Чтобы сохранять высокую мотивацию к тренировкам, периодически нужно что-то менять. В этой статье расскажем, зачем время от времени нужно корректировать свои тренировки и какие приемы использовать, чтобы вернуть интерес и повысить мотивацию к занятиям.
Почему иногда стоит вносить корректировки в тренировки
Когда тело привыкает к определенным упражнениям, вы уже не прилагаете особых усилий для их выполнения, поэтому может наступить эффект плато. Если немного видоизменить подход к тренировкам, вы сохраните свое тело в тонусе и поддержите свою активность на высоком уровне. Особенно важно периодически менять тренировки, если вы хотите похудеть. В этом случае старайтесь сочетать упражнения на выносливость, силовые и интервальные тренировки.
Еще одна польза от небольших перемен в вашей тренировке — возможность задействовать мышцы, которые до этого не нагружались. Так вы сможете скорректировать мышечный дисбаланс и увидеть лучшие результаты.
Кроме того, программу тренировок стоит корректировать, чтобы избежать травм. Дело в том, что, выполняя одинаковые упражнения на постоянной основе, вы перезагружаете одни и те же группы мышц.
Перемены идут на пользу и делают ваши занятия спортом интересными. Вы бросаете себе вызов и достигаете новой цели, видите результат и заряжаетесь мотивацией продолжать занятия.
Так как же можно разнообразить ваши тренировки дома или в зале? Рассказываем.Используйте приложения для тренировок
Скачайте на телефон приложение для тренировки. Направление может быть любым — йога, фитнес, табата, силовые упражнения. В некоторых приложениях есть опция групповых занятий, где вы можете видеть результаты других реальных людей со всего мира. В приложении можно найти готовые тренировочные планы и рекомендации по питанию.
Попробуйте что-нибудь новенькое
Не обязательно оставлять свою любимую тренировку, можно просто добавить в нее новые элементы. Например, если вы любите бегать, делайте паузы и по ходу маршрута выполняйте боковые выпады. Также можно добавить прыжки или отжимания.
Не бойтесь экспериментировать. Если вы никогда не занимались йогой, не танцевали зумбу и не держали в руках теннисную ракетку, рискните. Новый вид деятельности поможет развеять скуку и сделать ваши занятия более продуктивными.
Тренируйтесь с напарником
Договоритесь с другом о совместных тренировках. Во-первых, в хорошей компании заниматься веселей, во-вторых, так вы можете бросить себе вызов и немного посоревноваться с напарником. Возможно, вы постоянно занимаетесь силовыми упражнениями, а у вас есть друг, который предпочитает кардио. Отличная возможность поделиться опытом во время совместной тренировки.
Выйдите на улицу
Если на улице хорошая погода, используйте это, чтобы позаниматься спортом на свежем воздухе. Устройте пробежку в парке или займитесь йогой на пляже — ловите момент, где бы вы ни находились.
Увеличьте уровень интенсивности
Часто людям надоедает их постоянная тренировка, так как они уже переросли ее. Занятия даются легко, нет никакого вызова и становится скучно. В таком случае нужно повысить интенсивность — выполнять те же упражнения, но больше подходов, добавить гири или гантели.
Экспериментируйте с фитнес-аксессуарами
Посещая спортзал, обратите внимание на тренажеры, на которых вы еще не занимались. Сейчас самое время протестировать их. Также используйте фитнес-аксессуары, чтобы усилить нагрузку. Попробуйте резиновые петли, медицинболы, утяжелители, фитболы, бодибары, обручи, эспандеры.
Работайте с разными мышцами во время каждой тренировки
Многие планируют свою тренировочную неделю так, чтобы в разные дни прорабатывать разные мышцы. Но что, если изменить подход? Попробуйте сочетать в одной тренировке силовые упражнения и кардио, например, пробежку или занятие на велотренажере.
Мы рассмотрели простые способы, которые помогут вам сделать регулярные тренировки более интересными и вернуть утраченную мотивацию. Кстати, о мотивации. Если вы ощущаете сильную усталость и переживаете стресс, это может сказаться на желании тренироваться. В таких случаях лучшее, что вы можете сделать для своего организма, дать себе немного времени на отдых.
