Спортивный массаж. Что нужно знать о процедуре

25 января 2023

Спортсмены регулярно переносят большие физические нагрузки, поэтому для снижения риска травм и переутомления используется спортивный массаж. Что такое спортивный массаж, чем он отличается от классического и каковы его преимущества ― разберемся в статье.

Что такое спортивный массаж

Спортивный массаж ― методика воздействия на тело для его подготовки к физическим нагрузкам или восстановления после них.

Спортивный массаж направлен на:

  • избежание травм;
  • расслабление мышц;
  • растяжение мышц;
  • устранение последствий перетренированности;
  • ускорение кровообращения.

Сеанс массажа может иметь несколько целей в зависимости от того, проводится он до или после физических нагрузок:

  • разогрев ― повышает температуру мышц и одновременно делает их более гибкими;
  • восстановление ― расслабляет мышцы и ткани, снимает напряжение, убирает отечность;
  • лечение ― используется как форма поддержки при повреждении мышц и тканей.

Основная цель спортивного массажа ― сохранить физическую форму спортсмена, помочь ему быстрее восстановиться после тренировки или выступления, снизить вероятность получения травмы.

В чем отличие спортивного массажа от классического

Приемы, используемые в спортивном массаже, аналогичны тем, которые используются в классическом. Отличие в том, что в спортивном варианте работа ведется над определенной мышцей или группой мышц. Активные движения с надавливанием позволяют спортивному массажисту стимулировать глубокие ткани, делая их более подвижными, гибкими и менее подверженными травмам. Спортивный массаж ускоряет регенерацию мышц, сухожилий и связок, снижает мышечное напряжение, увеличивает амплитуду движений, сводя к минимуму риск травм и повышая работоспособность спортсмена.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж подразделяется на несколько видов:

  1. Тренировочный массаж. Используется в течение всего соревновательного цикла. Его основная задача — поддерживать спортсмена в определенном состоянии и повышать возможности тела. Такой массаж должен быть адаптирован к специфике конкретной спортивной дисциплины. Основное внимание уделяется наиболее нагруженным группам мышц.
  2. Подготовительный массаж. Его задача ― расслабить, сделать мышцы более гибкими и стимулировать их к работе. При проведении данного вида терапии от массажиста требуется не только выполнение определенных приемов, но и большие психотерапевтические способности. Во время сеанса массажист в некоторой степени мотивирует и стимулирует спортсмена к действию,
  3. Стартовый массаж. Очень быстро разогревает мышцы и весь суставно-связочный аппарат. Он обычно выполняется энергично в течение нескольких минут, а сразу после него следует разминка.
  4. Послетренировочный массаж. Применяется сразу после окончания физических нагрузок. Направлен на то, чтобы как можно быстрее восстановить тело спортсмена до состояния, в котором оно было до нагрузки.
  5. Поддерживающий массаж. Выполняется после окончания соревновательного сезона. Его основная задача ― поддерживать в тонусе все тело с учетом наиболее подверженных нагрузкам мышц. Этот тип терапии сочетается с другими способами восстановления и реабилитации спортсменов.

Процедуры должен выполнять квалифицированный спортивный массажист, который знает особенности работы со спортсменами.

Как проводится спортивный массаж?

Методики выполнения спортивного массажа не отличаются от тех, что используются в классическом массаже, за исключением интенсивности и силы движений. Основные методики:

  • поглаживание ― это первый и последний этап терапии, который выполняет подготовительную функцию и способствует правильной работе потовых и сальных желез;
  • растирание ― это обычно шаровидные движения, благодаря которым мышцы становятся более гибкими и эластичными;
  • разминание ― применяется как непосредственно к отдельным мышцам, так и к целым группам мышц, делится на продольное, поперечное, точечное и смешанное разминание;
  • таппинг (постукивание) ― вызывает расширение сосудов, что улучшает кровообращение, а также оказывает расслабляющее действие на мышцы;
  • вибрация ― сложная техника, требующая от массажиста большого опыта, заключающаяся в совершении быстрых, высокочастотных движений с правильным нажимом на массируемую поверхность;
  • выжимание ― заключается в совершении глубоких поглаживающих движений с равномерным нажимом;
  • перекатывание ― эта техника представляет собой сочетание поглаживания, растирания и разминания, используется для разогрева поверхностных мышц и соединительной ткани.

Спортивный массаж ― это одна из форм терапии, которая помогает поддерживать тело в хорошей форме и избегать травм.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.