Классическая становая и румынская тяга — базовые силовые упражнения, способствующие тренировке выносливости и наращиванию мышечной массы. В этой статье расскажем, в чем их отличия и особенности каждого варианта, а также поделимся техникой выполнения, которая поможет избежать травм.
Два варианта тяги — в чем отличия?
Классическую становую тягу выполняют с опусканием таза. Этот вариант упражнения предпочитают мужчины для проработки мышц ног и спины. Тяга эффективна для набора мышечной массы и развития мышц ног. При каждом повторении отягощение опускается на самый пол, а таз — как можно ниже к линии пола. Отрывать штангу от пола необходимо с ровной спиной, сохраняя направление движения снизу вверх.
Источник: healthline.com
Румынскую тягу нужно делать на ровных ногах или немного согнутых коленях, также с прямой спиной. Опускают гриф до середины голени, сохраняя направление движения сверху вниз. Этот вариант упражнения проще в исполнении и менее травмоопасен, его чаще выбирают женщины. Во время упражнения активно прорабатываются мышцы ягодиц и бицепса бедра.
Источник: healthline.com
Как правильно делать классическую становую тягу
Для выполнения упражнения штангу расположите на полу перед собой, спину держите ровно, ноги едва согнуты в коленях, хват рук средний.
Техника выполнения:
- при подъеме штанги тело выпрямляется, а ноги разгибаются;
- следите, чтобы немного наклоняясь вперед корпус оставался прямым;
- не допускайте образование изгиба в пояснице.
Когда опускаете отягощение на пол, немного сгибайте ноги в коленях, а спину держите ровной.
Как правильно делать румынскую становую тягу
Спину держите ровной, ноги на ширине плеч, колени присогнуты, носки смотрят вперед.
Техника выполнения:
- штангу расположите максимально близко к голени;
- хват рук средний;
- опускайте корпус с прямой спиной вниз, почувствуйте, как растягивается бицепс бедра при отведении таза назад;
- важное отличие румынской тяги — таз не опускаем вниз, а отводим назад;
- колени немного согнуты, как и в начале упражнения, но не делайте полный присед;
- спину не округляйте;
- когда достигните нижней точки, возвращайтесь в исходное положение — плавно поднимайтесь вверх вверх, выпрямляя корпус.
Какой вариант тяги лучше?
Хороши оба варианта. Все зависит от того, какие задачи вы ставите перед собой. Например, классическая тяга способствует развитию силы мышц ног, прорабатывает спинные, ягодичные мышц, бицепс бедра и квадрицепс. Румынская тяга заставляет активно работать ягодичные мышцы и бицепс бедра, помогает создать ягодицы округлой формы и визуально отделить бицепс от ягодиц.
Румынская тяга подойдет всем девушкам, которые хотят создать красивый рельеф бицепсов бедра и получить ягодицы красивой формы. Становая тяга больше подходит мужчинам, которые наращивают мышечную массу и хотят развить силу мышц ног.
Многие включают в свое тренировки оба варианта тяги. Какой бы вариант вы ни выбрали, купить необходимый спортивный инвентарь для домашних тренировок можно на сайте VIVASPORT.RU.
