Прогресс в фитнесе: сколько времени для этого требуется

01 ноября 2022

Начиная тренироваться, многие люди задаются вопросом, сколько времени потребуется, чтобы увидеть первые результаты. Любые положительные изменения мотивируют. Приятно ощущать себя увереннее и здоровее, замечать, как подтягивается фигура и вырисовываются мышцы. В этой статье расскажем, как может меняться ваше тело неделя за неделей при условии регулярных тренировок.

1-4 недели

Когда вы только начинаете тренироваться, первые изменения, скорее всего, будут связаны с вашим настроением, сном, уверенностью и энергичностью. То, что сразу после тренировки мы ощущаем приподнятое настроение, связано с выработкой эндорфинов — гормонов счастья.

Также многие исследования подтвердили, что тренировки влияют на когнитивные функции, помогают уменьшить стресс, улучшить память и психическое здоровье.

Чтобы почувствовать себя лучше, не обязательно внедрять интенсивные тренировки. Вы можете прогуляться в парке в течение 30 минут быстрым шагом — это уже положительно повлияет на физическую форму, даст много энергии, а также укрепит сердечно-сосудистую систему.

Если вы страдаете бессонницей, тренируйтесь каждый день по 30 минут, и вы заметите, что стали засыпать быстро, лучше высыпаетесь и ощущаете себя энергичнее.

5-12 недель

Если вы тренируетесь уже больше месяца, скорее всего, вы уже не страдаете от сильной одышки, а упражнения, которые казались слишком тяжелыми на первой неделе, теперь даются намного легче.

В это время вы можете заметить, что у вас нормализовалось артериальное давление, улучшились физические способности, координация и подвижность, мышцы не так устают, вы можете поднимать более тяжелые веса.

Для некоторых этот период дается особенно сложно, так как, хотя распорядок тренировок и налажен, пока сложно понять, каким будет прогресс, и возникает искушение все бросить.

3 месяца +

После трех месяцев регулярных тренировок спорт уже успел стать частью вашей рутины. Кто-то тренируется каждый день, кто-то устраивает себе выходные — главное, чтобы занятия были регулярными и приносили вам удовольствие.

Через три месяца вы будете ощущать себя намного увереннее, заметите, как улучшились ваши мышечные и силовые показатели. Если вы хотите похудеть, то к этому времени уже будут видны устойчивые результаты, при условии, что тренировки вы сочетаете с правильным питанием.

Если вы работаете над наращиванием мышечной массы и увеличением силы, постепенно наращивайте интенсивность и частоту тренировок. Не забывайте, что для набора массы питание также важно, как и тренировки. Употребляйте каждый день достаточное количество белка, а также других питательных веществ.

Если вы только начали заниматься спортом, не ожидайте слишком быстрых результатов. Идите к своей цели уверенными шагами, и неделя за неделей, месяц за месяцем вы будете замечать, как меняется ваше тело, самоощущение и здоровье.

Если вы тренируетесь дома, купить все необходимое для занятий — от ковриков для йоги до силовых тренажеров — можно на сайте VIVASPORT.RU.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.