Жизнь регулярно “подкидывает” нам стресс и тревоги. Это вполне естественно. Но опасны не мимолетная тревожность и переживания, а постоянный стресс. Тот, который не дает спокойно спать и ощущать вкус жизни. Когда организм “стрессует” все системы и органы работают в напряженном режиме, растрачивая много ресурсов. Если стрессовая ситуация затягивается, организм перестает самостоятельно бороться. Не нужно ждать этой стадии, когда уже ничего не хочется и не по силам. Нанесите превентивный удар по стрессу спортом, сбалансированным питанием и новыми впечатлениями — это “три кита” позитивного настроя.
Спортзал вместо аптеки и психолога
Ставить олимпийские рекорды не нужно, стоит просто переключиться с мозговой активности на физическую. Врачи рекомендуют регулярный спорт с повторяющимися движениями: бег, велосипед, лыжную прогулку, скандинавскую ходьбу и тп. Монотонность заставляет организм расслабляться, снижает уровень адреналина и кортизола в крови. Если добавить еще и “солнечного” витамина Д, заменив в ясный день зал свежим воздухом, то настроение улучшиться.
ТРИ важных «НЕ» для антистрессовых тренировок:
Все эти правила обусловлены выработкой в организме стрессового гормона кортизола. Его уровень растет при интенсивных длительных нагрузках, если еще добавить чувство голода, то спорт будет не “лекарством”, а только повысит нагрузку на организм.
Еще один “спортивный метод” борьбы со стрессом по принципу клин клином вышибают: добавить в жизнь острых ощущений и экстремального спорта. Заряд “положительного” адреналина от экстрима, вытесняет неприятные эмоции.
Целительное влияние на организм — у йоги, медитации, стретчинга и пилатеса. Размеренные движения без рывков и стрессовой нагрузки, состояние умиротворения и расслабленности. Эти направления — тесный симбиоз духовных практик и физического развития.
Как и где заниматься?:
Этот вопрос решать вам. Главное комфорт.
Пресытились обществом людей — занимайтесь дома по видеоурокам или самостоятельно.
Одиночество не для вас. Занимайтесь с тренером индивидуально или в группах. Это повышает дисциплинированность и эффективность занятий.
Любой тренер вам скажет, как важна регулярность занятий для получения результата. Согласны с этим утверждением, но если речь не о достижениях в спорте, а о достижении душевного равновесия, то даже одна тренировка принесет результат:
- поможет справится с негативными эмоциями;
- разовьет новые клетки головного мозга;
- укрепит иммунитет;
- повысит качество сна;
- улучшит координацию и моторику;
- стимулирует прилив сил;
- укрепит мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Но все же, советуем вам сделать спорт ежедневным ритуалом. Есть истина, с которой не поспоришь — спорт может заменить лекарства, но нет лекарств, которые заменят физические упражнения.
Для домашних тренировок рекомендуем:
“Заедаем” стресс правильно. Продукты от стресса:
Питание — важный аспект для того, чтобы помочь организму справиться с негативом. Одни на фоне стресса теряют аппетит, других тянет его “заесть”. Это все психология и влияние стресса на обменные процессы. В обоих случаях основу рациона должны составить “правильные” продукты. Кто-то может вспомнить, что фаст-фуд тоже добавляет эндорфинов, но вместе с ним приходят и лишние килограммы. Вы же не хотите очередного стресса, от того, что любимые джинсы не застегиваются?
Топ 5 “антистрессовых” продуктов:
Индейка. В индейке, как и в ряде других белковых продуктов, содержится аминокислота триптофан. Он служит катализатором для выработки серотонина, который контролирует чувство голода и счастья.
Жирные сорта рыбы. К примеру, лосось или семга. Богатые на омега -3 жирные кислоты они улучшают настроение. А еще эти сорта рыбы служат источником витамина D, который, снижает раздражительность и борется со стрессом.
Ягоды: клубника, ежевика, малина, черника — кладезь витаминов и антиоксидантов. Низкокалорийный десерт. Ягоды не провоцируют резкие скачки сахара в организме. Тяга к сладкому и “вредному” снижается. В отличие от более сладких фруктов не вызывают брожения и нормализуют пищеварение.
Шоколад. Хочется сладкого выбирайте не конфеты, молочный шоколад и торты, а горький, тот в котором от 70% какао-бобов. Это мощный генератор бета-эндорфина. фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории. L-Тианин, обладающая психоактивными свойствами, уменьшает воздействие стресса, улучшает когнитивные способности и повышает настроение.
Авокадо. Фолиевая кислота, растительные жиры и витамин В6, которые содержатся в авокадо, тоже отличные союзники в борьбе со стрессом. Эти элементы помогают функционировать нервной системе в нормальном режиме, без перегрузок.
В рацион обязательно включите сложные углеводы из круп, фрукты и свежие овощи.
“Убейте” стресс позитивом:
Зарядите себя позитивом от просмотра фильма, посещения выставки или сходите на арт-терапию и выплесните эмоции на холст. Отличный вариант совместить спорт и эмоции, выбравшись в пеший поход или просто побродить по незнакомым улицам города. А можно в тишине почитать книгу, наполненную добрыми эмоциями.
Спорт и правильное питание отличные антидепресанты. И для таких "лекарств" не нужны затраты и приемы от врача. Занимайтесь дома, в зале, на природе и насыщайте оргаизм витамина и мкроэлементами из полезных продуктов и почаще улыбайтесь.
Физического и душевного здоровья вам!
