым уровнем физической подготовки.
За счет адаптивной нагрузки кистевой эспандер безопасный. Во время тренировки с инвентарем риск травм минимальный.
Недостатки кистевого эспандера
У кистевых эспандеров есть несколько недостатков. Несмотря на адаптивность, сопротивление эспандера ограничено. Его нельзя модифицировать, чтобы увеличить сложность упражнений. Для этого придется купить новый инвентарь.
Пружинные кистевые эспандеры тихо скрипят. Это может раздражать спортсмена или окружающих его людей. Кроме того, дешевые пружинные модели могут сломаться. Это повышает риск травм у атлетов.
Модели в виде жесткого резинового кольца могут вызывать дискомфорт из-за трения материала о кожу. Это чревато болевыми ощущениями и раздражениями/мозолями на ладонях. Также во время упражнений с кольцом-эспандером нужно четко контролировать движения и постановку пальцев. Иначе нагрузка будет неравномерной.
Несмотря на высокую степень безопасности, кистевой эспандер может нанести вред организму. Однако, для этого нужны специальные условия. Эспандер может нанести травму при:
- частых тренировках (более 5 дней в неделю);
- упражнениях с высокой интенсивностью;
- неправильной технике упражнений;
- тренировках с эспандером, не подходящим по уровню сопротивления.
Противопоказания к тренировкам с кистевым эспандером
Для тренировок с кистевым эспандером существуют противопоказания. Мы не рекомендуем упражняться с данным инвентарем при:
- воспалительных заболеваниях суставов;
- болезнях сосудистой системы (варикозе, гипертонии и т.д.);
- сахарном диабете;
- онкологии;
- кожных высыпаниях на кистях.
Перед тренировкой как с кистевым эспандером, так и с любым другим спортивным тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.
Как выбрать кистевой эспандер
При выборе кистевого эспандера обратите внимание на вид инвентаря. Среди них выделяют кольца, мячи, торсионные (пружинные) эспандеры и гироскопические. Подробнее о видах эспандера и их особенностях — далее в статье.
Эспандер кольцо
Эспандер кольцо — простой и доступный вариант для тренировок. Кольцо помещается в ладонь, опираясь на основание запястья. Сверху эспандер огибается пальцами.
Плюсы: простой в использовании, бюджетный, бесшумный.
Минусы: сопротивление не регулируется.
Особенности выбора: отличаются по плотности. Чем плотнее резина, тем жесте эспандер. Мягкое кольцо помогает улучшить кровообращение и подойдет новичкам. Жесткое кольцо используют спортсмены с высоким уровнем физической подготовки.
Существуют модели с гладким, массажным и рельефным покрытием. Рельефное покрытие увеличивает антискользящие свойства, массажное лучше стимулирует кровоток.
Кистевой мяч
Принцип работы с мячом такой же, как с кольцом. Мяч кладется в ладонь с опорой на основание запястья. Пальцы спортсмена должны огибать эспандер сверху.
Плюсы: бюджетный, материал — гипоаллергенная резина, простой в использовании, устойчив к внешнему воздействию, бесшумный.
Минусы: сопротивление не регулируется.
Особенности выбора: нагрузка варьирует от 5 до 25 кг. Сопротивление зависит от жесткости. Мягкий мяч помогает улучшить кровообращение и подойдет новичкам. Жесткий мяч используют спортсмены с высоким уровнем физической подготовки.
Как кольца, есть мячи с гладким, массажным и рельефным покрытием. Рельефное покрытие увеличивает антискользящие свойства, массажное лучше стимулирует кровоток.
Пружинные кистевые эспандеры
Нагрузка пружинных (торсионных) кистевых эспандеров создается сопротивлением пружины. Торсионные модели отличаются степенью жесткости.
Плюсы: сопротивление и амплитуда регулируется, можно изменять хват.
Минусы: недолговечный, скрипит.
Особенности выбора: нагрузка эспандера варьирует от 50 до 250 кг и зависит от жесткости пружины. Чем больше сопротивление, тем сложнее упражняться. Советуем на начальном этапе брать модели с легкой нагрузкой.
Рукоятки эспандера бывают из пластика, стали или алюминия. Пластмасса хорошо защищена от внешнего воздействия, легкая по весу и стильно выглядит. Но она менее прочная и долговечная. Эспандеры из стали надежные и износостойкие. Из минусов — большой вес и подверженность коррозии.
Алюминий легкий, безопасный и не подвержен ржавчине. Однако, материал недолговечный и может сломаться от большой нагрузки. Советуем обращать внимание на модели с текстурированной поверхностью. Они обеспечивают более надежный хват.
Гироскопический эспандер
Гироскопические эспандеры отличаются по принципу работы от остальных видов. Поскольку их не нужно сжимать для создания нагрузки. Вместо этого инвентарь нужно вращать с помощью ротора и движения кисти. Раскрученный эспандер создает силу действия. Чтобы удержать его, атлету нужно нагружать мышцы запястья.
Плюсы: не нужно сжимать для создания нагрузки, повышают настроение, есть модели со счетчиком вращения.
Минусы: небольшая нагрузка для профессиональных спортсменов.
Особенности выбора: советуем модели с текстурированной резиновой поверхностью. Она создает надежный хват во время интенсивных движений.
Важно! Жесткость кистевого эспандера отражает усилие, которое необходимо приложить для сжатия инвентаря.
Правила тренировки с кистевым эспандером
Сжимание снаряда — единственное упражнение для рук с кистевым резиновым или металлическим эспандером. Разница в тренировках для начинающих и опытных спортсменов заключается только в количестве сжиманий. Советуем соблюдать некоторые правила во время упражнений с кистевым эспандером:
- Обязательно выполняйте разминку. Эта нагрузка необходима для разогрева мышц.
- Снаряд для основной тренировки должен иметь максимальную жесткость, с которой вы способны справиться. В противном случае занятие будет малоэффективным.
- Оптимальное количество сжатий за один подход – 15 раз.
- Изделия для сжатия стоит использовать либо в конце комплекса упражнений, либо в специальные дни.
Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящий кистевой эспандер. А если вы хотите протестировать спортивный инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!
