В основе программы функционального тренинга лежит принцип комбинации упражнений различных уровней сложности, выполняемых в интенсивном темпе. Разнообразить тренировку помогает тумба для прыжков – ящик из металла или фанеры, на который спортсмен запрыгивает во время выполнения комплекса. Подбирая тумбы определенных размеров, можно регулировать высоту прыжков, тем самым контролируя и постепенно увеличивая нагрузку.
Плиометрическая тумба для функционального тренинга: польза применения
Запрыгивания на тумбу представляют собой не просто прыжки, так как данный вид упражнений позволяет развивать взрывную силу и активно тренировать мышцы верхней и нижней частей тела. Эффективность занятий на плиометрических боксах состоит в следующем:
- развивается и укрепляется дыхательная система;
- повышается общая выносливость;
- увеличивается кардионагрузка;
- сжигается лишний жир и укрепляется мускулатура;
- повышается эластичность мышц.
Правильно подобранная тумба – залог продуктивных занятий функциональным тренингом
Металл. В качестве простых и надежных конструкций выступают тумбы с металлическим каркасом и прорезиненной площадкой. Металл обеспечивает устойчивость тренажера, а резиновый коврик защищает от проскальзываний.
Фанера. Универсальным решением является тумба из фанеры со сторонами разной длины – 50х60х75 см. Широкая площадка надежно закреплена и поддерживается дополнительными ребрами жесткости. Освоив высоту 50 см, можно перевернуть плиобокс и штурмовать новые высоты.
Если необходима тумба для занятий функциональным тренингом на природе или дома, то можно остановить свой выбор на разборных моделях. В сложенном виде коробка не занимает много места. При желании можно соорудить тумбу своими руками, необходимо лишь учесть степень нагрузки при выборе фанеры.
Плиобокс у вас дома: осваиваем функциональный тренинг в домашних условиях
Для начала стоит выбрать плиобокс небольшой высоты. Прыжки разбиваем на подходы с определенным числом повторов. Главным условием становится сокращение времени пребывания на полу, интенсивность тренировок очень высока.
Постепенно увеличиваем высоту тумбы, на начальном этапе важны даже считанные сантиметры. Для увеличения нагрузки в дальнейшем можно использовать отягощение (блины, гантели). Во избежание травмирования данный вариант тренировки стоит проводить только после полного освоения заданного уровня нагрузки.
