Почему иногда, несмотря на постоянные тренировки и соблюдения режима питания, вы все равно не теряете вес? Что сводит на нет ваши тренировочные усилия и мешают вам получить результаты от ваших тяжелых тренировок?
Хорошая новость заключается в том, что с большинством этих вредных привычек можно справиться и сделать тренировки максимально эффективными.Чтобы их можно было быстро устранить, нужно их найти!
Вот пять вредных тренировочных привычек, которые могут помешать вашему прогрессу в спортзале.
Вы не меняете тренировки
Согласитесь, это не самая очевидная проблема. Вы даете себе правильную нагрузку. Вы замотивированы на успех и занимаетесь регулярно. Сложно при учете этих факторов найти причину в отсутствии результата. Но она может быть в однообразии тренировок.
Проработка одной группы мышц одними и теми же упражнениями не даст результатов надолго. В следующий раз, когда вы расстроитесь из-за того, что тренируетесь, но не теряете вес, сделайте паузу и задумайтесь.
Вы выбираете упражнения только на свои любимые группы мышц, откладывая те, которые вам не так нравятся или кажутся сложными. Вспомните, сколько раз вы бегали на беговой дорожке на десять минут дольше, чтобы отказаться от езды на велосипеде. Или вы на протяжении года последовательно выполняете один и тот же комплекс для ягодиц.
Хорошо любить упражнения, которые вы делаете, но не настолько сильно, чтобы делать только их. Наше тело со временем привыкает к повторяющимся упражнениям. Когда это произойдет, те же комплексы упражнений не вызовут ответной реакции в мышцах. Они не заставят вас ни похудеть, ни нарастить мышечную массу, ни нарастить силу. Отсутствие реакции мышц на нагрузку означает отсутствие изменений в вашем теле и отсутствие пользы от упражнений.
Вы всегда тренируетесь поздним вечером
Тренировки ранним утром или в обеденный перерыв полезнее для вашего тела, чем вечерние или ночные тренировки. Почему? Сжигание калорий достигает своего пика после тренировки. Происходит это из-за ускоренного метаболизма.
Когда вы выполняете интенсивные кардиоупражнения, такие как спринт или плавание, в течение длительного времени, ваш обмен веществ ускорен в течение следующих 7-10 часов. На протяжении этого периода калории сжигаются быстро.
С другой стороны, скорость метаболизма снижается, когда вы ложитесь спать. Так что тренировки по вечерам или ночью, всего за несколько часов до сна, могут оказаться не менее эффективными. И все ваши усилия пропадают даром.
Кроме того, разве вы не отменяете вечерние тренировки чеще, чем утренние?
У вас будет много оправданий, чтобы не тренироваться. Вы устали после долгого дня или вас позвали на встречу друзья, а может вас пригласили в кино… Утром у вас будет гораздо меньше оправданий и гораздо больше энергии, чтобы активно и с удовольствием тренироваться.
Вы тренируетесь долго и медленно
Итак, вы бегаете на беговой дорожке и занимаетесь на эллипсоиде в течение 30 минут? Вы когда-нибудь думали о спринте в течение 5 минут? Медленное упражнение в одном темпе не всегда лучший способ тренировки. Не видите результата от монотонного кардио, попробуйте HIIT тренировки. Эффективность этих тренировок доказана многими исследованиями. Вы потратите меньше времени и добьетесь большей потери жира, тренировки выносливости и силы.
Медленные упражнения и тренировки с низкой интенсивностью могут быть хороши для расслабления, но если ваша цель состоит в том, чтобы привести тело в тонус и накачать мышцы, вам нужны жиросжигающие высокоинтенсивные тренировки.
Подумайте о том, чтобы делать быстрые кардио упражнения, такие как берпи, прыжки со скакалкой и альпинизм между силовыми подходами. Это тоже суперэффективная методика борьбы с лишним весом и улучшения силовых показателей.
Вы недостаточно спите
Хотя верно то, что сон снижает метаболизм, достаточное количество сна является обязательным условием для получения максимальных результатов от тренировки. Если вы недосыпаете или спите во внеурочные часы, скорее всего, ваше тело получает более короткий период восстановления после тренировки. Недостаточное количество отдыха негативно сказывается на пользе тренировок.. Более того, недостаток сна заставляет вас чувствовать усталость, депрессию, и вы часто переедаете.
Наше тело перезаряжается, когда мы спим, и мы просыпаемся, чувствуя себя более энергичными, следовательно, лучше тренируемся. Обратное происходит, когда мы не высыпаемся. Итак, спите достаточно в ночное время, чтобы ваши тренировки были эффективнее.
Вы не уделяете должного внимания питанию
Также важно помнить, что правильное питание не менее важно для получения желаемого тела. Так питайтесь “чисто”, обходя стороной фастфуд и витрины со сладким. Не нужно устраивать себе стресс резким ограничением в питании. Чаще всего достаточно убрать мучное, сладкое, колбасу и сосиски и уменьшить объем привычной еды, чтобы начать терять вес.
Итак, теперь, когда вы знаете “убийц” ваших спортивных результатов, пришло время тренироваться умнее и избавиться от привычек, которые мешают вам получать желаемый результат.
