Подъемные ремни (лямки для тяги) отличный инструмент для наращивания мышечной массы и предотвращения травм. Расскажем подробнее о том как правильно использовать этот аксессуар.
Что такое лямки для тяги?
Ремни (лямки) для подъема тяжестей — это аксессуар для тяжелой атлетики, сделанный из нейлона, кожи или прочных хлопковых нитей, который оборачивается вокруг запястья и вокруг штанги.
Тяжелоатлеты используют ремни для защиты запястий при подъеме тяжестей, особенно в тяговых упражнениях, направленных на группы мышцы спины и рук. Они особенно полезны при пауэрлифтинге в таких тяжелых упражнениях, как приседания, становая тяга и жим лежа с максимальным весом.
Как использовать подъемные ремни для различных упражнений
Вы должны использовать подъемные ремни при выполнении упражнений со штангой с очень тяжелым весом.
Становая тяга: удерживая утяжеленную штангу, согните бедра и опустите штангу на пол, держа спину прямо. Затем оттолкнитесь ногами, чтобы поднять гриф обратно вверх, толкая бедра вперед к грифу. Используйте ремни, чтобы снять нагрузку с запястий, сосредоточив внимание на подколенных сухожилиях и нижней части спины.
Тяга гантелей или штанги: Удерживая гантели или штангу в наклоне, отведите локти назад, подтягивая вес к бокам, затем вернитесь в исходное положение. Ремни для тяжелой атлетики поддерживают ваши запястья, поэтому вы можете сосредоточиться на руках и верхней части спины.
Рывки: держа гирю или гантель в одной руке, качайте вес перед собой, пока он не окажется над головой, затем верните снаряд обратно вниз. Подъемный ремень поможет стабилизировать ваше запястье от силы качающегося веса.
Тяга вниз: используя ремни для тяги, возьмитесь за перекладину хватом сверху и подтяните к груди, затем вернитесь в исходное положение. Подъемные лямки стабилизируют ваше запястье при опускании.
4 преимущества тяговых ремней
Если вы увлекаетесь тяжелой атлетикой, то лямки поддержки при работе с более тяжелыми весами незаменимы.
- Обеспечивают поддержку запястий: подъемные ремни фиксируют ваши руки и помогают снизить риск получения травм, удерживая запястья в правильном положении относительно грифа и предотвращая падение грифа.
- Уменьшают усталость хвата: использование ремней может помочь уменьшить нагрузку кисти при подъеме, а это означает, что вы сможете поднимать более тяжелый вес и удерживать его дольше.
- Позволяют достигать прогресса: лямки поддерживают ваши запястья, чтобы вы могли поднимать более тяжелые веса. Бодибилдеры и спортсмены-олимпийцы используют ремни для тяги, чтобы расширить свои возможности и увеличить рабочий вес.
- Помогают в получении истинной мышечной усталости. Бодибилдинг требует полной мышечной усталости, чтобы работать до истощения мышц. Это путь к красивому телу и спортивным результатам. Без подъемных ремней хватка атлета ослабевает до того, как он достигает истинной мышечной усталости.
Как использовать ремни
Петлевые ремни являются наиболее распространенной формой ремней для тяги. Следуйте этим простым шагам, чтобы правильно надеть лямки.
- Сделайте петлю . Проденьте один конец ремешка через петлю на другом конце, чтобы получилась петля большего размера.
- Оберните руку . Проденьте одну руку через петлю, которую вы сделали в ремешке, чтобы ремешок ровно прилегал к тыльной стороне ладони и запястью. Туго затяните ремешок и позвольте лишнему ремешку свисать с ладони между большим и указательным пальцами.
- Оберните снаряд . Возьмите штангу или гантель в обернутую руку и обвяжите лишний ремень вокруг грифа двойной петлей сверху. Плотно потяните за нее, чтобы зафиксировать, и возьмитесь за перекладину.
В чем разница между ремнями и бинтами для запястий?
Подъемные ремни часто путают с бинтами для запястий, но это разные виды аксессуаров, и они используются по-разному. Наручные бинты надеваются на запястье, но не имеют лишнего ремня, который можно было бы обернуть вокруг штанги с отягощением. Бинты для запястий, как правило, изготавливаются из неопрена и обеспечивают компрессию запястья для поддержки в упражнениях, связанных с толканием, таких как жим лежа или грудные деки.
Как тренироваться безопасно и избежать травм
Если у вас есть какое-либо заболевание или травма, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы тренировок. Правильная техника упражнений необходима для обеспечения безопасности и эффективности упражнений.
Всегда выбирайте вес, который позволит вам полностью контролировать свое тело на протяжении всего движения. При выполнении любого упражнения внимательно следите за своим телом и немедленно останавливайтесь, если заметите боль или дискомфорт.
Чтобы видеть постоянный прогресс и наращивать силу тела, включите в свою программу упражнений правильные разминки, отдых и питание. Ваши результаты в конечном итоге будут зависеть от вашей способности адекватно восстанавливаться после тренировок. Отдыхайте от двадцати четырех до сорока восьми часов перед тренировкой тех же групп мышц, чтобы обеспечить достаточное восстановление.
