Постоянная физическая активность является важным аспектом здорового образа жизни. Физические упражнения снижают риски развития многих заболеваний - от болезней сердца до артрита. Оказывается, спорт не только изменяет в меньшую сторону размеры вашей талии, но также оказывает воздействие на психическое здоровье.
Научные доказательства этого ошеломляюще. Врачи часто рекомендуют физические упражнения в качестве начального лечения психических расстройств (тревожности, депрессии, стресса, посттравматических расстройствах и др). Плюс к ментальному здоровью положительно влияние на общее самочувствие, настроение, сон.
Итак, какие внутренние проблемы поможет решить спорт.
Повышает самооценку
Негативные мысли разрушают психическое здоровье человека. Позитивное восприятие себя, своих достижений влияет на взаимоотношения, успехи на работе, поведение в семье. На первый взгляд сложно уловить взаимосвязь самооценки и спорта, но она есть. Выполнение сложного асана в йоге, преодоление длинной дистанции, рекордный вес при подъеме штанги, вызывает у нас позитивные эмоции и чувство гордости.
А еще упражнения - это контролируемый и эффективный способ добиться изменений.
Физическая активность помогает сбросить вес и нарастить мышцы. Изменение формы тела повышает уверенность в себе и улучшает отношение к себе. В свою очередь это повышает настроение.Кроме того, соблюдение плана физических упражнений дает вам чувство выполненного долга. Это создает ощущение контроля, когда вы сталкиваетесь с неопределенностью в других сферах вашей жизни. Высокая самооценка служит прочной основой, которая облегчает изменение других аспектов вашей жизни.
Снижет проявления депрессии и тревоги
Хотя причины депрессии и тревоги сложны, они связаны с изменением уровня нейротрансмиттеров, которые контролируют чувства. Ученые наблюдали прилив эндорфинов, химических веществ, вызывающих эйфорию, во время и после физических упражнений.
Когда уровень эндорфинов растет, проявление симптомов депрессии и тревоги уменьшаются. Со временем ваш мозг ассоциирует тренировки с положительными эмоциями. В результате физические упражнения становятся более легкими и желанными для вашего мозга.
Борется со стрессом
Не важно, что нарушило душевную гармонию, беспокойство по поводу семейных отношений или профессиональных обязанностей. Стресс проявляется не только влиянием психику, но часто еще и физически в виде обострения хронических заболеваний, проблем с кожей, психосоматическими расстройствами.
Спорт в таком случае – лучшая “пилюля”. Во время физической активности в организме увеличивается выработка норэпинефрина - гормона, регулирующего реакцию на стресс. Это защищает мозг, поскольку неуправляемый стресс вредит нейронам, так как они работают сверхурочно в ответ на панику. Снижение стресса способствует нормальной работе мозга и повышает уровень счастья.
Нормализует сон
Сон жизненно важен для вашего психического здоровья. Он позволяет мозгу переварить события дня и уравновешивает гормоны, регулирующие настроение. Плохой или нерегулярный сон изменяет нейротрансмиттеры, память и настроение.
Физические упражнения нагружают организм, физически утомляя его и повышая шансы на хороший сон. Кроме того, физическая активность помогает регулировать циркадный ритм - механизм организма, контролирующий усталость.
Улучшает здоровья системы кровообращения
Физические упражнения укрепляют сердечные мышцы. Более сильное сердце означает более здоровый мозг. Поскольку сердце работает более эффективно, оно доставляет больше кислорода и питательных веществ к тканям мозга. Богатая кислородом кровь помогает генерировать клетки мозга, борясь с последствиями старения и стресса.
Хорошо функционирующий мозг эффективно обрабатывает информацию и выдает правильные эмоциональные реакции, максимально улучшая ваше самочувствие настроение и ментальное здоровье.
Для того чтобы улучшить свое психологическое состояние совсем не обязательно идти в фитнес-клуб. Возможно ваше эмоциональное состояние не располагает к посещению людных мест. Мы рекомендуем заниматься на свежем воздухе или дома. Какое направление выбрать? Мы уже писали об этомздесь.
Если нет времени читать, то обобщим информацию.
Выбирайте спорт от которого вы будете чувствовать прилив бодрости или наоборот расслабление. Если вы получаете заряд позитива от динамичных упражнений выбирайте активный бег или даже интервальные тренировки. Для релакса подойдут йога, пилатес и легкие кардионагрузки. Не забывайте, что для борьбы со стрессом нагрузки должны быть умеренными. Поскольку спорт с высокой физической нагрузкой повышает уровень гормона стресса кортизола. А его и так в избытке, если вы «на нервах». Если хондрите и чувствуете апатию, попробуйте расшевелить организм активным спортом. Но если вы и так на взводе, то лучшим решением будет погрузится в самопознание с помощью йоги или почувствовать возможности тела в пилатесе.
Для домашних тренировок не нужен сложный и дорогой инвентарь. Достаточно минимального набора: гантели, резинки, коврик...
Если ваш мозг перезагружается от бега или велопрогулок, то рассмотрите домашний кардиотренажер. Сможете поддерживать активность в любую погоду и пору году.
