Спортсмены регулярно переносят большие физические нагрузки, поэтому для снижения риска травм и переутомления используется спортивный массаж. Что такое спортивный массаж, чем он отличается от классического и каковы его преимущества ― разберемся в статье.
Что такое спортивный массаж
Спортивный массаж ― методика воздействия на тело для его подготовки к физическим нагрузкам или восстановления после них.
Спортивный массаж направлен на:
- избежание травм;
- расслабление мышц;
- растяжение мышц;
- устранение последствий перетренированности;
- ускорение кровообращения.
Сеанс массажа может иметь несколько целей в зависимости от того, проводится он до или после физических нагрузок:
- разогрев ― повышает температуру мышц и одновременно делает их более гибкими;
- восстановление ― расслабляет мышцы и ткани, снимает напряжение, убирает отечность;
- лечение ― используется как форма поддержки при повреждении мышц и тканей.
Основная цель спортивного массажа ― сохранить физическую форму спортсмена, помочь ему быстрее восстановиться после тренировки или выступления, снизить вероятность получения травмы.
В чем отличие спортивного массажа от классического
Приемы, используемые в спортивном массаже, аналогичны тем, которые используются в классическом. Отличие в том, что в спортивном варианте работа ведется над определенной мышцей или группой мышц. Активные движения с надавливанием позволяют спортивному массажисту стимулировать глубокие ткани, делая их более подвижными, гибкими и менее подверженными травмам. Спортивный массаж ускоряет регенерацию мышц, сухожилий и связок, снижает мышечное напряжение, увеличивает амплитуду движений, сводя к минимуму риск травм и повышая работоспособность спортсмена.
Виды спортивного массажа
Спортивный массаж подразделяется на несколько видов:
- Тренировочный массаж. Используется в течение всего соревновательного цикла. Его основная задача — поддерживать спортсмена в определенном состоянии и повышать возможности тела. Такой массаж должен быть адаптирован к специфике конкретной спортивной дисциплины. Основное внимание уделяется наиболее нагруженным группам мышц.
- Подготовительный массаж. Его задача ― расслабить, сделать мышцы более гибкими и стимулировать их к работе. При проведении данного вида терапии от массажиста требуется не только выполнение определенных приемов, но и большие психотерапевтические способности. Во время сеанса массажист в некоторой степени мотивирует и стимулирует спортсмена к действию,
- Стартовый массаж. Очень быстро разогревает мышцы и весь суставно-связочный аппарат. Он обычно выполняется энергично в течение нескольких минут, а сразу после него следует разминка.
- Послетренировочный массаж. Применяется сразу после окончания физических нагрузок. Направлен на то, чтобы как можно быстрее восстановить тело спортсмена до состояния, в котором оно было до нагрузки.
- Поддерживающий массаж. Выполняется после окончания соревновательного сезона. Его основная задача ― поддерживать в тонусе все тело с учетом наиболее подверженных нагрузкам мышц. Этот тип терапии сочетается с другими способами восстановления и реабилитации спортсменов.
Процедуры должен выполнять квалифицированный спортивный массажист, который знает особенности работы со спортсменами.
Как проводится спортивный массаж?
Методики выполнения спортивного массажа не отличаются от тех, что используются в классическом массаже, за исключением интенсивности и силы движений. Основные методики:
- поглаживание ― это первый и последний этап терапии, который выполняет подготовительную функцию и способствует правильной работе потовых и сальных желез;
- растирание ― это обычно шаровидные движения, благодаря которым мышцы становятся более гибкими и эластичными;
- разминание ― применяется как непосредственно к отдельным мышцам, так и к целым группам мышц, делится на продольное, поперечное, точечное и смешанное разминание;
- таппинг (постукивание) ― вызывает расширение сосудов, что улучшает кровообращение, а также оказывает расслабляющее действие на мышцы;
- вибрация ― сложная техника, требующая от массажиста большого опыта, заключающаяся в совершении быстрых, высокочастотных движений с правильным нажимом на массируемую поверхность;
- выжимание ― заключается в совершении глубоких поглаживающих движений с равномерным нажимом;
- перекатывание ― эта техника представляет собой сочетание поглаживания, растирания и разминания, используется для разогрева поверхностных мышц и соединительной ткани.
Спортивный массаж ― это одна из форм терапии, которая помогает поддерживать тело в хорошей форме и избегать травм.
