Полноценный сеанс массажа ничем не заменить, но посещать профессионального массажиста получается не так часто, как хотелось бы. Предлагаем альтернативу — самомассаж. Используйте простой спортинвентарь и несложные приёмы массажа, чтобы в домашних условиях расслабить мышцы, подтянуть кожу и научиться чувствовать своё тело.
Рассказываем о пользе самомассажа и инвентаре, которым стоит обзавестись, чтобы сделать процедуры более эффективными и комфортными.
Чем полезен самомассаж
С помощью самомассажа можно проработать все группы мышц, что тяжело достичь даже специальными тренировками в зале.
Плюсы самомассажа:
- уменьшение боли от крепатуры и выведение молочной кислоты из мышц;
- улучшение кровообращения в тканях и лимфотока;
- помощь при бессоннице и повышенной тревожности;
- расслабление мышц после тренировки;
- уменьшение проявлений целлюлита и дряблости кожи;
- снятие напряжения и мышечной усталости после тяжёлого рабочего дня;
- 2появление гибкости и ощущение лёгкости в теле.
Один из основных плюсов самомассажа в том, что необходимый спортинвентарь всегда под рукой, не нужно ехать к массажисту и платить большие деньги, а методику массажа может освоить даже новичок.
Противопоказания для самомассажа
Воздержаться от самомассажа рекомендуем при наличии следующих противопоказаний:
- кожные заболевания;
- проблемы с сосудами;
- варикоз или тромбоз;
- гипертония;
- наличие травм, ожогов, переломов;
- приём разжижающих кровь препаратов.
Если вы сомневаетесь, показан ли вам самомассаж, лучше перестраховаться и проконсультироваться с лечащим врачом.
Инвентарь для самомассажа
Так что же вам может понадобиться для самомассажа?
Массажные мячи и шары
Самый простой и популярный инвентарь для самомассажа — массажные мячи и шары. Массаж при помощи такого мячика позволяет проработать локально определённую зону, избавиться от зажатости и боли в мышцах, вернуть подвижность, улучшить кровообращение и ускорить выведение молочной кислоты из мышц. Они могут отличаться по форме, размеру и жёсткости. Есть одинарные и сдвоенные мячи.
Советы по выбору массажного мяча:
- Шарики небольшого размера подойдут для локальной проработки небольших зон — предплечий, икр, ступней. Мячи большего размера — для больших групп мышц, ягодичных мышц, спины, подколенных сухожилий.
- Обратите внимание на текстуру поверхности мяча. Шипы и выпуклости могут имитировать пальцы массажиста, гладкие тексты обеспечивают более деликатное воздействие.
- Упругие тугие мячики хорошо предназначены для глубокого массажа тканей. Мягкий мяч не сможет освободить триггерные точки, так как тут требуется сильное давление.
Массажные ролики
Массажные ролики помогают расслабить мышцы после тренировки или подготовить их к нагрузке. Регулярно делая массаж с помощью таких роликов, можно избавиться от забитости мышц и болевых ощущений.
При выборе обратите внимание, что массажные ролики бывают длинные и короткие, цельные и полые, с ручками и без них, гладкие и рельефные.
Главные советы по выбору:
- Есть три степени жёсткости. Мягкие ролики подойдут для новичков с неподготовленными мышцами. Варианты средней жёсткости — большинству пользователей, а жесткие — опытным спортсменам.
- Если на ролике есть волны, шипы или рёбра, ощущения от массажа усиливаются в несколько раз. Так вы можете эффективнее проработать проблемную зону, но может быть немного больно. Советуют начинать с мягких и гладких роликов.
- Также обратите внимание на диаметр ролика. Оптимально, если он будет 15–20 см.
Массажные гимнастические палки
Спортивный аксессуар для самомассажа — помогать достать до триггерных точек, хорошо проработать мышцы и повысить гибкость тела. Гимнастическая массажная палка с роликами или шипами пригодится после интенсивной тренировки, чтобы расслабить мышцы, или после стрессового дня, чтобы успокоиться и избавиться от напряжения. Для удобства захвата такие палки имеют прорезиненные нескользящие ручки.
Массажные коврики
Используют коврики для самомассажа стоп и спины. Их можно подкладывать под разные отделы позвоночника — под крестец, поясничный или грудной отдел. Коврики помогают расслабиться после интенсивных нагрузок, а за счёт наличия выпуклых элементов активизируют рефлексогенные точки и нервные окончания.
Обычно массажные коврики небольшого размера, выполнены из резиновых материалов с шипами и другими выпуклостями.
Ручные массажёры
Для проработки отдельных мышц, борьбы с проявлением целлюлита и улучшения циркуляции крови можно использовать ручные массажёры с пластиковой ручкой удобными роликами-колесиками. Также советуем обратить внимание на массажёры с охлаждающим действием — они подойдут для точечной проработки глубоких мышц стоп и кистей, помогут избавиться от отеков и уменьшить проявление боли.
Как видим, имея под рукой массажный мячик, ролик или ручной массажёр, можно провести полноценный сеанс самомассажа — расслабить мышцы, улучшить кровообращение и избавиться от стресса, накопленного за день.
