Стоит ли тренироваться натощак? На этот вопрос в интернете сложно найти однозначный ответ. Мы изучили разные медицинские исслодования в сфере спорта, чтобы найти для вас аргументированный ответ.
Фитнес-инструкторы часто используют в качестве довода за "голодные" тренировки то, что после сна уровень углеводов в организме (гликоген в мышцах) снижается, и если заняться кардиотренировкой перед завтраком, мы сможем эффективнее сжигать жир. А вот наука говорит, что чем больше углеводов употребляется до тренировки, тем больше углеводов будет использовано, в то время как расход жира замедлится. Кроме того, тренировка натощак способствует большему расходу жира благодаря низкому уровню инсулина и высокому уровню адреналина утром.
Однако, это не оказывает значительного влияния на процесс похудения. Возможно, даже наоборот, в результате вы можете набрать вес... Читайте дальше, и все встанет на свои места.
В общем, без завтрака у вас будет меньше энергии для тренировки, если вы не привыкли к таким тренировкам. Без завтрака вы сможете выполнить меньше работы, так как организму проще тренироваться с запасом углеводов. Иными словами, в течение месяца вы выполните меньше работы без завтрака по сравнению с теми, кто завтракает, что повлияет на общий расход калорий во время тренировок. Чем больше подходов в тренировке, тем больше затрат. Логично, не так ли?
Теперь, давайте рассмотрим факты о кардио-тренировках натощак и их эффективности при сжигании подкожного жира.
В исследовании ....., показано, что кардиотренировки натощак не приводят к значительным результатам в сжигании жира по сравнению с тренировками после завтрака (были проведены две группы, и обе они достигли одинакового сжигания жира). Кроме того, если вы часто занимаетесь кардио-тренировками натощак, вы рискуете потерять мышцы.
Что произойдет, если вы потеряете мышцы во время диеты? Возникнет приступ переедания, пока мышцы не восстановятся. Избыточное количество кардио и недостаток белка в рационе могут привести к потере мышц.
Организму всегда полезно иметь запас жира под кожей. Он готовится к голоду и экстремальным условиям, ведь такова эволюция. Мы должны выживать. Однако второй фактор для выживания - это мышцы. В древности нам требовалось двигаться для выживания, и если вы теряете мышечную массу, которая обычно формируется к 22-24 годам, начнутся неконтролируемые приступы объедания до тех пор, пока мышцы не восстановятся, и это приведет к накоплению лишнего жира (ссылка на этот факт).
То же самое относится к людям, которые занимаются беговыми марафонами, полумарафонами или просто бегом и всё ещё страдают от ожирения первой степени или близко к ней. Интенсивные кардио-тренировки увеличивают аппетит, и, как бы вы не тренировались, вы всегда будете иметь лишний вес, если не контролируете свое питание. Тем более, аппетит будет еще больше, если делать кардио перед завтраком. Большинство людей не могут справиться с гипогликемией и буквально набрасываются на еду после изнурительной тренировки...
Для похудения важно не только потребление жиров или углеводов во время тренировки. Важно создать дефицит энергии. Повторим уже известный постулат: не имеет значения, сколько жира или углеводов вы сжигаете во время тренировки. Важно, сколько энергии ваш организм потратит на процесс похудения. Расход энергии происходит как во время восстановления после тренировок, так и во время самих тренировок, а также при бытовой и интеллектуальной активности, эмоциональном стрессе и т.д.
