Бывает, что баланcировочные платформы остаются на полках спортивных магазинов незамеченными. Все потому, что по популярности они проигрывают другому спортивному инвентарю, как гантелям, скакалкам или фитболам. А зря! Расскажем, сколько разных упражнений можно выполнять с платформой.
Польза балансировочной платформы
Зачем тренироваться с балансировочной платформой? Дело в том, что данный инвентарь имеет множество плюсов для здоровья и красоты вашего тела. Например:
- похудение и коррекция фигуры;
- профилактика сколиоза и плоскостопия, улучшение осанки;
- проработка мышц всего тела без нагрузки на суставы и связки;
- развитие гибкости, баланса, ловкости и координации;
- восстановление после травм или операций.
Тренировка с балансировочной платформой
Ниже мы собрали топ упражнений с балансировочной платформой для проработки всего тела. Составляйте индивидуальную тренировку: выбирайте подходящие вам упражнения и достигайте поставленных целей.
Время тренировки: 10-20 минут
Инвентарь: балансировочная платформа
Инструкция к тренировке:- выберите от двух до четырех упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела;
- выполняйте указанное количество подходов и повторений, прежде чем перейти к следующему упражнению;
- повторите цикл упражнений три раза.
Альпинисты
Источник: Women's health
Техника выполнения:
- Встаньте в высокую планку, руки поставьте на плоскую поверхность балансировочной платформы.
- Поочередно двигайте левое и правое колено к груди. Это одно повторение.
- Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.
Планка с касанием
Источник: Women's health
Техника выполнения:
- Встаньте в планку на предплечьях. Руки должны находиться на круглой стороне платформы.
- Вытяните правую руку и коснитесь пола перед собой.
- Верните руку в исходное положение. Это одно повторение.
- Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.
Планка с шажками
Источник: Women's health
Техника выполнения:
- Встаньте в высокую планку. Прямые руки упираются в пол, подушечки стоп стоят на выпуклой поверхности платформы.
- Сделайте шаг правой ногой в сторону от платформы, затем левой.
- Верните ноги в исходное положение. Это одно повторение.
- Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.
Пресс сидя
Источник: Women's health
Техника выполнения:
- Сядьте так, чтобы копчик и нижняя часть спины опирались на выпуклую часть балансировочной платформы. Ступни поставьте на пол.
- Отведите руки за голову, локти широко расставьте.
- Разогните верхнюю часть тела над поверхностью платформы. Лопатки не должны касаться инвентаря.
- Задействуйте пресс, чтобы вернуться в исходное положение. это одно повторение.
- Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.
Боковая планка
Источник: Women's health
Техника выполнения:
- Лягте на правый бок. Ноги поставьте вместе и вытяните.
- Туловище прямое, правое предплечье положите в центр выпуклой части балансировочной платформы. Левая рука должна упираться в платформу спереди.
- Прижмите правое предплечье к инвентарю, поднимите бедра от пола. Ваше тело должно стать прямой линией с головы до пят.
- Поднимите левую руку к потолку. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения с другой стороны.
Мостик
Источник: Women's health
Техника выполнения:
- Лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов. Пятки должны упираться в выпуклую часть балансировочной платформы.
- Надавите ступнями на платформу и поднимите бедра над полом. Должна образоваться диагональная линия от плеч до колен.
- Сожмите ягодицы и втяните пресс, чтобы снять лишнюю нагрузку с позвоночника.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
- Повторите упражнение 10-12 раз.
Мостик на одной ноге
Источник: Women's health
Техника выполнения:
- Лягте на спину, руки по бокам, правая нога согнута под углом 90 градусов. Ее пятка должна упираться в выпуклую часть балансировочной платформы. Левую ногу вытяните вверх под углом 45 градусов.
- Надавите ступней на платформу и поднимите бедра над полом. Должна образоваться диагональная линия от плеч до ступни левой ноги.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
- Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
Планка с подъемом ног
Источник: Women's health
Техника выполнения:
- Встаньте в планку на предплечьях. Руки должны находиться на круглой стороне платформы.
- Поднимите прямую правую ногу чуть выше туловища и опустите ее назад. Выполните то же движение с левой ногой. Это одно повторение.
- Повторите упражнение 10-12 раз.
Отжимания
Источник: Women's health
Техника выполнения:
- Встаньте в высокую планку, положив руки на плоскую поверхность балансировочной платформы.
- Подведите плечи к запястьям, сгибая руки в локтях под углом 90 градусов.
- Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
- Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.
Касания плеч
Источник: Women's health
Техника выполнения:
- Встаньте в высокую планку, положив руки на выпуклую поверхность балансировочной платформы. Ноги шире плеч.
- Коснитесь правой рукой левого плеча и вернитесь в исходное положение. Затем коснитесь левой рукой правого плеча и поставьте ее обратно на платформу. Это одно повторение.
- Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.
Прыжки из планки
Источник: Women's health
Техника выполнения:
- Встаньте в высокую планку, положив руки на края плоской поверхности платформы.
- Прыгните вперед и встаньте на корточки. Ступни должны находиться за пределами инвентаря.
- Встаньте и поднимите балансировочную платформу над головой.
- Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
- Выполняйте упражнение 30 секунд. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.
Жим от груди
Источник: Women's health
Советуем выполнять это упражнение с гантелями. Дополнительный инвентарь создаст оптимальную нагрузку и сделает упражнение более эффективным.
Техника выполнения:- Положите голову и плечи на мягкую часть балансировочной платформы. Согните руки с гантелями под углом 90 градусов, локти широко расставьте в стороны.
- Ноги должны быть согнуты, а бедра подняты так, чтобы тело образовывало прямую линию от плеч до колен.
- Задействуйте пресс и поднимите руки вверх.
- Верните руки в исходное положение. Это одно повторение.
- Повторите упражнение 10-12 раз.
Лодочка
Источник: Women's health
Техника выполнения:
- Сядьте на выпуклую часть платформы и положите руки за ягодицами для баланса.
- Ноги должны быть подняты вместе и согнуты под углом 90 градусов. Голени держатся параллельно полу.
- Вытяните руки перед собой и удерживайте их в таком положении 30 секунд.
Сплит-приседания
Источник: Women's health
Техника выполнения:
- Встаньте, сложите руки перед грудью. Правая нога слегка согнута впереди, левая — опирается носком сзади на выпуклую часть платформы.
- Медленно опускайтесь вниз, пока левое колено не окажется в нескольких сантиметрах от пола.
- Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
- Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
Боковые приседания
Источник: Women's health
Техника выполнения:
- Встаньте рядом с балансировочной платформой. Ноги вместе, руки по бокам.
- Сделайте шаг правой ногой и наступите на центр платформы.
- Выполните присед и сложите руки перед подбородком.
- Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
- Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
Желаем успехов в тренировках. А если вы хотите приобрести балансировочную платформу, то мы всегда готовы помочь с выбором в нашем салоне или по телефону. Ждем вас!
