Почему важно тренировать мышцы кора?

01 сентября 2022

Вываливается живот, болит поясница, дряблые ягодицы и неровная осанка — что с этим делать и как привести тело в порядок? Оказывается, необходимо тренировать мышцы кора, большая часть которых скрыта. Рассказываем, что такое кор, из каких мышц он состоит, как их тренировать и каким будет результат.

Что такое кор

Кор — это комплекс нескольких мышц, расположенных в средней части тела, а точнее, в тазобедренном и позвоночном отделах. Сюда входят видимые мышцы, например, брюшной пресс, а также невидимые, то есть расположенные глубоко. Для ясности перечислим основные группы мышц, которые принято включать в понятие кор:

  • косые мышцы живота;
  • мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы);
  • прямая мышца живота (так называемый брюшной пресс, или «кубики»);
  • поперечная мышца живота;
  • приводящие мышцы на внутренней поверхности бедра;
  • малые и средние ягодичные мышцы;
  • клювовидно-плечевая мышца;
  • подостная мышца (находится в районе лопатки);
  • разгибатели спины.

Не будет преувеличением сказать, что мышцы кора — это центр мышечной активности организма.

Что станет с телом, если регулярно тренировать мышцы кора

Если подобрать правильные упражнения, освоить технику выполнения и заниматься регулярно, вы достигнете прекрасных результатов:

  • прямая осанка, избавление от болей в спине;
  • подтянутый плоский живот;
  • улучшение координации, гибкости, повышение выносливости и скоростных показателей;
  • сильный рельефный пресс и красивая узкая талия;
  • стабилизация позвоночного столба, улучшение работы суставов;
  • улучшение работы внутренних органов, предупреждение заболеваний органов малого таза;
  • правильная форма груди (забудьте про «грудь колесом»).

Чтобы достичь таких результатов, важно правильно построить свои тренировки. Что нужно учесть — рассказываем дальше.

На что обратить внимание во время тренировки

Вам следует знать три важных факта о тренировках для кора:

  1. Будьте готовы, что тренировки для кора будут немного дискомфортны. Дело в том, что задача этих мышц — стабилизировать позвоночник, бедра и таз в устойчивом положении. А для укрепления кору нужно вывести позвоночник из равновесия и проработать в непривычных позах.
  2. Ваши тренировки помогут улучшить здоровье спины, если большую часть дня вы проводите, сидя за компьютером. Тренировка мышц кора помогает улучшить осанку и сохранить здоровье позвоночника, но результат будет только при условии регулярности.
  3. Любое сложное физическое движение начинается с сокращения мышц кора. Уже потом подключаются мышцы спины и живота. Поэтому, чтобы улучшить свои показатели в базовых упражнениях, важно укрепить мышцы кора.

А теперь остановимся на важных принципах, которые следует учесть при тренировке:

  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Если у вас слабый уровень подготовки, начните с простых двух-трех упражнений и постепенно усложняйте тренировки.
  • Чтобы избежать перекрестных нагрузок, мышцы кора тренируйте после тяжелых приседов и становых тяг.
  • Не замыкайтесь только на проработке брюшного пресса. Подключайте разнообразные упражнения.
  • Чтобы мышцы не привыкали к однотипным нагрузкам, меняйте подборку упражнений раз в два-три месяца.
  • Всегда следите за осанкой.

Основные тренировки для мышц кора

Мы рассмотрели, что кор состоит из многих мышц — все они разные, и прокачать их одним универсальным упражнением не получится. Мы собрали подборку самых эффективных и популярных упражнений, которые помогут проработать большинство мышц кора::

  • разные виды планок (боковая, прямая) и их модификации;
  • упражнения с фитболом;
  • ягодичные мостики в разных вариациях;
  • отжимания от пола и модификации;
  • упражнения с медболом;
  • гиперэкстензии на специальном тренажере или просто на полу;
  • упражнения для пресса (подъемы ног и туловища, скручивания);
  • боковые наклоны для косых мышц живота (можно делать с отягощениями);
  • упражнения на брусьях и турнике (статические уголки, подъем коленей к груди, ног к перекладине);
  • упражнения с гирями;
  • лазание по канату;
  • становые тяги и приседания;
  • выпады и их модификации.

Тренировать мышцы кора крайне важно, так как они поддерживают стабильную связь позвоночника, таза и бедер как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя. Попробуйте добавить упражнения из этого фитнес-комплекса в свою ежедневную рутину, и вскоре вы увидите положительную динамику.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

YiKiMc++e0qN6hfyWOAWHEOoWZZ8ljjV0TyloAtVfbSG1LLromG2BEvWGHP/UvQ4nKPBCUVlQiROcLMfQYKU0Hs4+wdSTbZiCDtb0GZ+6h4ly7rKQ34wdfbWRM4XMy42/sNP06ItBek23aSycrgPgKpUB4sMLSbzlm0wn4SmG0vGAJPuFooFmVsgkg2Dqf8+4vKjodeKQMFozmre/G8G/UnEgOOBWCsP9Ouwnt/GWp6XOeuu4dSeyW1QYwySmbZ43OIlt3jQ8ZPJFlzq3YIRMAZ/7hma4gR6X2O9/AE6gqvWBhdBwotVoWky0ATX0AftnYr/G8/8QJn7pgVhswmGPg==