Тренировки в фитнес-клубе подходят не всем — далеко добираться, нет времени или некомфортноВ интернете можно найти десятки советов, как похудеть и сохранить форму, но, к сожалению, большая часть из них не работает. В этой статье собрали самые популярные мифы о похудении — рассказываем всю правду, разоблачаем ложь и приводим реальные факты.
Миф № 1. Похудение — строго линейный процесс
Факт. Потеря веса — не линейный процесс. Это нормально, если в одни дни недели вы худеете, а в другие — немного набираете. Вес может колебаться по многим причинам, например, сегодня вы съели чуть больше или в организме произошел застой жидкости. У женщин колебания веса связаны с менструальным циклом.
Поэтому, если в целом тенденция положительная — вы худеете, значит, все хорошо. На небольшие колебания веса не стоит обращать внимание — это естественный процесс.
Миф № 2. БАДы помогают похудеть
Факт. Большинство добавок неэффективны. Индустрия БАДов для похудения активно развивается, и реклама обещает впечатляющие результаты. Воодушевившись идеей похудеть и покупая дорогие добавки, люди начинают более осознанно подходить к своему питанию и образу жизни — отсюда и положительные результаты. Так работает эффект плацебо. Но справедливости ради стоит отметить, что некоторые добавки действительно работают, например, помогают контролировать аппетит. Но для похудения нужно приложить усилия — скорректировать рацион и добавить физическую активность, например, занятия на беговой дорожке или пробежки в парке.
Миф № 3. Меньше ешь, больше двигайся
Факт. В долгосрочной перспективе такая схема редко работает. В теории все верно. Если жир — это накопленная энергия, то для похудения нужно сжечь больше калорий и меньше есть. Такой совет подойдет тем, кому нужно сбросить пару лишних килограмм, но если у человека действительно лишний вес, нужно полностью пересмотреть образ жизни и разработать схему питания и фитнеса. Важно, чтобы новая система была адаптированной под вас и ей можно было следовать длительное время.
Миф № 4. Из-за углеводов и жиров полнеют
Факт. На низкоуглеводной диете действительно можно похудеть, но это не значит, что мы набираем вес от углеводов. Это справедливо и в отношении жиров. Напротив, если употреблять цельные продукты с высоким содержанием сложных углеводов, это очень полезно для нашего здоровья. А вот рафинированные углеводы, например, сахар, лучше исключить или ограничить. Жир действительно калорийный, но нашему организму нужны полезные жиры, содержащиеся в семенах, орехах, растительном масле.
Миф № 5. Из-за фастфуда полнеют
Факт. Не весь фастфуд вреден. Многие сети быстрого питания стали предлагать полезные блюда для тех, кто придерживается здорового питания.
Миф № 6. Диеты для похудения работают
Факт. В долгосрочной перспективе диеты не работают. Да, они помогают похудеть на какое-то время, но когда человек возвращается к привычному образу жизни, вес снова возвращается. Лучшее, что можно сделать для своего здоровья, — изменить свой образ жизни. Например, отказаться от диетического мышления, наладить режим питания и отдыха, уменьшить стресс, повысить уровень активности.
Миф № 7. Диетические продукты помогают похудеть
Факт. Реклама делает свое дело, и многие нездоровые продукты позиционируются как полезные. Например, если на упаковке указано, что продукт с низким содержанием жира, без глютена, без сахара, не факт, что он полезен для здоровья. Часто в рекламируемых диетических продуктах присутствуют скрытые ингредиенты, негативно влияющие на обменные процессы в организме.
Как же тогда похудеть, если вышеперечисленные советы всего лишь мифы? Отнеситесь к своему телу с заботой — пересмотрите рацион и сделайте акцент на полезных продуктах, не переедайте, высыпайтесь и постепенно увеличивайте физическую активность. Начать можно с прогулок по парку, утренней зарядки и простых тренировок пару раз в неделю. А купить все необходимое для домашних тренировок можно на сайте VIVASPORT.RU.
