Тренировки дома: выбираем инвентарь для фитнеса

28 октября 2021

Для здоровья и красоты тела нужно поддерживать активный образ жизни даже дома. Расскажем, какой инвентарь подойдет для домашнего фитнеса.

Плюсы домашнего фитнеса

  • Это бюджетно. Не нужен абонемент в спортклуб, дорогостоящие тренажеры и особенная форма для занятий. Для эффективных тренировок понадобиться только комплекс упражнений и недорогой, компактный инвентарь для фитнеса.
  • Можно заниматься в любое время. Не приходится подстраиваться под расписание или ждать очереди на тренажер. Вы просто достаете свой инвентарь для фитнеса и начинаете тренироваться в удобный для вас час.
  • Комфортное одиночество. В клубах часто бывает шумно и людно, а вечером так хочется отдохнуть от суеты. Вам не нужно заботиться о своем внешнем виде и думать о том, как вы выглядите во время выполнения упражнений.
  • Не нужно тратить время на сборы и дорогу. Все, что вам нужно, уже есть у вас дома — одежда, музыка и фитнес-аксессуары.

Минусы домашнего фитнеса

Домашний фитнес имеет несколько недостатков. Для того, чтобы начать заниматься спортом дома, нужно преодолеть лень и отвлекающие факторы. Без дисциплины и самоподдержки мотивация к тренировкам может быстро исчезнуть.

Второй минус — ограниченное пространство. Если у вас небольшая квартира, то найти свободное место для упражнений и хранения фитнес-инвентаря сложно. Это может привести к скованности движений, неправильной технике упражнений и травмам.

Преимущества занятий фитнесом с инвентарем

Зачем использовать в фитнесе спортивный инвентарь? С ним увеличивается нагрузка во время упражнений. Соответственно, с фитнес-инвентарем эффективнее прорабатываются мышцы, быстрее сжигаются калории, развивается координация, сила, выносливость и многое другое.

Инвентарь для домашнего фитнеса

Перечислим базовый фитнес-инвентарь для комфортных и результативных тренировок дома. Каждый тренажер используется для разных спортивных целей. Поэтому любой спортсмен найдет для себя подходящий спортивный аксессуар.

Коврик для йоги

Коврик для йоги и фитнеса — must have для домашних тренировок. Антискользящие свойства инвентаря фиксируют руки и ноги спортсмена и впитывают пот. Толщина коврика амортизирует, снижает нагрузку на колени, локти и спину, сохраняет тело в тепле.

Разнообразие моделей позволит найти коврик для йоги, в зависимости от цели и бюджета спортсмена.

Как выбрать коврик для йоги и фитнеса можно узнать здесь.

Эспандер

Эспандер — простой и компактный тренажер. По типу эспандеры бывают узкоспециализированными (кистевой, плечевой и так далее) и универсальными (для всех групп мышц). Также они отличаются по степени нагрузки и жесткости. Поэтому при выборе инвентаря стоит ориентироваться на уровень физической подготовки спортсмена.

Тренировки с эспандером помогают проработать мышцы, похудеть, размять суставы, улучшить сердечно-сосудистую систему и многое другое.

Скакалка

Скакалка — универсальный инвентарь, который подойдет спортсменам любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Упражнения со скакалкой помогают похудеть, развивают выносливость, гибкость, баланс и осанку.

Различные виды скакалок помогают удовлетворить любые потребности спортсмена: от роста мышц до улучшения скоростных показателей. Во время прыжков с инвентарем работают мышцы рук, плеч, бедер, ягодиц, брюшного пресса и ног.

Как выбрать скакалку можно узнать здесь.

Фитбол

Фитбол — большой надувной мяч для фитнеса. Его рекомендуют для реабилитации после травм или операций, при беременности, для похудения. Инвентарь отлично подойдет для улучшения осанки, гибкости и баланса, а также для снятия нагрузки с позвоночника.

Фитбол — простой в использовании спортивный инвентарь. Для него не требуется сложной сборки, инструкций и адаптации. Поэтому фитбол подойдет спортсменам с любым уровнем физической подготовки.

Как выбрать фитбол можно узнать здесь.

Балансировочная платформа

Балансировочная платформа — спортивный аксессуар для укрепления оппорно-двигального аппарата. Фишка инвентаря заключается в нестабильной поверхности. Для сохранения равновесия с платформой спортсмену нужно задействовать все тело.

Балансировочная платформа подойдет спортсменам, кто хочет выровнять осанку, укрепить тело, развить вестибулярный аппарат без нагрузки на суставы.

Как выбрать балансировочную платформу можно узнать здесь.

Гантели

Гантели — один из самых популярных аксессуаров для фитнеса. Разнообразие нагрузки позволяет использовать гантели в качестве утяжелителя или полноценного силового тренажера. Инвентарь улучшает нервно-мышечную координацию, увеличивает силу и выносливость, прорабатывает небольшие изолированные мышцы.

Как выбрать гантели можно узнать здесь.

Бодибар

Бодибар — длинная палка с утяжелителем внутри. Фитнес с инвентарем сжигает калории, корректирует фигуру, развивает координацию и ловкость, формирует мышечный корсет. Бодибары различаются по весу. Поэтому нужно выбирать тренажер, в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена.

Как выбрать бодибар можно узнать здесь.

Массажный ролик

Массажный ролик — полезный инвентарь для домашнего фитнеса. Часто его используют для разогрева и мышц до, во время и после тренировки. Инвентарь можно поместить под спину, живот, ноги, ягодицы или руки. Текстурированная поверхность ролика во время перекатов снимает с мышц напряжение, улучшает циркуляцию лимфы и помогает бороться с целлюлитом.

Резиновые петли

Резиновые петли — это компактный спортивный аксессуар с широким применением: от фитнеса до силовых упражнений. Петли помогают развить взрывную силу, похудеть, увеличить выносливость, скорость и гибкость. За счет простоты конструкции с тренажером риск травм минимальный.

Как выбрать резиновые петли можно узнать здесь.

Обручи

Хула-хуп — фитнес-аксессуар для сжигания жира и укрепления мышц в области живота, бедер, спины и ягодиц. Кроме того, грамотное использование обруча нормализует пищеварение и корректирует форму талии.

Как выбрать хула-хуп можно узнать здесь.

План упражнений с фитнес-инвентарем

Разминка: кардиоупражнения, например, бег на месте или прыжки через скакалку, небольшая растяжка.

Тренировка для мышц ног: возьмите бодибар. Сделайте по 10 выпадов вперед каждой ногой. Затем выполните 10 приседаний. Повторите сет 3 раза.

Тренировка мышц спины и груди: отжимания на коврике для йоги — три сета по двадцать раз прекрасно проработают мышцы груди, верхней части спины и пресса. Подъемы корпуса лежа на животе укрепят мышцы ягодиц и нижней части спины. Обратная планка — лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ягодицы. Оставайтесь в этой позе минуту, затем отдохните 30 секунд и повторите упражнение еще 2 раза.

Тренировка на пресс: подъемы верхней части корпуса, лежа на спине – 3 раза по 20. Подъемы согнутых ног из того же положения — 3 раза по 20.

Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящий инвентарь для фитнеса. А если вы хотите протестировать спортивный инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!

Видео «Топ-5 самых компактных тренажеров»

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.