Всего три упражнения на парте Скотта помогут достичь выразительного рельефа, но важно понимать, как их правильно делать.
Тренажер "Скамья Скотта" предназначен в основном для проработки бицепсов. Конструкция тренажера проста и включает регулируемое сиденье под рост спортсмена, фиксатор для штанги и пюпитр для опоры локтей, который установлен под углом в 30 градусов.
История тренажера
Этот способ увеличения бицепсов стал особенно популярен в 60-х годах, когда Ларри Скотт стал победителем соревнования "Мистер Олимпия" дважды подряд. Он показал общественности свой специальный "пюпитр", который помог ему достичь охвата бицепса более 500 мм. В честь Ларри Скотта тренажер получил свое название.
Преимущества скамьи Скотта
Основное преимущество скамьи Скотта заключается в изолированной проработке нижней части бицепса. Благодаря особенностям расположения рук на тренажере, подъем веса происходит без включения других групп мышц. Это сосредотачивает нагрузку на двуглавую мышцу и брахиалис, что способствует формированию выразительного рельефа. Важно отметить, что риск травмирования локтевого сустава и позвоночника минимален, так как они почти не участвуют в выполнении упражнения.
Для кого подходит тренажер Скамья Скотта?
Тренажер Скамья Скотта подходит для тренировки людей, испытывающих проблемы с позвоночником или имеющих варикозные вены, так как нагрузка на эти области снимается. Однако стоит избегать использования больших весов в таких случаях и обязательно проконсультироваться с врачом.
Техника выполнения упражнений
Если у вас нет травм локтевых суставов и нет болевых ощущений, то вы можете выполнять упражнения на скамье Скотта. Начинающим рекомендуется использовать гантели, так как они облегчают сохранение баланса во время тренировки.
Оптимальное количество повторений для новичков составляет 6-10 в трех подходах. Постепенно, увеличивая мышечную массу, можно перейти к 10-12 повторениям в 5-6 подходах. Важно выполнять упражнения последовательно и использовать определенные грифы и гантели.
Различные типы хвата
Существуют разные типы хвата снарядов на тренажере Скамья Скотта, которые акцентируют нагрузку на разные части двуглавой мышцы. Узкий хват сосредотачивает влияние на длинную головку, средний хват обеспечивает равномерную нагрузку на весь бицепс, а широкий хват акцентирует внимание на короткую головку двуглавой мышцы.
Эффективность тренировки
Тренировка на скамье Скотта может быть очень эффективной при правильной технике выполнения. Для этого необходимо правильно установить исходное положение на тренажере, следить за правильным движением рук и не перегружать суставы. Также рекомендуется выполнять негативную фазу упражнения, то есть разгибание, медленно.
Тренировка по методике Ларри Скотта
Тренировка, разработанная Ларри Скоттом, предполагает выполнение трех упражнений подряд без перерыва. Начинающим рекомендуется выполнять по 6 полных повторений и 4 частичных в каждом упражнении. При правильном подходе, правильном питании и регулярных тренировках результат не заставит себя долго ждать.
