Гибкость важна не только для гимнастов и балерин. Это удивительное свойство нашего тела придает движениям быстроту и ловкость, влияет на работу всего организма и наше здоровье.
В восточных практиках гибкость связывают с молодостью и в этом есть смысл. С возрастом гибкость теряется, амплитуда движений уменьшается, а сухожилия становятся менее эластичными. Но все можно исправить. Если каждый день выполнять упражнения на гибкость и растяжку, со временем вы почувствуете себя намного бодрее и моложе.
В этой статье рассказываем, почему гибкость так важна для нашего здоровья и как можно ее развить.
Что такое гибкость
Гибкость — одно из пяти физических свойств человека наряду с выносливостью, силой, ловкостью и быстротой. Гибкость характеризуют как степень подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата человека и способность выполнять разные движения с большой амплитудой.
Почему важно быть гибким
Вот несколько причин, по которым вам стоит добавить упражнения на гибкость в свою рутину:
- Гибкость — это красота. Даже натренированные мышцы без хорошей растяжки будут выглядеть некрасиво, а фигура будет смотреться коренастой. Растяжка помогает стать стройнее и грациознее даже, если вы не занимаетесь спортом серьезно.
- Тренируя гибкость, вы сохраните здоровье суставов. Наши связки и хрящи не имеют кровоснабжения и получают питание только во время выполнения упражнений на растяжку. Если заниматься регулярно, вы сохраните подвижность позвоночника и молодость суставов.
- Упражнения на гибкость помогают укрепить суставы и улучшить координацию, делают связки эластичными и предупреждают появление травм.
- Растяжка снимает мышечные зажимы и нервное напряжение. Следить за гибкостью особенно важно всем, кто ведет сидячий образ жизни, например, проводит много времени в одной позе за компьютером.
Когда лучше делать упражнения на гибкость
Заниматься растяжкой можно в любое время, но главное делать упражнения не на полный желудок, а выждать пару часов. Если позволяет время, сочетайте упражнения на гибкость с другими тренировками, например, растяжкой можно закончить пробежку.
Также выполнять комплекс для повышения гибкости можно и как самостоятельную тренировку — не спеша проработать все группы мышц и суставы.
Допустима ли боль во время растяжки?
При растяжке может возникать два вида боли:
- Если положение тела правильное и вы выполняете упражнение без ошибок, то напряжение переходит в приятную тянущую боль. Это сигнал, что мышцы работают и насыщаются кислородом. Уменьшить боль поможет правильное дыхание — глубокий вдох и длительный выдох.
- Если положение тела неправильное и вы допускаете ошибки при выполнении упражнения может возникнуть резкая боль. Если перестараться с интенсивностью упражнений, может защемить нерв. Так организм сигнализирует о том, что нужно что-то поменять. Примите другую позу и аккуратно потянитесь снова.
Следите за техникой выполнения упражнений и болезненные ощущения во время растяжки будут минимальны.
Какие упражнения помогут стать более гибким
- Статические упражнения, когда вы прилагаете усилие и задерживаетесь в какой-то позе. Например, обхватываете руками стопы в положении сидя и складываетесь пополам.
- Динамические упражнения, которые нужно выполнять с амплитудой. Например, вы ритмично сгибаетесь, наклоняясь с каждым разом все ниже и ниже.
- Статически-пассивная растяжка, когда вы тренируете гибкость не усилием мышц, а поддерживая растянутое состояние за счет веса собственного тела. Например, садитесь на шпагат.
Если вы решили тренировать гибкость, не ждите быстрых результатов и не форсируйте события. Чтобы не получить травму, выполняя растяжку, обязательно разогрейте мышцы. Для этого можно выполнить 10-15 минут кардиотренировку (бег, прыжки, махи ногами, приседания) или сделать разминку. Чтобы выполнять упражнения было удобно, купите специальный коврик для йоги и фитнеса.
Одни люди более гибкие от природы, чем другие, и возможно, вам потребуется больше времени. Главное — регулярность. Чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня, делайте легкую растяжку утром, а вечером выполните несколько упражнений, чтобы снять усталость и расслабиться.
