Вы видели сколько характеристику технологичных фишек у современных кроссовок: карбон в конструкции подошве, амортизирующие подушечки, 3D-подошва, эргономичная конструкция ботинка. Все, для комфорта и безопасности на тренировках.
А нужны ли вообще кроссовки в зале, ведь природа задумала нас босоногими.
Идти в тренажерный зал без обуви может быть немного необычно. Кто-то скажет, что это негигиенично или рискованно, но полный отказ от обуви может быть именно тем, что вам нужно, чтобы повысить эффективность тренировок.
Идея тренировки босиком не совсем нова, но у них появилось много поклонников среди таких легендарных спортсменов, как Абебе Бикила и Кристофер МакДугалл.
Предполагается, что тренировки без обуви более физиологичные и позволяют укрепить мышцы ног.
Для чего заниматься без обуви
Тренировки босиком, возможно, не всем подходят, но занятия без обуви определенно имеют много преимуществ. В чем польза от тренировок босиком:
- улучшают баланс, стабильность и координацию;
- делают вашу центральную нервную систему более активной;
- активируют ягодицы и заднюю поверхность бедра;
- укрепляют мышцы ног, что улучшает силу спины, бедер, коленей и лодыжек.
Что происходит, когда вы тренируетесь без обуви
- Тренировки без обуви заставляют подошвы включаться в работу ступни, нагрузка распределяется правильнее, положение тела более стабильное.
- Это может дать вам более прочную связь с землей. Прямой контакт с полом означает, что задействован каждый крошечный нерв в нижней части стопы, что важно для стабильности и контроля.
- Тренировка босиком может помочь увеличить максимальное количество повторений при выполнении приседаний или становой тяги.
Проще говоря, босиком тренировка возвращает ваш сенсорный компонент, который помогает вашему телу узнать, где оно находится и как оно должно функционировать на оптимальном уровне.
Польза занятий босиком
Для спортсменов, которым постоянно нужно улучшать свои показатели, тренировки босиком дают много преимуществ:
- Повышение мощности .Факт заключается в том, что амортизирующие подошвы кроссовок поглощают часть силы, которую вы прикладываете для поднятия тяжестей. Тренируясь босиком, эта сила полностью используется в поднятии веса и активирует большую мышечную поддержку и мощность.
- Улучшает проприоцепцию . Проприоцепция — это способность спортсмена знать, где находится его тело, как оно движется и сколько энергии используется при каждом движении. Когда вы ходите босиком, ваши ступни и мышцы ног могут быстрее посылать сигналы в ваш мозг, что улучшает ваши движения. Это может помочь предотвратить травмы, связанные с тренировками.
- Укрепляющая основа . Передвижение без обуви укрепляет соединительную ткань и мышцы стоп. Это приводит к улучшению стабильности и баланса.
- Увеличение показателей. Если вы будете ходить без обуви при выполнении шарнирных движений, таких как махи гирями или становая тяга, это улучшит сцепление ног с полом. Вы активируете более крупные мышцы ног и бедер, что позволяет выполнять более тяжелые подъемы.
Какие упражнения можно делать босиком
Как правило, любое движение, которое задействует ваши внутренние мышцы стопы, является хорошим стимулом снять кроссовки.
Однако некоторые упражнения требуют поддержки свода стопы и защиты. Плиометрические упражнения, такие как прыжки в длину и прыжки на ящик, лучше всего выполнять в хорошей спортивной обуви, так как эти движения создают нагрузку на сухожилия и связки стопы.
Вот четыре популярных упражнений, которые вы можете делать босиком.
Становая тяга
Становая тяга босиком может заставить ваше тело работать эффективно. Это улучшает баланс, уменьшает ненужные движения и задействует мышцы задней цепи (бицепсы бедра, ягодицы, разгибатели спины). В результате вы можете поднимать больший вес босиком.
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой без обуви заставят мышцы ноги работать усерднее. Это также улучшает силу ваших малоберцовых мышц, которые держат ваши лодыжки стабильными.
Свинг гири
Без обув сцепление с полом лучше. Это дает больше силы от замаха, поскольку вы сильнее врезаетесь обеими ногами в поверхность. Работает примерно так же, когда вы делаете становую тягу.
Жим гантелей стоя
Выполнение упражнения без обуви улучшает подвижность плюсневых костей. Это длинные кости стопы, которые соединяются с пальцами ног. Более сильные ноги означают лучший баланс и подвижность. Это также отличная тренировка для укрепления мышц кора.
Риски занятий босиком
Несмотря на преимущества, знятия босиком могут быть сопряжены с определенным риском. Есть огромное преимущество в том, чтобы тренироваться босиком. Но теперь, если вы привыкли тренироваться в обуви, ваши ноги — самое слабое звено… Если вы привыкли приседать со в обуви, со 100 килограммами, то босиком вам, вероятно, придется спуститься до 50. Если ты планируешь выполнять упражнения без обуви, но с той же нагрузкой большой риск навредить себе.
Стоит ли попробовать
Тренировки без кроссовок, безусловно, помогут вам стать сильнее. При надлежащем контроле помогут улучшить координацию и баланс и телесную осознанность — трем вещам, которые имеют решающее значение в любом соревновательном виде спорта.
Понятно, что преимущества тренировок босиком перевешивают потенциальные риски. Ходить без обуви может быть не для всех, но если вы фанат фитнеса и хотите повысить свои показатели, то вскоре вы увидите более сильную версию себя.
