Тумба для прыжков: жизнь в движении

02 ноября 2020

В основе программы функционального тренинга лежит принцип комбинации упражнений различных уровней сложности, выполняемых в интенсивном темпе. Разнообразить тренировку помогает тумба для прыжков – ящик из металла или фанеры, на который спортсмен запрыгивает во время выполнения комплекса. Подбирая тумбы определенных размеров, можно регулировать высоту прыжков, тем самым контролируя и постепенно увеличивая нагрузку.

Плиометрическая тумба для функционального тренинга: польза применения

Запрыгивания на тумбу представляют собой не просто прыжки, так как данный вид упражнений позволяет развивать взрывную силу и активно тренировать мышцы верхней и нижней частей тела. Эффективность занятий на плиометрических боксах состоит в следующем:

  1. развивается и укрепляется дыхательная система;
  2. повышается общая выносливость;
  3. увеличивается кардионагрузка;
  4. сжигается лишний жир и укрепляется мускулатура;
  5. повышается эластичность мышц.

Правильно подобранная тумба – залог продуктивных занятий функциональным тренингом

Металл. В качестве простых и надежных конструкций выступают тумбы с металлическим каркасом и прорезиненной площадкой. Металл обеспечивает устойчивость тренажера, а резиновый коврик защищает от проскальзываний.

Фанера. Универсальным решением является тумба из фанеры со сторонами разной длины – 50х60х75 см. Широкая площадка надежно закреплена и поддерживается дополнительными ребрами жесткости. Освоив высоту 50 см, можно перевернуть плиобокс и штурмовать новые высоты.

Если необходима тумба для занятий функциональным тренингом на природе или дома, то можно остановить свой выбор на разборных моделях. В сложенном виде коробка не занимает много места. При желании можно соорудить тумбу своими руками, необходимо лишь учесть степень нагрузки при выборе фанеры.

Плиобокс у вас дома: осваиваем функциональный тренинг в домашних условиях

Для начала стоит выбрать плиобокс небольшой высоты. Прыжки разбиваем на подходы с определенным числом повторов. Главным условием становится сокращение времени пребывания на полу, интенсивность тренировок очень высока.

Постепенно увеличиваем высоту тумбы, на начальном этапе важны даже считанные сантиметры. Для увеличения нагрузки в дальнейшем можно использовать отягощение (блины, гантели). Во избежание травмирования данный вариант тренировки стоит проводить только после полного освоения заданного уровня нагрузки.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

GlCcXSxHx7B7v8K2V+UjzCz7MSUIGuM/PYMdV24x/enm0czwCN0a/qTGMSO0FvLzQs0L1Tt1ZTa/Epw0sMkgnsrUv64ozKhYbYhSbSP7y2CBs2hV6ODoijgNQmsARo9/c7EYfHGpjU3Divx4AmgsqNMO1H6th0x8PnR6Bqdg21CKoiz8+svpB2LxquMilpvMaPZsjJceILwqpb2mRbVVVnS5nGVB+ScR+LU5auspo8gNPRt37W1cCTxkWbTU24aJKIqirEi5Y19cICwDWZ39LWtJYA7WNLH5moUyQCv7ofG8S8iVCuv151yilAAjcILjeFfBfUE7PYZHrEyD11qKJw==