Тренировка с балансировочной платформой

Для кого:
Мужчина, Женщина
Уровень спортсмена:
Опытный, Начинающий
Продолжительность:
30-45 минут, 45-60 минут
Требуемое снаряжение:
Снаряжение зала, Базовое снаряжение
Цель тренировки:
Похудение, Набор массы, Здоровье
Тренируемая группа мышц:
Ягодицы и ноги, Пресс и корпус, Руки и плечи

Бывает, что баланcировочные платформы остаются на полках спортивных магазинов незамеченными. Все потому, что по популярности они проигрывают другому спортивному инвентарю, как гантелям, скакалкам или фитболам. А зря! Расскажем, сколько разных упражнений можно выполнять с платформой.

Польза балансировочной платформы

Зачем тренироваться с балансировочной платформой? Дело в том, что данный инвентарь имеет множество плюсов для здоровья и красоты вашего тела. Например:

  • похудение и коррекция фигуры;
  • профилактика сколиоза и плоскостопия, улучшение осанки;
  • проработка мышц всего тела без нагрузки на суставы и связки;
  • развитие гибкости, баланса, ловкости и координации;
  • восстановление после травм или операций.

Тренировка с балансировочной платформой

Ниже мы собрали топ упражнений с балансировочной платформой для проработки всего тела. Составляйте индивидуальную тренировку: выбирайте подходящие вам упражнения и достигайте поставленных целей.

Время тренировки: 10-20 минут

Инвентарь: балансировочная платформа

Инструкция к тренировке:
  • выберите от двух до четырех упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела;
  • выполняйте указанное количество подходов и повторений, прежде чем перейти к следующему упражнению;
  • повторите цикл упражнений три раза.

Альпинисты

Источник: Women's health

Техника выполнения:
  1. Встаньте в высокую планку, руки поставьте на плоскую поверхность балансировочной платформы.
  2. Поочередно двигайте левое и правое колено к груди. Это одно повторение.
  3. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Планка с касанием

Источник: Women's health

Техника выполнения:
  1. Встаньте в планку на предплечьях. Руки должны находиться на круглой стороне платформы.
  2. Вытяните правую руку и коснитесь пола перед собой.
  3. Верните руку в исходное положение. Это одно повторение.
  4. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Планка с шажками

Источник: Women's health

Техника выполнения:
  1. Встаньте в высокую планку. Прямые руки упираются в пол, подушечки стоп стоят на выпуклой поверхности платформы.
  2. Сделайте шаг правой ногой в сторону от платформы, затем левой.
  3. Верните ноги в исходное положение. Это одно повторение.
  4. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Пресс сидя

Источник: Women's health

Техника выполнения:
  1. Сядьте так, чтобы копчик и нижняя часть спины опирались на выпуклую часть балансировочной платформы. Ступни поставьте на пол.
  2. Отведите руки за голову, локти широко расставьте.
  3. Разогните верхнюю часть тела над поверхностью платформы. Лопатки не должны касаться инвентаря.
  4. Задействуйте пресс, чтобы вернуться в исходное положение. это одно повторение.
  5. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Боковая планка

Источник: Women's health

Техника выполнения:
  1. Лягте на правый бок. Ноги поставьте вместе и вытяните.
  2. Туловище прямое, правое предплечье положите в центр выпуклой части балансировочной платформы. Левая рука должна упираться в платформу спереди.
  3. Прижмите правое предплечье к инвентарю, поднимите бедра от пола. Ваше тело должно стать прямой линией с головы до пят.
  4. Поднимите левую руку к потолку. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения с другой стороны.

Мостик

Источник: Women's health

Техника выполнения:
  1. Лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов. Пятки должны упираться в выпуклую часть балансировочной платформы.
  2. Надавите ступнями на платформу и поднимите бедра над полом. Должна образоваться диагональная линия от плеч до колен.
  3. Сожмите ягодицы и втяните пресс, чтобы снять лишнюю нагрузку с позвоночника.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
  5. Повторите упражнение 10-12 раз.

Мостик на одной ноге

Источник: Women's health

Техника выполнения:
  1. Лягте на спину, руки по бокам, правая нога согнута под углом 90 градусов. Ее пятка должна упираться в выпуклую часть балансировочной платформы. Левую ногу вытяните вверх под углом 45 градусов.
  2. Надавите ступней на платформу и поднимите бедра над полом. Должна образоваться диагональная линия от плеч до ступни левой ноги.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
  4. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Планка с подъемом ног

Источник: Women's health

Техника выполнения:
  1. Встаньте в планку на предплечьях. Руки должны находиться на круглой стороне платформы.
  2. Поднимите прямую правую ногу чуть выше туловища и опустите ее назад. Выполните то же движение с левой ногой. Это одно повторение.
  3. Повторите упражнение 10-12 раз.

Отжимания

Источник: Women's health

Техника выполнения:
  1. Встаньте в высокую планку, положив руки на плоскую поверхность балансировочной платформы.
  2. Подведите плечи к запястьям, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов.
  3. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
  4. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Касания плеч

Источник: Women's health

Техника выполнения:
  1. Встаньте в высокую планку, положив руки на выпуклую поверхность балансировочной платформы. Ноги шире плеч.
  2. Коснитесь правой рукой левого плеча и вернитесь в исходное положение. Затем коснитесь левой рукой правого плеча и поставьте ее обратно на платформу. Это одно повторение.
  3. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Прыжки из планки

Источник: Women's health

Техника выполнения:
  1. Встаньте в высокую планку, положив руки на края плоской поверхности платформы.
  2. Прыгните вперед и встаньте на корточки. Ступни должны находиться за пределами инвентаря.
  3. Встаньте и поднимите балансировочную платформу над головой.
  4. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
  5. Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.

Жим от груди

Источник: Women's health

Советуем выполнять это упражнение с гантелями. Дополнительный инвентарь создаст оптимальную нагрузку и сделает упражнение более эффективным.

Техника выполнения:
  1. Положите голову и плечи на мягкую часть балансировочной платформы. Согните руки с гантелями под углом 90 градусов, локти широко расставьте в стороны.
  2. Ноги должны быть согнуты, а бедра подняты так, чтобы тело образовывало прямую линию от плеч до колен.
  3. Задействуйте пресс и поднимите руки вверх.
  4. Верните руки в исходное положение. Это одно повторение.
  5. Повторите упражнение 10-12 раз.

Лодочка

Источник: Women's health

Техника выполнения:
  1. Сядьте на выпуклую часть платформы и положите руки за ягодицами для баланса.
  2. Ноги должны быть подняты вместе и согнуты под углом 90 градусов. Голени держатся параллельно полу.
  3. Вытяните руки перед собой и удерживайте их в таком положении 30 секунд.

Сплит-приседания

Источник: Women's health

Техника выполнения:
  1. Встаньте, сложите руки перед грудью. Правая нога слегка согнута впереди, левая — опирается носком сзади на выпуклую часть платформы.
  2. Медленно опускайтесь вниз, пока левое колено не окажется в нескольких сантиметрах от пола.
  3. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
  4. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Боковые приседания

Источник: Women's health

Техника выполнения:
  1. Встаньте рядом с балансировочной платформой. Ноги вместе, руки по бокам.
  2. Сделайте шаг правой ногой и наступите на центр платформы.
  3. Выполните присед и сложите руки перед подбородком.
  4. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
  5. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Желаем успехов в тренировках. А если вы хотите приобрести балансировочную платформу, то мы всегда готовы помочь с выбором в нашем салоне или по телефону. Ждем вас!

Видео «Как выбрать балансировочный диск»

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.