Многие из нас стремятся улучшить свои результаты в тренировках, но иногда, кажется, мы "застреваем" на одном уровне и не можем продвигаться дальше. В этой статье мы рассмотрим, как достичь "сотки" в жиме лёжа всего за месяц, и на что обратить внимание при подготовке к этой цели.
Сразу отмечу, что если вы начинающий и никогда раньше не занимались силовыми тренировками, то вероятность достичь рабочего веса в 100 кг за месяц крайне мала. Это серьёзная нагрузка на организм, и для успешной реализации такой цели необходимо иметь определенный уровень физической подготовки, включая выносливость, силу и опыт в тренировках.
Однако, если вы уже имеете определенный опыт тренировок и базовые навыки, переход на новый уровень и достижение "сотки" в жиме лёжа за месяц абсолютно реальны. Для этого рекомендуется внести в свою базовую программу усиленные тренировки на мышцы рук и груди, постепенно увеличивая нагрузку.
Не забывайте о разминке
Разминка - важная часть тренировки, и её нельзя пренебрегать. Она помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке, а также увеличивает приток крови к рабочим группам мышц. Разминку можно начать с обычных круговых движений руками, добавляя имитацию ударов. Также рекомендуется сделать до 10 повторений стандартного жима на плечи с небольшим весом (50–70% от вашей максимальной нагрузки). Это поможет разогреть мышцы и суставы перед тренировкой.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом - отличное упражнение для развития широчайших мышц спины. Правильное выполнение этого упражнения включает в себя подтягивание штанги к поясу вдоль бёдер, сохраняя плавность движения без рывков. Очень важно сосредотачиваться на сокращении широчайших спинных мышц и задерживать движение на пике. Это упражнение может быть эффективным способом развития силы и массы в руках и спине.
Отжимания
Отжимания - базовое упражнение, которое помогает укрепить грудные и руки, а также весь корпус. Важно разнообразить отжимания, включая широкие и узкие варианты постановки рук, а также использование дополнительных нагрузок. Это позволит развивать разные группы мышц и повышать общую силу верхней части тела.
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье - ещё одно эффективное упражнение для развития грудных мышц. Важно правильно контролировать угол наклона скамьи (25–30 градусов) и положение локтей при выполнении упражнения. Это поможет активизировать грудные мышцы и предотвратить ненужное напряжение в трицепсе.
Жим Арнольда
Жим Арнольда - отличное упражнение, которое позволяет активизировать разные мышечные группы в руках. Важно следить за правильной техникой выполнения и обратить внимание на плавность движения. Это упражнение может быть включено в тренировочную программу для разнообразия и более полного развития мышц рук.
Жим лёжа
Жим лёжа - ключевое упражнение для развития силы грудных и плечевых мышц. Для достижения "сотки" в жиме лёжа необходимо включать это упражнение в тренировки и постепенно увеличивать нагрузку. Разнообразие подходов и весовых нагрузок поможет достичь лучших результатов.
.jpeg)
Заключение
Для достижения высоких результатов в жиме лёжа и тренировках в целом важно подходить к тренировкам ответственно. Это включает в себя внимание к технике выполнения упражнений, разнообразие тренировок для всего тела, уделяя внимание всем группам мышц, а также не забывая о важности отдыха и правильного питания. Внимательное и целенаправленное подход к тренировкам поможет вам достичь своих спортивных целей и улучшить результаты.
