Как похудеть без вреда для здоровья? Первое правило — сбалансировано питаться, создав небольшой дефицит калорий, второе — регулярно тренироваться, выбрав подходящий для вас вид спорта.
В этой статье разбираемся, какие тренировки лучше всего подходят для похудения и поддержания тела в тонусе.
Прыжки со скакалкой
Отличная тренировка на всё тело, позволяющая сжечь много калорий. Прыжки со скакалкой улучшают координацию движений, укрепляют сердечную мышцу. Во время занятий нагружаются мышцы ног, спины, рук, живот, ягодиц. За 15 минут интенсивной тренировки можно сжечь более 200 ккал. Новички для домашних тренировок могут выбрать обычные резиновые скакалки, для профессиональных тренировок подойдут скакалки с утяжелителями, со встроенными счётчиками или с подшипниками для кроссфита.
HIIT-тренировки
Высокоинтенсивный интервальный тренинг или HIIT — один из лучших вариантов тренировок для похудения, так как за короткий промежуток времени можно сжечь много калорий. HIIT — это интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений, чередующихся с фазами активного отдыха. HIIT может сочетать аэробную и силовую нагрузку. Для повышения эффективности тренинга можно использовать утяжелители, а также резиновые ленты. Больше аксессуаров для HIIT-тренинга можно найти по ссылке.
Силовые тренировки
Кардиотренировки помогают сжигать калории, но силовые тренировки важны для ускорения метаболизма и построения красивого рельефа тела. Благодаря силовым тренировкам растёт мышечная ткань. Здесь есть прямая взаимосвязь — чем больше мышечная масса, тем быстрее обмен веществ, тем больше жира сжигается.
Варианты силовых тренажёров:
- Если вам нужен многофункциональный силовой тренажёр для дома, обратите внимание на мультистанции, которые позволяют проработать разные группы мышц. Большинство мультистанций включают в себя опции для выполнения базовых упражнений — жима от груди, сгибания/разгибания ног под нагрузкой, верхней тяги силовых блоков. .
- Для похудения и прорисовки рельефа рекомендуем тренажеры со свободным весом. Они подходят для спортсменов разного уровня и подразумевают вариативность нагрузки. Занимаясь на тренажёрах со свободным весом, можно проработать конкретные группы мышц. В качестве отягощения советуем использовать гантели, штанги, блины.
- Также для тренировок на похудение и улучшения качества тела подойдут силовые грузоблочные тренажёры. Это конструкции со встроенными плоскими обрезиненными грузами. Обычно на таких тренажёрах прорабатывается только одна группа мышц. Популярные варианты — верхняя тяга, сгибания ног сидя, разгибание ног сидя, блочная рама, баттерфляй.
Йога
Занятия йогой можно рассматривать как прекрасное дополнение к любому функциональному тренингу, в том числе для похудения. Йога учит контролировать свое тело и правильно дышать, помогает проработать разные группы мышц, улучшить растяжку и стать более гибким. Кстати, существуют разные варианты йоги. Например, занимаясь классической йогой, за час вы сможете сжечь около 180 ккал в час. А вот силовая йога или аштанга-виньяса с элементами силовых упражнений помогает сжигать до 350 ккал в час. Чтобы сделать занятия более комфортными, используйте специальные коврики для йоги, ремни и массажные ролики.
Тренировки с собственным весом
TRX — тренировки с собственным весом идеально подходят для похудения. Для занятий используют подвесные тренажёры, состоящие из строп — это эластичные ленты в виде петель, которые прикрепляются к прочной перекладине. На станциях TRX можно выполнять силовые, кардиотренировки или растяжки. Основные упражнения TRX — приседания, поднятие ног для проработки пресса, подтягивание для спины, отжимания для рук.
Тренировки с гирями
Во время занятий с гирями вы сжигаете много калорий, тренируете мышцы и активизируете метаболизм. Тренировка с гирями — это хороший формат силовой тренировки для похудения, так как даже после завершения занятия, тело ещё продолжает сжигать калории. Тренировки с гирями намного эффективнее для похудения, чем привычное всем кардио. Выбрать гири весом от 2 до 40 кг для занятий разной интенсивности можно в нашем интернет-магазине. В ассортименте — гири для домашнего и профессионального использования.
Бокс
Если вы хотите похудеть за короткий период, а кардио уже порядком надоело, попробуйте занятия боксом. Такие тренировки позволяют сжечь до 500 ккал за час, помогают выпустить пар, улучшить координацию и ловкость, а ещё положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Если только начинаете тренировки, из аксессуаров советуем подобрать боксерские перчатки и эластичный кистевой бинт.
Ходьба по лестнице
Наверняка вы знаете о пользе обычной ходьбы и о пресловутых 10 000 шагах. Это хорошо для поддержания тонуса, но недостаточно для похудения. Поэтому советуем попробовать ходьбу по лестнице. Для такой тренировки подойдёт специальный тренажёр или любая сложная лестница, расположенная неподалёку от вашего дома. Такие занятия дают умеренную нагрузку на суставы, помогают хорошо проработать ягодичные мышцы и квадрицепсы. Конечно, не забываем о пользе обычной ходьбы. Используйте любую возможность, чтобы пройтись пешком на работу или на прогулку в соседний парк.
Плавание
Один из самых щадящих способов похудеть. Плавание не изнашивает суставы, при этом задействует многие группы мышц. Вы можете варьировать интенсивность тренировок и пробовать разные стили плавания, а также использовать ласты для увеличения нагрузки. Регулярное посещение бассейна поможет похудеть, привести тело в тонус, избавиться от боли в спине.
А какой вид тренировок для похудения предпочитаете вы? Многим нравится велоспорт, а кто-то выбирает танцевальный фитнес или пилатес и отмечает прекрасные результаты.
