Задумываетесь о покупке силового тренажера для дома, но теряетесь в многообразии моделей? Расскажем все самое важное о преимуществах, противопоказаниях и критериях выбора данного спортивного оборудования.
Польза силовых тренажеров
Силовые тренажеры имеют множество плюсов для здоровья и красоты тела спортсмена. Среди них:
- развитие силы, гибкости и выносливости;
- наращивание мышечной массы;
- улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- формирование рельефа тела;
- сжигание подкожного жира;
- похудение;
- борьба со стрессом;
- нормализация сна.
Преимущества силовых тренажеров
Силовые тренажеры имеют ряд преимуществ для тренировок. Например, они универсальные. Широкий спектр нагрузки подходит для спортсменов с любым уровнем физической подготовки.
Большой функционал силовых тренажеров позволяет выполнять разнообразные упражнения и прорабатывать любую группу мышц. Грамотная конструкция обеспечивает безопасность тренировки. Правильная биомеханика и плавность движений снижает нагрузку на суставы и связки.
Недостатки силовых тренажеров
Среди недостатков силовых тренажеров выделяют большие габариты. Многие модели тяжелые и занимают много места (минимум 5 м2). Поэтому они не подойдут в квартиры с ограниченным пространством.
При неаккуратной технике упражнений силовые тренажеры могут привести к травмам. Без четкого контроля движений и соблюдения правил безопасности спортсмен может навредить своему здоровью. Например, получить растяжение, вывих или перелом.
Некоторые модели силовых тренажеров требуют дополнительный инвентарь (диски, штанги, скамьи и т.д.). Это увеличивает затраты на спортивное оборудование.
Противопоказания к тренировкам с силовыми тренажерами
Перед тренировкой с силовым тренажером ознакомьтесь с противопоказаниями. Мы строго не рекомендуем силовые упражнения при:
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- геморрое или грыже;
- нарушении зрения;
- заболеваниях дыхательной системы;
- нарушениях опорно-двигательного аппарата;
- послеоперационном периоде;
- беременности или послеродовом периоде;
- менструации;
- варикозном расширении вен;
- инфекциях и воспалении;
- повышенной температуре.
Перед тренировкой с силовым тренажером советуем проконсультироваться с врачом. Так вы не навредите собственному здоровью и будете уверены в положительном результате.
Как выбрать силовой тренажер
При выборе силового тренажера обратите внимание на его тип. Силовое оборудование делится на силовые комплексы, машины Смита, силовые рамы и силовые стойки. Каждый тренажер имеет свои характеристики. Расскажем о них поподробнее.
Силовой комплекс (многофункциональная станция)
Силовые комплексы — тренажеры с широким функционалом. Они комбинируют несколько тренировочных зон для проработки разных групп мышц. Чем больше характеристик у станции, тем выше ее цена.
Преимущества: даже самые простые и бюджетные модели обеспечивают полноценную тренировку практически для всего тела.
Недостатки: большой вес и габариты.
Что нужно учитывать при покупке:
— Материал грузоблока. От материала грузоблока зависит цена и качество станции. Плиты из винил-цемента бюджетные, но недолговечные и менее прочные. Чугунные плиты стоят дороже, зато отличаются износостойкостью.
— Добавление груза. Спортсменам для роста мышечной массы советуем брать станции с добавлением груза. Так нагрузку можно постепенно увеличивать, не ограничивая себя весом грузоблока.
— Соотношение веса. У каждого силового комплекса может быть свое соотношение веса для определенной группы шкивов. Если максимальный вес грузоблока будет 136 кг, то спортсмен сможет ощутить во время грудного жима только 68 кг. Поскольку в этой зоне зафиксировано соотношение 1:2. У некоторых моделей в комплект входит таблица с указанными соотношениями во всех зонах (от 1:2 до 1:5).
— Дополнительные возможности. Некоторые станции имеют в комплекте / позволяют добавлять дополнительные аксессуары для тренировок: подушки для сгибания рук, опции для жима ногами, турники для вертикальных отжиманий и так далее. Это расширяет функционал силовых тренировок.
— Скамья. В многофункциональные станции зачастую встроена скамья. Советуем обращать внимание на модели, где ее спинка регулируется. Такие скамьи подойдут для спортсменов с разным ростом и уровнем физической подготовки. Если скамьи в станции нет, то можно легко найти подходящую среди разнообразия моделей.
— Тросы. Прочность троса должна быть минимум 700 кг на разрыв. Оптимальный вариант — 900 кг. Такой показатель является залогом качества, безопасности и долговечности тренажера.
Машина Смита
Машина Смита — вертикальная металлическая рама со штангой по направляющим и ограничителями. Тренажер позволяет прорабатывать мышцы ног, рук, спины и торса с помощью вертикальных движений (жим лежа, присед и т.д.).
Для тренировки с машиной Смита используются штанги или гантели с дисками олимпийского стандарта. По бокам силового тренажера расположены стойки для хранения инвентаря. В продвинутых моделях машины Смита в комплекте есть верхняя и нижняя тяга, скамья и многое другое.
Преимущества: благодаря прикрепленному к направляющим грифу машина Смита — безопасный тренажер. Поскольку движения с ним плавные и естественные. Кроме того, соотношение веса 1:1. Потери нагрузки во время упражнений нет.
Недостатки: машина Смита ограничена в движениях (они только вертикальные). Поэтому множество силовых упражнений с данным тренажером выполнить невозможно. Фиксированная штанга слабо прорабатывает мышцы-стабилизаторы.
Также для машины Смита нужно докупать диски с диаметром 5,08 см. Поскольку они часто не входят в комплект.
Что нужно учитывать при покупке:
— Диаметр втулки штанги. Стандартный диаметр втулки штанги машины Смита — 5,08 см (олимпийский стандарт). Однако, существуют модели с диаметром 2,54 см. Заранее обратите внимание на этот параметр, чтобы купить подходящие диски.
— Скамья. В машины Смита зачастую не встроена скамья. Ее стоит покупать отдельно. Советуем выбирать скамьи с регулировкой спинки. Такие модели подойдут для спортсменов с разным ростом и уровнем физической подготовки.
— Дополнительные аксессуары. Модели с дополнительными зонами можно комбинировать с различными спортивными аксессуарами. Это увеличивает возможности для силовых тренировок.
Силовая рама
Силовая рама — металлическая рама без прикрепленной штанги (главное отличие от машины Смита). Поэтому движения спортсмена с тренажером более свободные. По бокам силовой рамы расположены стойки для хранения инвентаря. Они также добавляют раме устойчивости.
Преимущества: рама позволяет тренироваться со штангой без ограничения в движениях. Поэтому в упражнениях активно задействуются мышцы-стабилизаторы. Силовую раму можно комбинировать с легким и бюджетным инвентарем, как турник или перекладина. Это расширяет возможности силовых тренировок.
Недостатки: большие габариты, занимает много места в квартире.
Что нужно учитывать при покупке:
— Штанга. У многих силовых рам в комплекте нет штанги. Ее придется докупать отдельно. Обратите на это внимание при выборе рамы.
— Стойки для хранения дисков. При покупке дисков обратите внимание на диаметр посадочной втулки. Стандартный диаметр втулки для хранения дисков силовой рамы — 5,08 см (олимпийский стандарт). Посадочный диаметр диска, стойки и штанги должны совпадать.
— Дополнительные аксессуары. Модели с дополнительными зонами можно комбинировать с различными спортивными аксессуарами (верхняя тяга, турник и т.д.). Это увеличивает возможности для силовых тренировок.
Силовые стойки или брусья
Силовые стойки и брусья — тренажеры для тренировки с собственным весом. Силовые стойки — стальные рамы с турниками для подтягиваний, перекладинами для вертикальных отжиманий и рукоятками для отжиманий. Тренажер позволяет наращивать мышечную массу, повысить выносливость и гибкость, улучшить общий уровень физической подготовки.
Преимущества: бюджетность, простота использования, хранения и транспортировки, компактность.
Недостатки: ограниченная нагрузка (только вес спортсмена) и количество силовых упражнений.
Что нужно учитывать при покупке:
— Расстояние между перекладинами. Советуем проверять расстояние между перекладинами лично. Слишком узкое пространство может принести дискомфорт во время вертикальных отжиманий и снизить эффективность занятия.
— Высота перекладины. Обратите внимание на высоту перекладины для подтягивания. Она должна быть примерно 213 см. Это оптимальная высота для спортсменов разного роста. При росте больше 183 см советуем присмотреться к моделям с высотой перекладины больше 213 см для свободы движений.
— Максимально допустимая нагрузка. Не забудьте проверить максимально допустимую нагрузку. Если вес спортсмена будет превышать это значение, то тренажер может быстро выйти из строя. Особенно если комбинировать тренировки с утяжелителями. Средняя грузоподъемность силовых стоек, брусьев — 136 кг.
Минимальный набор для силовых тренировок
База для силовых упражнений — скамья. С ней можно выполнять разнообразные упражнения со штангой, гантелями, гирями и другим спортивным инвентарем. Кроме того, скамья может быть вспомогательным инструментарием для разминки ног.
Для легких силовых тренировок потребуется несколько гантелей. Женщинам лучше приобретать цельнолитые гантели весом 1, 3 и 5 кг. Такой инвентарь имеет небольшой хват и оптимально подойдет для занятий фитнесом с отягощением. Мужчинам советуем разборные гантели. Они имеют толстый гриф и позволяют доводить вес до 16–20 кг. Эта функция позволяет наращивать массу и избежать мышечного привыкания.
Для работы с собственным весом подойдет шведская стенка или ультрасовременный TRX. Они компактные и позволяют выполнять разнообразные силовые упражнения на группы мышц всего тела.
Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящий силовой тренажер. А если вы хотите протестировать модели лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!
