Тренировка для всего тела с резиновыми лентами, эспандерами и фитнес-резинками

Для кого:
Женщина, Мужчина
Уровень спортсмена:
Начинающий
Продолжительность:
30-45 минут
Требуемое снаряжение:
Базовое снаряжение
Цель тренировки:
Похудение, Здоровье, Йога и растяжка
Тренируемая группа мышц:
Ягодицы и ноги, Пресс и корпус, Руки и плечи, Грудь

Если вы хотите стать более подтянутым, тренировки с эспандером, фитнес-резинками и резиновыми лентами могут стать ключом к созданию скульптурных рук, ног, ягодичных мышц и пресса. Этот компактный и универсальный фитнес-инструмент эффективный способ укрепления мышц всего тела.

Упражнения с фитнес лентой можно использовать как отличный способ разогреть мышцы перед тренировкой, обеспечив им умеренную нагрузку прежде чем вы приступите к тренировки с большими весами. Кроме того, их можно использовать после тренировки, для растяжки , а также для снятия мышечное напряжение, возникающее в результате силовой тренировки. Они также могут добавить дополнительное сопротивление к вашей обычной тренировке, чтобы сделать тренировку более интенсивной. Ленты так же могут укрепить и реабилитировать ваши мышцы в период восстановления после травмы.

Мы предлагаем вам лучшие тренировки с эспандером — все они рекомендованы экспертами по фитнесу и направлены на формирование вашего тела.

Разведение рук

  • Поставьте ноги на ширине плеч и держите эспандер прямо перед собой примерно на уровне груди.
  • Растяните ленту, раздвигая руки в стороны, вытягивая их до максимально возможного положения.
  • Задержитесь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение, затем повторите.

Подъем рук в стороны

  • Встаньте, слегка согнув колени, правая ступня выдвинута вперед и стоит на полу, а левая ступня отведена назад.
  • Эспандер закреплен под правой ногой. Держите концы ленты руками по бокам.
  • Поднимите руки наружу в стороны до параллели с полом.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите.

Сгибание рук на бицепс

  • Закрепите ленту под одной концы ленты зажмите в каждой руке ладонями вверх. Встаньте, слегка согнув колени и расставив ноги на ширине плеч.
  • Начните с того, что ваши руки держат концы ленты на уровне бедер, вытянув руки к земле.
  • Согните руки в локтях, чтобы поднять концы ленты до уровня плеч, локти прижимайте к ребрам.
  • Вернитесь в исходное положение, затем повторите.

Фронтальное приседание

    • Ноги на ширине плеч. Закрепите эспандер под обеими ступнями и накинув петлю через голову на заднюю часть плеч.
    • Медленно верните бедра в сидячее положение, сгибая колени и опускаясь до тех пор, пока колени не окажутся под углом 90 градусов, а бедра не будут параллельны полу.
    • Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды.
    • Медленно поднимитесь в исходное положение, затем повторите.

    Приседания с петлей

    • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, с эластичной лентой с замкнутой петлей, расположенной чуть выше колен.
    • Медленно приседайте, сгибая колени и опускаясь до тех пор, пока колени не окажутся под углом 90 градусов, а бедра не будут параллельны полу.
    • Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды.
    • Медленно поднимитесь в исходное положение, затем повторите.

    Французский жим на трицепс

    • Привяжите середину ленты к турнику или другой точке, например к перилам. Возьмитесь руками за концы ленты и повернитесь спиной к точке крепления.
    • Слегка согните ноги и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите локти чуть выше уровня ушей и согните руки над головой, руки за спиной, держась за концы ленты.
    • Отойдите от точки крепления так, чтобы в этом положении лента была натянута. Выпрямите руки над головой и немного перед собой, чтобы почувствовать, как работают трицепсы и сопротивление ленты.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите.
    • * Вы можете усложнить задачу, отойдя подальше от точки привязки. Если равновесие затруднено, встаньте, поставив одну ногу впереди, а другую сзади.

    Разведение рук над головой

    • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите эспандер прямо над собой.
    • Растяните ленту, когда опускаете ее за спину, полностью вытяните руки в обе стороны.
    • Задержитесь, прежде чем медленно вернуться в исходное положение, затем повторите.

    Ягодичный мостик

      Наденьте фитнес-резинку вокруг бедер, лягте на спину, согнув колени, ступни на полу, руки вытянуты вдоль тела.
    • Напрягите корпус, затем нажмите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра вверх.
    • Сделайте паузу, затем широко разведите колени.
    • Вернитесь в исходное положение.

    Отжимания

    • Встаньте в положение для отжимания, расставив руки чуть шире плеч. Поместите эспандер под обе руки и оберните его вокруг плеч.
    • Начните выполнять отжимания, медленно опуская грудь к полу, сгибая руки в локтях, пока ваши руки не окажутся под углом 90 градусов к полу.
    • Поднимитесь обратно в исходное положение, затем повторите.

    "Удар осла"

    • Встаньте на четвереньки, фитнес резинку закрепите вокруг бедер чуть выше колен.
    • Поднимите правую ногу от пола и поднимите ее к потолку, удерживая ногу на одной линии с бедром.
    • Верните ногу в исходное положение, затем повторите.
    • Повторите с другой ногой.

    Велосипед

    • Лягте на спину, руки по бокам на полу, фитнес резинка вокруг стоп.
    • Поднимите голову, шею и лопатки, чтобы смотреть вперед. Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, затем подтяните левое колено к груди, одновременно вытягивая правую ногу на несколько сантиметров над ковриком.
    • Поменяйте положение ног, вытянув левую ногу и подтянув правое колено к груди.
    • Повторить.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

AVmnxMUk7Zc6Zsh7wtfBk1s5ELDONr/5kVf8jUatdNeg2wqGXixxhboD6+GssfEesvIdsWLNMC7KLdyEEbPYl81UF1/pQ5sudEGyDAzxJHgyxl4sgQiZpe0WHxPY1/UqpGlD6TrC7bXMjs96WZYXZ7iPs7yRh7tJjsLvz1JFbJ+/RBM1QHvShmO0WSyecl8OkZYFFk5aabHWBPBaP1y5+0IgwQGAdPVyQ8JOhHIAAqxK1awJtY1gwCFop8Hy8OnSSsvw7dPS/lrfzb01PrBaW95+zjFfF1iVe0ystwBW9UYfCnbusUpXoVLOU18ajYNu4fJm7a5G4AqsmjjzbXFlNw==