По некоторым оценкам от болей в поясничном отделе страдает не менее 80 % взрослых. Лучшим способом справится с болью при помощи физической активности является йога.
Что вызывает боль в спине?
Есть множество причин, по которым люди испытывают боль в спине, и во многих случаях невозможно точно определить причину.
Острая боль, которая возникает внезапно и длится шесть недель или меньше, часто связана с травмой.
Хроническая боль в спине, которая длится три месяца или дольше и может быть вызвана большим количеством факторов.
Вот список потенциальных причин постоянных болей в спине:
- Мышечное напряжение;
- растяжение связок;
- образование межпозвоночных грыж;
- протрузии;
- артрит в позвоночнике, который часто возникает в нижней части спины;
- нарушения в костной системе;
- остеопороз
Иногда боль в спине вызывает основное заболевание или состояние, например, опухоль или камни в почках. Крайне важно, чтобы любой клиент, жалующийся на постоянную боль в спине, обратился к врачу для полного медицинского обследования.
Боль в спине чаще встречается у людей с определенными факторами риска. Люди, страдающие ожирением и ведущие малоподвижный образ жизни, чаще борются с болью. Те кто работает физически и поднимает тяжести тоже в группе риска.
Боль в спине также может быть возрастным фактором.
Есть много способов облегчить боль с помощью фитнеса: от роликов и растяжки до силовых тренировок.
Как избавится от болей в спине
Если нет конкретной причины, такой как травма или заболевание, увеличение мышечной силы в спине может значительно помочь уменьшить боль. Эксперты рекомендуют физиотерапию или другие виды упражнений, направленные на укрепление спины и увеличение силы кора . Сильные мышцы помогают правильно поддерживать спину во всех видах движений, ограничивая и предотвращая боль.
Попробуйте позы йоги для укрепления спины. Йога имеет много преимуществ для фитнеса и общего состояния здоровья. Это малотравматичный способ нарастить мышечную силу во всем теле, в том числе и в спине. Хотя есть и другие способы укрепить мышцы спины, йога — хороший выбор для новичков и любых клиентов, для которых более напряженные подъемы тяжелы или болезненны.
Йога для снятия боли и снятия стресса
Хотя йога полезна как вид силовой тренировки, у нее есть и другие преимущества. Йогу можно использовать как разновидность практики осознанности и стратегии релаксации. Это может уменьшить стресс и беспокойство, улучшить качество жизни с болью и помочь сделать боль более управляемой как с помощью движений, так и сфокусированных глубоких вдохов.
Йога подходит для того, чтобы укрепить спину. Обязательно до начала занятий проконсультируйтесь с врачом.
Заниматься нужно укреплением верхнего и нижнего отдела спины.
Сильные мышцы верхней части спины способствуют хорошей осанке, снижают риск травм, улучшают спортивные результаты и грузоподъемность, а также предотвращают боль в спине, плечах и руках.
Укрепление нижней части спины помогает стабилизировать осанку и равновесие. Сильная нижняя часть спины позволяет выполнять функциональные повседневные движения с меньшей болью и меньшим риском получения травмы. Эти позы йоги укрепят всю вашу спину.
Низкая поза кобры
Эта поза укрепляет спину, включая глубокие и поверхностные мышцы.
Лягте на живот и держите ноги и ступни вместе. Положите руки на пол рядом с грудью, согнув локти. Оторвите грудь от пола и удерживайте ее. Поднимите руки для повышения нагрузки.
Саранча
Эта более сложная поза действительно укрепляет спину, особенно трапециевидные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, а также ягодичные мышцы.
Лягте на живот, руки вдоль тела ладонями вверх.Лбом упритесь в пол, поднимите голову, грудь, руки и ноги.Начните медленно, отрывайте конечности и грудб до комфортного уровня и увеличивайте подъем по мере прогресса.
Удерживайте позу как можно дольше.
Мостик
Эта поза похожа на мостик, используемый для укрепления ягодичных мышц . Особенно укрепляет мышцы поясничного отдела.
Лягте на спину и согните колени, поставив ступни на пол. Руки прижаты к полу вдоль туловища. Поднимите бедра, сожмите ягодицы и напрягите нижнюю часть спины.
Воин I
Поза воина хорошо известна тем, что укрепляет ноги и руки, но также укрепляет верхнюю и нижнюю часть спины.
Стоя прямо, отведите левую ногу назад и поверните ее примерно на 45 градусов так, чтобы пальцы ног смотрели наружу. Поднимите руки над головой и держите их прямо. Согните правую ногу под углом 90 градусов и удерживайте позу около минуты.
Поза стула
Эта позиция укрепляет корпус, в том числе спину. Стоя прямо, поднимите руки над головой, ладони повернуты друг к другу. Опуститесь, согнув ноги в коленях, но держа спину прямо, а руки подняты. Корпус наклоните вперед, но спину держите прямой. Колени должны быть под углом 90 градусов. Удерживайте позу, сохраняя мышцы спины и кора напряженными.
Позы для растяжки спины
Растяжка мышц спины важна до или после тренировок, а также для облегчения боли. Мышцы могут стать очень напряженными, усиливая боль и сводя на нет тяжелую работу силовых поз. Эти упаражнения растягивают нижнюю и верхнюю части спины и, в некоторых случаях, подколенные сухожилия, что, в свою очередь, расслабляет поясничный отдел.
Кошка/Корова
Позы кошки и коровы отлично подходят для разогрева перед укреплением спины. Это помогает расслабить позвоночник и мышцы, улучшает кровоток. Встаньте на четвереньки, убедитесь, что запястья находятся на уровне плеч, а колени — под бедрами.
Посмотрите вверх и опустите живот к земле, прогнув спину вниз.
Посмотрите вниз, прижмите подбородок к шее, втяните живот и округлите позвоночник.
Поворот на спине
Эта растяжка задействует каждую мышцу вдоль позвоночника и отлично подходит для тех, кто весь день проводит сидя.
Лежа на спине, вытяните руки в стороны, перпендикулярно туловищу.
Согните левое колено и аккуратно положите левую стопу поверх правого колена. Пусть левое колено опустится вправо, над правой ногой. Держите плечи прижатыми к полу и почувствуйте растяжение вдоль позвоночника. Повторите теже действия с другой стороны.
Собака мордой вниз
Это популярная омолаживающая поза, которая развивает силу и растягивает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
Начните с руками и коленями на земле. Подверните пальцы ног и поднимите копчик вверх. Руки и ноги должны быть прямыми.
Поза ребенка
Это отличный способ расслабиться и закончить тренировку. На четвереньках вытяните руки перед туловищем. Вытяните руки вперед, чтобы усилить растяжение позвоночника.
Йога полезна для здоровья во многих отношениях. Если вы боретесь с болями в спине добавьте эти позы йоги к своим регулярным занятиям.
